Sadržaj
Prigovori. Berk! Ne poznajem puno ljudi koji ih vole ili prihvaćaju. Volite li prijekore? Ja ne! Uvijek je gorko jelo za probavu.
S druge strane, nema sumnje da nam kritika i kritički komentari također mogu pomoći u razvoju. Dobronamjerni, promišljeni komentari pomažu nam da proširimo vidike i izbjegnemo slijepe oči.
Osim ako ne živite kao pustinjak, praktički je nemoguće izbjeći kritičke komentare i okrivljavanje. Htjeli mi to ili ne, to su dio ljudskog iskustva. Postojanje nam nudi dnevnu i neizbježnu dozu toga.
Nasuprot tome, mnoge škole mišljenja gledaju na prigovor kao na značajan potencijal za učenje.
Zagorčati ili rasti?
Kako možemo naučiti prihvatiti krivicu? I kakvu ulogu u tom procesu igra tehnika svjesnosti?
Robin Sharma, autor i savjetnik za vodstvo, rekao je u prošlosti: “Okrivljavanje nas može pokvariti ili nas natjerati da rastemo. “
U ovom članku ćemo istražiti različite mogućnosti koje nam nudi kritika. rasti. Osobno smatram da je svjesnost vrlo učinkovit pristup koji mi pomaže prihvatiti krivnju sa znatiželjom. Do
Ovaj pristup mi omogućuje da prevladam pomalo reptilski – i vrlo predvidljiv – refleks poznat kao borba i bijeg koji izaziva prigovore.
Nema sumnje da je viđenje druge slike o sebi u primjedbama drugih ljudi djelovalo, u mom slučaju, kao vrlo snažan katalizator rasta.
Tako sam u stanju prepoznati i razumjeti elemente svoje osobnosti na koje bih bez ove interakcije ostao potpuno ravnodušan.
Tijekom posljednjih nekoliko godina pojavile su se značajne rasprave i istraživački radovi među stručnjacima za menadžment i najbolje ocijenjenim školama vodstva o tome kako najbolje pružiti i primiti kritičke povratne informacije.
Svjesno korišteni dovode do osobnog rasta i razvoja. S druge strane, ako nisu protkane osjetljivošću i nisu uravnotežene empatičnom potporom, mogu imati suprotan učinak.
Kakvu reakciju izazivaju prigovori?
Dopustite mi da vam postavim nekoliko jednostavnih, ali osobnih pitanja. Jeste li ikada postali svjesni mehanizma koji se pokreće kada primite kritiku? Zaista je fascinantno. I znanost je uspjela dati objašnjenje.
Može biti iznenađujuće saznati da su razlozi koji izazivaju otpor okrivljavanju dobro utemeljeni. Zapravo, čim se iznese kritički komentar, naš biološki profil nas predisponira da zatvorimo otvore.
Naš mozak je programiran da nas zaštiti od prijekora jer reagira na drevne strahove koji se odnose na preživljavanje, kao što je strah od toga da nas pleme zaobiđe.
Zato nemojte klonuti duhom: Možda vas kemijske funkcije mozga, više od puke arogancije, tjeraju da eksplodirate umjesto da ostanete mirni i slušate prigovore koji vam se upućuju.
Ovo stvarno odgovara mom osobnom iskustvu. Shvatio sam da kad se suočim s negativnim komentarima, moja vlastita percepcija je zamagljena. Postajem osjetljiv i moj pogled na svijet i moje vještine postaje uzak.
sumnjam u sebe. Imam dojam da sam neriješen i to vidim svima u očima. Nije ugodno. Čak je moguće da ćete ponekad osjetiti ljutnju, ogorčenost ili čak bijes.
Stoga je jasno da prigovori imaju sposobnost potaknuti snažne emocije u svakome od nas, i to bez obzira na stvarne motive osobe koja ih izražava. Imaju li ljudi koji izražavaju kritiku uvijek vaše dobro na umu?
Vjerojatno to nije slučaj, ali budimo otvoreni za sada. Istina je da većina nas nije dovoljno objektivna u pogledu namjere ljudi koji nas kritiziraju kad čujemo njihove komentare.
Kako vas tehnika svjesnosti može navesti da prihvatite krivnju?
