6 lakih vježbi za radost

Znamo da se stanje našeg tijela i uma odražava na naše raspoloženje. Malo je vjerojatno da ćemo se osjećati sretnima ako je um nemiran, a tijelo podsjeća na sebe škripanjem u koljenima, bolovima, poremećajima.

Na Istoku je ta veza odavno prepoznata. Stoga su qigong, joga i meditacija duhovne, fizičke i mentalne prakse u isto vrijeme. Ispunjavaju srce radošću, daju fleksibilnost tijelu i umu.

Ne morate ići u ashram, radikalno promijeniti svoj životni stil ili se odreći svijeta da biste se osjećali bolje. Dovoljno je pronaći nekoliko minuta dnevno za neku od dolje navedenih vježbi. Najbolje rezultate ćete postići ako ih radite redovito.

Kako izvoditi jednostavne i vrlo učinkovite prakse, objašnjava psihologinja, učiteljica meditacije, majstorica holističke intuitivne masaže Olga Nosikova.

1. Mudra Nasmiješenog Buddhe, ili Kapitthaka Mudra

“Mudra” je poseban simbolički položaj ruku i prstiju, a sama riječ se sa sanskrta prevodi kao “pečat” ili “gesta”, ali također znači “davanje radosti”. I to nije slučajno: mudri održavaju i vraćaju zdravlje tijela i duha, sigurni su na Istoku.

Ako planirate nešto važno, Kapitthaka mudra će vam dati inspiraciju i snagu da svoj plan oživite. Pomoći će vam razbistriti um i usredotočiti se na sadašnjost. A sadašnjost je naše stanje “ovdje i sada”.

Prestajemo brinuti o vanjskim čimbenicima, žaliti za onim što je bilo i brinuti se o tome što će biti, te dolazimo u izravan kontakt s vlastitim životima.

Kako to učiniti:

• Sjednite s ravnim leđima.
• Prste prstenjaka i male prste na objema rukama savijte, pritiskajući ih odozgo palčevima. Ispravite srednji i kažiprst.
• U isto vrijeme pritisnite laktove u tijelo. Savijte ruke i okrenite ih dlanovima prema naprijed tako da vam dlanovi budu približno u visini prsa.
• Podlaktice su na istoj razini, paralelne jedna s drugom.
• Držite mudru oko 10 minuta. Zatim duboko udahnite i izdahnite. Nekoliko puta otpustite i stisnite šake. Opustite sve mišiće.

Bilješka. Kada držimo mudru, pažnja je usmjerena na vrhove prstiju. Kada spojimo vrhove prstiju, počinjemo dublje disati u prsa. Držite leđa uspravno - a kralježnica je ispružena.

2. Meditacija jasnoće

Meditacija će pomoći smiriti um i riješiti se emocija koje ometaju učinkovito funkcioniranje mozga. Nekoliko minuta smirenosti omogućit će vam da zaustavite unutarnji dijalog. Meditacija nas uči da se usredotočimo na ono što trenutno radimo i odsiječemo sve suvišno.

Kako to učiniti:

• Odaberite mirno i tiho mjesto. Sjednite s ravnim leđima, opustite se, zatvorite oči.
• Polako udahnite, a zatim polako izdahnite.
• Nastavite 10-15 minuta.

Bilješka. Zamislite da su vaše misli, emocije, senzacije oblaci koji prolaze nebom ili kadrovi iz filma koji gledate. Samo promatrajte svoje unutarnje procese bez miješanja u njih i bez prosuđivanja onoga što se događa.

Ako redovito meditirate, tijelo i um će naučiti reagirati na dosadne događaje mirnije nego prije. Problemi i složeni životni zadaci više se neće činiti nerješivim. S vremenom se trajanje vježbe može povećati.

3. Iscjeljujuća masaža

Kada nema vremena ili prilike za odlazak kod profesionalnog masažera, sami se možemo pobrinuti za tijelo. Jednostavne tehnike masaže koje ne zahtijevaju posebnu edukaciju i opremu mogu donijeti puno užitka i koristi. Pa čak i ako na početku dana ima samo 5-10 minuta za brigu o sebi, na popis važnih jutarnjih stvari možemo uvrstiti i samomasažu.

Kako to učiniti:

• Snažno, ali nježno trljajte ruke, stopala, vrat, trbuh, prsa.
• Omotajte ruke oko sebe i ostanite u tom položaju neko vrijeme.
• Grleći se rukama, ljuljajte se s jedne strane na drugu, "uljuljkajte".

Bilješka. Masaža se može raditi uljima. Susam je pogodan za zagrijavanje, kokos će dati hladnoću. Par kapi aromatičnih ulja dodanih u losion će vas razveseliti. Odaberite svoje omiljene mirise: citrusni, cvjetni. Hodajte po svim zglobovima – laktovima, koljenima… Masirajte se ili zamolite nekoga da vam pomogne.

