Prema riječima Katherine Budig, poznate instruktorice joge, "joga vas dovodi u sinkronizaciju s vašim disanjem, što stimulira parasimpatički sustav i signalizira opuštanje." Razmotrite nekoliko jednostavnih asana koje se preporučuju za izvođenje prije spavanja. Jednostavno naginjanje tijela prema naprijed pomaže rasteretiti um i tijelo. Ova asana ne samo da oslobađa napetost u zglobovima koljena, kukovima i listovima, već daje odmor tijelu od stalnog uspravnog položaja. Ako noću osjećate nelagodu u želucu, isprobajte praksu ležećeg uvijanja. Ovaj položaj pomaže u ublažavanju nadutosti i plinova, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava napetost u vratu i leđima. Snažan položaj koji čisti čakre nakon dugog, stresnog dana. Prema Yogini Budig, Supta Baddha Konasana je izvrsna u razvijanju fleksibilnosti kukova. Ova asana je i aktivirajući i oporavljajući položaj. Supta padangushthasana pomaže u opuštanju uma i ublažavanju napetosti u nogama, bokovima, dok povećava svjesnost. Za početnike, za izvođenje ove asane trebat će vam pojas za fiksiranje uvučene noge (u slučaju da je ne možete dohvatiti rukom). Posljednja asana svake jogijske prakse je Savasana, poznata i kao svačija omiljena poza za potpuno opuštanje. Tijekom shavasane uspostavljate ravnomjerno disanje, osjećate sklad s tijelom i oslobađate se nakupljenog stresa. Pokušajte prakticirati ovaj jednostavan set od pet asana 15 minuta prije spavanja. Kao i u svakom poslu, ovdje je važna redovitost i puna uključenost u proces.
2022-11-11