Prvo, pogledajmo pomno što nam znanost govori. Ruby Wax, autorica i prvakinja tehnike poznate kao mindfulness, piše u svojoj knjizi bestselera Zdrav novi svijet, “Mindfulness pokreće dio živčanog sustava koji kontrolira način 'odmora i probave';
Ova tehnika povećava protok krvi u dijelove mozga koji upravljaju našim emocijama, kao što su hipokampus, prednji cingularni korteks i bočni dijelovi prefrontalnog korteksa. Otkucaji srca nam se usporavaju, disanje se smiruje, a krvni tlak pada. “
Neurologija nam govori da meditacija i svjesnost mogu povećati sivu tvar u različitim dijelovima mozga. Postoje dva dijela mozga koji imaju posebne koristi od meditacije i svjesnosti: prednji cingulatni korteks (CCA) i hipokampus.
CCA ima samoregulatornu ulogu. Hipokampus je povezan s emocijama, slikom o sebi, introspekcijom i suosjećanjem.
Ispostavilo se da svjesnost ima sposobnost razvijanja i pokretanja dijelova mozga koji ne samo da vam pomažu da ne reagirate, ne reagirate strastveno ili postanete obrambeni kada krivnja pada, nego također naučite ispitati i učiti iz činjenica.
5 načina korištenja svjesnosti kako biste naučili prihvatiti krivnju
Stani i diši
Kada duboko udahnete, ponovno se povezujete sa svojim tijelom. Odmah se ukorijenite u trenutku, i ponovno se ukorijenite na zemlji.
Kada primite krivicu, to može potaknuti proizvodnju hormona stresa kortizola, koji smanjuje vašu perspektivu na svijet i dovodi vas u refleks bori se ili bježi. To te čini slijepim.
Odjednom osoba koja vam se obraća postaje smrtna opasnost koju morate uništiti ili izbjeći.
Kao što često kažemo, malo disanja može napraviti razliku.
Usporite
Prečesto se sklupčamo, postajemo obrambeni i opiremo se prijekoru. S druge strane, svjesnost nam može pomoći da razvijemo i ojačamo dijelove mozga koji nam omogućuju da se odmorimo, usporimo, upijemo i dišemo.
Doista je prilično iznenađujuće shvatiti snagu koju samo usporavanje može imati. Usporavanje će vam posebno pomoći da izbjegnete reći ili učiniti stvari zbog kojih ćete odmah požaliti.
A sada kada ste u stanju ugasiti svoju želju da demonstrirate osobu koja vas okrivljuje, otvara vam se čitav niz mogućnosti.
Slušaj
Prije svega sada možete usporiti i vrlo jednostavno, isprva, ponoviti dotične komentare njihovom autoru. Ovakav mali čin svjesnosti može roditi čuda.
To vam omogućuje da preuzmete odgovornost za svoje racionalne kapacitete. Sada je moguće da se pozabavite činjenicama koje su vam predstavljene umjesto da date slobodu svojoj primitivnoj reakciji.
Često nam je nemoguće čuti sadržaj onoga što nam osoba govori, jer smo već u središtu uske vizije koja nas stavlja u refleks borbe ili bijega.
S druge strane, ako uspijete napraviti pauzu, pričekati i slušati, rezultati će biti iznenađujući. Odjednom ćete moći čuti što vam druga osoba govori.
4. Pažljivo promatrajte svoj odgovor
Mindfulness je pristup prisutnosti u izboru koji vas potiče da na kraju reagirate bijesom ili ne. Ako razvijete dubok interes za svoju emocionalnu reakciju, moći ćete je odmah kontrolirati.
Prema Ruby Waxu, “Istraživači s UCLA-e otkrili su da se amigdala, dio mozga koji stvara negativne emocije, smiruje kada ljudi postanu svjesni svoje 'bijes' i nazivaju je 'bijesom'. “
Kada ste u mogućnosti vidjeti svoje reakcije kakve jesu, odmah ih počinjete nadvladati. Ovaj proces vas uspijeva podsjetiti da ste više od svoje emocije.
Od tada postajete sposobni ići dalje od svega ovoga, koncentrirati se na svoje najsofisticiranije kognitivne funkcije i pokretati ih.
