Pavel Ermolaev, pobjednik natjecanja Men's Physique prema čitateljima Dana žena, rekao nam je koji skup vježbi djevojka treba napraviti kako bi stekla figuru iz snova.
“Po mom mišljenju, glavna vježba za djevojku je čučanj sa šipkom na ramenima. Nije tajna da mnoge žene sanjaju o lijepim i napuhanim zadnjicama. I ova vježba, kao nijedna druga, pomoći će im u ostvarenju snova. Osim toga, mišići nogu također će dobiti opterećenje i neće izgledati ništa manje lijepo. “
“Stavio bih ljestvicu na drugo mjesto. Ova vježba savršeno oblikuje trbušne mišiće, uklanjajući višak nakupljanja masnih naslaga, a također čini noge vitkijima, a leđa jačima. Savjetovao bih vam da radite samo klasični bar, iako i druge vrste imaju svoje mjesto. “
“Sljedeća vježba na koju bih se htio usredotočiti je mrtvo dizanje. Ovo mi je omiljena vježba i preporučila bih je svim djevojkama. Savršeno napumpava leđa, osobito donji dio leđa, a također održava cijelo tijelo u dobroj formi. Savjetujem vam da počnete s praznom šipkom i polako dodajete težinu kako biste izbjegli ozljede. Po mom mišljenju, mrtvo dizanje treba raditi u klasičnom obliku, pa ćete najkvalitetnije razraditi mišiće leđa. Savjetujem vam i da napravite hiperekstenziju nakon mrtvog dizanja kako biste pojačali učinak. “
“Četvrto mjesto u mom vrhu je bench press. Preporučio bih da to radite barem dva puta tjedno. Također počnite s praznom trakom i postupno dodajte težinu. Ova vježba savršeno razvija prsne mišiće, čineći grudi vizualno većima i privlačnijima. Mislim da mnoge djevojke to žele. “
“Pa, na peto mjesto stavio bih kardio vježbe - trčanje na traci za trčanje, rad sa užetom za skakanje itd. Ove vježbe savršeno će vam pomoći da sagorite masnoće i zategnete figuru. “