Zamislite da postoji lijek koji može zaštititi vaše kosti, mozak i srce, a možda vam čak i pomoći da živite duže. Besplatno je 100%, a sve što trebate učiniti je da izađete vani za sunčanih dana. Takav lijek doista postoji – to je vitamin D, koji proizvode naše stanice kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. No, unatoč njegovoj dostupnosti, mnogi od nas ne dobivaju "sunčev vitamin" u pravim dozama. U ovom postu ću podijeliti neke od prednosti vitamina D i kako nedostatak može utjecati na vaše zdravlje.
Zašto je tijelu potreban vitamin? D
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, koji je od vitalnog značaja za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba. Vitamin D djeluje na sličan način kao hormoni u tijelu i može igrati ulogu u regulaciji krvnog tlaka, težine i raspoloženja. Jedna nedavna studija pokazala je da nam odgovarajuća razina ovog vitamina u tijelu može pomoći da izbjegnemo ranu smrt od bolesti kao što su rak i bolesti srca.
Kad odrasli ne dobivaju dovoljno vitamina D, mogu patiti od osteomalacije (omekšavanja kostiju), osteoporoze, bolova u kostima ili slabosti mišića. Vitamin D također je ključna komponenta za rad mozga, a nedostatak se može očitovati smanjenom energijom i depresijom.
Vitamin D pomaže u poboljšanju naše produktivnosti
Nedavna recenzija objavljena u časopisu Health & Fitness American College of Sports Medicine sugerira da ljudi kojima nedostaje vitamina D ne postižu optimalne performanse.
Najbolji izvor - sunce
Naše je tijelo sposobno proizvesti vitamin D samo, ali samo kada sunčeve zrake udare u kožu. Većini ljudi dovoljno je 15–20 minuta dnevno na suncu da tijelo sintetizira vitamin D u zdravim količinama. Sunčeva svjetlost trebala bi biti na goloj koži lica, ruku ili stopala, bez kreme za sunčanje. (Imajte na umu da izlaganje kože bilo kojoj količini UVA ili UVB zraka može povećati rizik od oštećenja kože i melanoma.)
Ljudi koji nisu na otvorenom, žive daleko od ekvatora, imaju tamnu kožu ili koriste kremu za sunčanje svaki put kad izađu iz kuće, ne unose potrebnu količinu vitamina D. Mnogima se on spušta tijekom hladne sezone, kada većina provodimo manje vremena na otvorenom.
Utvrđena hrana za pomoć
Iako većinu vitamina D tijelo proizvodi izlaganjem suncu, značajne količine ga možemo dobiti i hranom. Masne ribe (uključujući haringe, skuše, sardine i tunu) i jaja prirodno sadrže vitamin D, a mnogi sokovi, mliječni proizvodi i žitarice posebno su obogaćeni vitaminom D. Međutim, nemoguće je dobiti potrebnu količinu vitamina D – 600 IU za odrasle mlađe od 70 godina – samo iz izvora hrane. Sadrži ga samo neki proizvodi i to u količini koja nije dovoljna da zadovolji potrebe organizma. Vitamin D treba dobiti iz različitih izvora, uključujući prehranu, sunčevu svjetlost, a ponekad i suplemente.
Najvjerojatnije će vam nedostajati vitamina D
Prekomjerni nedostatak vitamina D definiran je kao manje od 12 nanograma po mililitru krvi. Međutim, trenutne smjernice preporučuju odraslima da unose najmanje 20 nanograma vitamina D po mililitru krvi, a čak 30 nanograma je bolje za optimalno zdravlje kostiju i zdravlje mišića.
Svatko može imati manjak vitamina D, posebno, kao što sam spomenuo, tijekom hladne sezone. Rizična skupina prvenstveno uključuje ljude koji provode malo vremena na suncu, žive u sjevernim regijama, imaju tamnu kožu, imaju prekomjernu težinu i slijede ograničenu prehranu.
Starost je također faktor nedostatka. Kako starimo, a naše tijelo slabi, možda neće moći pretvoriti dovoljno vitamina D u aktivni oblik koji naše tijelo koristi.
Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina D, obratite se svom liječniku. Možda će vas uputiti na pretragu krvi radi provjere razine, a ako postoji nedostatak, oni će propisati lijekove koji odgovaraju vama.