Zimi je temperatura zraka snižena, a time i naša vitalnost. U proljeće se budi priroda, ptice, životinje i ljudi. Međutim, potrebno je vrijeme za prelazak iz načina rada za uštedu energije. I malo podrške.
Kako pomoći tijelu da se probudi iz hibernacije, napuni energijom i oslika svoj život jarkim bojama? Kaže nutricionist, stručnjak za St Lana Naumova. Prema njezinim riječima, recept je "nečuveno jednostavan":
bavi se sportom,
hodajte više na otvorenom
jesti hranu koja daje energiju.
Koji su to proizvodi? Stručnjak je naveo pet namirnica koje treba dodati u prehranu u proljeće — i to u bilo koje doba godine kada imate problema s energijom i pojačanim umorom.
1. Kakao
Kakao je pravo skladište PQQ (vitamina B14), koji daje energiju na staničnoj razini, osnažuje i aktivira mozak. Za doručak je najbolje popiti kakao, tada će energetske stanice u vašem tijelu reći “hvala”, a vama će se naplatiti cijeli dan.
Kakao također sadrži polifenole. Oni štite naše stanice i krvne žile od štetnog djelovanja raznih štetnih čimbenika okoliša.
2. kivi
Ovo sočno zeleno voće jedan je od prvaka po sadržaju vitamina C koji je koristan za imunološki sustav. Također je glavni zupčanik u radu enzima odgovornih za sintezu oksitocina — jednog od tri hormoni sreće. Dnevna konzumacija 1-2 kivija dat će vam energiju i poboljšati raspoloženje.
3. orasi makadamije
Slatkasti orasi makadamije izvrstan su izvor vitamina B. Aktiviraju metabolički proces, poboljšavaju rad živčanog i imunološkog sustava te potiču proizvodnju energije. Osim vitamina B, makadamija je bogata vlaknima. Iz nje se može dobiti gotovo 7% dnevnog unosa hrane, što znači da možete dugo zadržati zalihe snage i snage.
4. Morski plodovi
Oni koji redovito konzumiraju morsku hranu imaju manje šanse da pate apatija, depresija i gubitak vitalnosti. To je zato što su morski plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B12 i tirozinom. Zahvaljujući tirozinu i njegovim derivatima, u tijelu se stvaraju dopamin i norepinefrin koji pomažu u borbi protiv stresa. A vitamin B12 i omega-3 sudjeluju u sintezi serotonina — hormona sreće, poboljšavaju raspoloženje, san i pamćenje.
5. Avokado
Avokado sadrži visoku razinu folne kiseline koja smanjuje rizik od depresije. Dodavanje avokada u prehranu ima pozitivan učinak na zdravlje. Korisne tvari kojima obiluje ovo zeleno voće poboljšavaju pamćenje i cirkulaciju krvi, pomažu u borbi protiv stresa, smanjuju umor i razdražljivost. Budući da avokado obiluje zdravim mastima, dulje ostajete siti i puni energije.
Ovo nije konačan popis proizvoda za povećanje aktivnosti, raspoloženja i vitalnosti. Prehrana koju smišljate kako biste si osigurali energiju trebala bi biti raznolika. Tako možete dobiti više hranjivih tvari i održati ravnotežu između minerala i esencijalnih elemenata.
U svoj jelovnik dodajte hranu bogatu zdravim mastima, vlaknima i bjelančevinama, ali ne zaboravite na spore ugljikohidrate i vitamine. Sve to u kompleksu postat će čarobni napitak za uštedu energije u bilo koje doba godine.