Sadržaj
Utvrditi nedostatak moguće je bez krvne pretrage. Vaše će tijelo brzo reagirati na nedostatak vanjske manifestacije tvari. Na što treba paziti i kako popraviti nedostatak vitamina?
Crveni osip na licu, gubitak kose
Najvjerojatnije nemate dovoljno biotina - vitamina B7. Vitamini B se teško akumuliraju i zadržavaju se u tijelu, a preporučljivo je i napuniti zalihe. Da biste dodali prehrani losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orahe, maline, banane i jaja.
Pukotine u kutovima usta
Očigledan nedostatak željeza, cinka, vitamina B Najvjerojatnije će se pojaviti kod vegetarijanaca. Nestašicu nadoknadite upotrebom peradi, lososa, tune, jaja, kamenica i školjki, kikirikija, mahunarki, leće. Ti se vitamini bolje apsorbiraju s vitaminom C, koji je puno brokule, crvene paprike i cvjetače.
Akne na rukama i bedrima
Potrebne su vam esencijalne masne kiseline i vitamini a i D. Naći ćete ih u masnoj ribi, orasima - orasima i bademima. Vitamin Puno povrća i bilja - mrkva, slatka paprika i krumpir.
Grčevi u nogama
Obratite pažnju na proizvode koji sadrže magnezij, kalij i kalcij. Pogotovo ako u vašem životu postoji teška tjelesna vježba, nakon koje onda uzima puno minerala. Vaša prehrana – bademi, banane, lješnjaci, špinat i brokula.
utrnulost
Ako primijetite utrnulost i trnce u rukama i nogama, nadoknadite nedostatak vitamina B9, B6, B12. Sigurno vidite paralelne znakove depresije, tjeskobe, kroničnog umora. Jedite špinat, šparoge, repu, grah i grejp, kao i jaja, hobotnicu, školjke, školjke, kamenice i perad.