Tjelesni kontakt sa samim sobom bit će ljekovit za one koji osjećaju usamljenost, koji osjećaju da nisu voljeni, da nisu voljeni. Dodirivanje sebe podsjeća nas: “Ovdje sam, sam sam (ili sam), volim sebe, brinem se o sebi.”

A to, začudo, pomaže da se oslobodimo u odnosima s drugima - s djecom, partnerima. Kad znamo primiti ljubav, onda je znamo i dati. Uz pomoć fizičkog kontakta, ovo stanje možete "usaditi" u sebe, učiniti ga tako da ga tijelo zapamti. A masaža je najbolji asistent u tome.

4. Stimulacija He Gu točke

Točka He Gu pravi je spas u svijetu kineske medicine. Naziva se i "zdravstvena točka" i "točka hitne pomoći".

Preporuča se stimulirati He Gu točku nekoliko puta tijekom dana (nema ograničenja u broju) – to će pomoći u prevladavanju pospanosti i umora.

Kako to učiniti:

• Točka se nalazi na ruci na spoju palca i kažiprsta.
• Kada pritisnete točku, možete osjetiti bol - nemojte se uznemiriti, to je potpuno prirodno.
• Palcem i kažiprstom slobodne ruke pritisnite na točku (kažim sa strane dlana). Možete koristiti iglu za pletenje ili bilo koji drugi oštar predmet.
• Snažno stimulirajte He Gu 10 sekundi, a zatim otpustite.
• Napravite tri "prilaza" lijevom i desnom rukom.

Bilješka. Vjeruje se da stimulacija točke ima pozitivan učinak na rad gastrointestinalnog trakta i organa vida, sluha i mirisa, ublažava žgaravicu i mučninu, glavobolju i zubobolju. Omogućuje vam da se brzo oporavite od prehlade.

Stimulacija He Gu točke kategorički je kontraindicirana za trudnice.

5. Kupanje na svjetlu

Svatko realnost percipira na svoj način – kroz zvučne, vizualne ili taktilne osjete. Za one koji u svojoj mašti mogu crtati živopisne slike, vrijedi isprobati praksu pod nazivom "Light Shower", koju je razvila psihoterapeutkinja Liz Bartoli. Otklonit će nagomilani stres i napuniti vas dobrom vitalnom energijom.

Ovu vježbu možete raditi u položaju lotosa: prekrižite noge, raširite ruke s dlanovima prema gore. Ili ga izvodite dok sjedite na stolici - tada morate čvrsto pritisnuti noge na pod. Obavezno ispravite leđa.

Kako to učiniti:

• Sjedni. Zatvorite oči i duboko udahnite. Uzmite niz dubokih i dugih udisaja i izdisaja, udahnite kroz nos i izdišite kroz usta.
• Mentalno zamislite sebe u mlazu zlatne svjetlosti.
• Osjetite kako se mlaz svjetla slijeva na vas odozgo - na vrh glave, na lice i dolje do samih vrhova nožnih prstiju.
• Zamislite kako vas ta “kiša svjetlosti” čisti, rješava svega suvišnog i nepotrebnog i puni vitalnom energijom.
• Ostanite pod "tokom" dok se ne osjetite pročišćenim.
• Vježbu radite oko 15 minuta – nakon tog vremena osjetit ćete priliv energije, podići će vam se raspoloženje.

Bilješka. "Lagani tuš" se može "uzeti" u bilo koje doba dana. Izveden rano ujutro, “procedura” će vas napuniti živahnošću za cijeli dan.

Navečer će vam ova vježba pomoći osloboditi tjeskobe, ublažiti tjelesnu napetost i brzo se oporaviti od posla. Dakle, spavat ćete čvrsto.

6. Lista želja

Kad smo neraspoloženi, kao da zaboravljamo na sve što je donosilo i donosi zadovoljstvo. Kako biste se podsjetili na ovo, napravite popis onoga što vas čini sretnima. Može uključivati ​​i globalne želje i one najjednostavnije. Prošećite šumom, pojedite čokoladicu, ponovno pročitajte svoj omiljeni odlomak iz knjige, zaplešite, umijte lice hladnom vodom... Prikladna je svaka aktivnost koja vam daje radost, zadovoljstvo i inspiraciju.

Kako to učiniti:

• Odaberite pravi trenutak - i samo zapišite sve što vam padne na pamet.

Bilješka. Navedite najmanje XNUMX stavki! Zatim ga objavite gdje ga možete vidjeti kako biste ga mogli pozvati kad god želite. Sada imate veliki izbor: bilo kojeg dana u tjednu, u bilo koje vrijeme, na popisu ćete pronaći tri stavke koje su izvedive upravo sada – i učinite nešto za sebe bez odgađanja.

Uostalom, nitko se neće bolje i bolje brinuti o našem tijelu, srcu i duši od nas samih. I nitko ne zna što želimo ovdje i sada, osim nas samih.