Mnogi ljudi na pitanje zašto se ne bave sportom odgovaraju da su prezauzeti poslom. I dok ovo može donekle biti točno, čak i tijekom radnog dana, svatko može ostati fizički aktivan. Između ostalog, pomoći će vam da se osjećate svježe i poletno, što je samo po sebi ključ produktivnog rada. Evo nekoliko savjeta za one koji ne mogu naći vremena za teretanu ili druge tjelesne aktivnosti:
- Koristite stepenice
Ako se ne trebate penjati na 20. kat ili vući teške vreće, nemojte čekati lift, već se popnite stepenicama. Ova jednostavna promjena pomoći će vam da se osjećate dobro, potaknete adrenalin i uskoro ćete se toliko naviknuti da vam lift više nije potreban!
- Radite za stolom stojeći
Često naletim na preporuku da radite stojeći, a mnoge tvrtke, posebno tehnološke, koriste stolove na kojima možete raditi stojeći. Ti poslovi imaju brojne fiziološke i psihološke prednosti. Istraživanje provedeno u Kanadi i objavljeno u publikaciji preventivan Lijekje pokazao da takvi stolovi smanjuju vrijeme sjedenja i poboljšavaju raspoloženje. I premda si sve tvrtke još ne mogu priuštiti opremanje svojih ureda takvim namještajem, svatko od nas može obavljati neke zadatke stojeći - razgovarajući telefonom, razgovarajući o problemima s kolegama, pregledavajući dokumente. Ako želite ići korak dalje, upotrijebite traku za trčanje (zamislite da istovremeno radite i hodate). O takvom stolu prvi sam put pročitao u knjizi "Jedi, pomiči se, spavaj", a kasnije sam redovito dobivao pozitivne kritike o radu za takvim "stolom". Iako su performanse donekle smanjene, zdravstvene beneficije su jasne.
- Povremeno se protežite
Najvjerojatnije većinu vremena provodite pogrbljeni nad svojim stolom. Povremeno (recimo, jednom u pola sata) vrijedi napraviti kratku pauzu i ponovno pokrenuti sustav. Primjerice, dobro se protezati!
- Vodite radne sastanke u šetnji
Studija sa Sveučilišta Stanford pokazala je da je hodanje povećalo kreativnost za čak 60%. I dok se hodanje unutar ureda ili zgrade pokazalo jednako učinkovitim kao i hodanje vani, dok je hodanje bonus, vaše tijelo će dobiti prijeko potreban svjež zrak i vitamin D.
- Ručajte izvan radnog mjesta
Naravno, vrlo je povoljno ručati (ili večerati ako ste navečer još uvijek u uredu) odmah za svojim stolom - na ovaj način možete jednim kamenom ubiti dvije ptice. Ali nemoj to raditi! Odmorite se od posla i večerajte negdje drugdje, jer su istraživanja pokazala da hodanje u vrijeme ručka može pomoći u smanjenju stresa i povećanju radnog entuzijazma.
- Organizirajte timsku igru
Iako veći dio dana provodimo s kolegama, nevjerojatno je koliko malo zapravo komuniciramo s njima. Timska igra - sportska potraga ili paintball - natjerat će vas da se oznojite i emocionalno spojite.