Razmotrite detalje
Biti potpuno svjestan svih svojih reakcija, disanja, promišljene stanke, slušanja... sve vas to naoružava i priprema da se pozabavite činjenicama.
Tijekom ovog procesa tražite čvrst temelj kako biste se dobro usredotočili prije nego stvarno secirate kritičke komentare i ispitate njihovu točnost. Pažnja će vas voditi kroz ovaj proces.
Čim započnete ovaj proces, upravljate svojom energijom i pažnjom na pravedniji način i uklanjate stres iz svojih spontanih reakcija. Sada ćete moći u potpunosti razmotriti osobu koja vam se obraća i njen položaj.
Postat će vam jasno kada vam ovaj možda bude imao na umu najbolje. A onda bi prijekori doista mogli biti utemeljeni!
Kako razvijate svoju sposobnost prakticiranja svjesnosti?
Slijediti 5 koraka svjesnosti nije lak zadatak. Savršeno shvaćam izazove. Prekidanje kruga žestokih i ponavljanih reakcija koje doživljavamo kada se osjećamo ugroženo zahtijeva trud i puno vježbe.
Međutim, evo jednog dragocjenog malog savjeta. Jedan od učinkovitih načina da razvijete svoju sposobnost prakticiranja svjesnosti je da počnete s meditacijom.
Meditacija i svjesnost su zapravo dvije vrlo slične stvari. Kada meditirate, stabilizirate se oslanjajući se na svoju unutarnju smirenost. Dnevna sesija meditacije može vam pomoći da ostanete usredotočeni na taj unutarnji mir kada emocije pokušavaju preuzeti.
Za mene je meditacija način da napunim svoje baterije koje onda mogu generirati moj čin svjesnosti. Ovdje pogledajte našu seriju koja će vam pomoći otkriti kako da meditaciju pretvorite u svakodnevnu naviku.
Tehnika svjesnosti na poslu i kod kuće
U profesionalnom kontekstu može biti iznimno važno postići ovu tehniku svjesnosti. Morate prihvatiti kritiku i pozitivno reagirati na nju ako želite razvijati i izgraditi odnose povjerenja sa svojim kolegama.
Vaša sposobnost preuzimanja krivnje, kao vođe, može utjecati na cjelokupnu kulturu vaše organizacije. Hoćeš li se ukiseliti ili postati viši? Odgovor će biti odlučujući za budućnost vašeg poslovanja.
U prošlosti sam radio u organizaciji koju je karakterizirala klima straha. Jedan od uzroka ovog sindroma bio je taj što naš menadžer nije mogao primati prigovore bez nametanja odmazde. Trošak je bio priličan. Tijelo jednog dana završi kolapsom.
Nema sumnje da je traženje kritike ključno za ton i tempo institucionalne kulture koju razvijate. Ovaj čin doista pokazuje određenu poniznost i svakome daje dopuštenje da bude pogrešiv i čovjek.
A to će biti ključno za opstanak vaše misije, bilo da je vaša organizacija vjerska, neprofitna, tržišna, rock grupa ili bilo koja druga grupa.
Ove tehnike svjesnosti jednako su korisne i kod kuće. Siguran sam da si to shvatio. Nebrojene su prilike u kojima sam uspio ne govoriti gluposti tako što sam odvojio vrijeme da udahnem pred prijekorom.
Pažnja i sposobnost primanja krivnje s milošću su nedvojbeno najvažnije međuljudske vještine koje možete posjedovati. Jednostavno prakticiranje ovih pet koraka svjesnog pristupa dovest će vas do većeg samopouzdanja, više intimnosti i potencijala za rast sa svojim partnerom.
Ne sviđa mi se uvijek ono što mi se kaže, ali u 90% slučajeva činjenice mi govore da je druga osoba bila u pravu. Teško je poreći očito.
Htjeli mi to ili ne, krivnja je dio života. Sljedeći put kada vam se to kaže, usredotočite se na ovih pet stupnjeva svjesnosti. Možda ćete se iznenaditi kada shvatite da kada se ponovno fokusirate, usporite i odvojite vrijeme da udahnete prije nego što se suočite s tim, rezultat uopće nije ono što mislite da jest. Ne, nećete umrijeti od toga. Naprotiv, vjerojatno ćete imati koristi od toga.