Da, postoji ljutnja i ljutnja. Ponekad ljutnja može biti korisna, ako nije potrebna, na primjer kada vas štiti od agresije. Žena žrtva pokušaja otmice može razbjesniti svog napadača, a ne se pokoriti. U tom kontekstu, ljutnja je obrambeni mehanizam, svrstan u kategoriju zrelih obrambenih mehanizama.

No, vrlo često je ljutnja samo epidermalna reakcija, nesrazmjerna, na potpuno banalnu situaciju ako se napravi korak unatrag. Zatim ga pokreće gomilanje faktora, poput umora, frustracija ili razočaranja nastalih u prethodnim satima. I odjednom eksplodiraš: čuvena kap vode koja je devi slomila leđa. Taj bijes ćemo pokušati usmjeriti.

1. Analizirajte svoj bijes

Da biste razumjeli kako i zašto se ljutite, prvo vas tjera da promatrate sebe. Vratite se kroz vrijeme: što se dogodilo prije nego što ste eksplodirali? Izvođenjem ove vježbe razumjet ćete mehanizam nakupljanja različitih (ili povezanih) događaja koji su doveli do ljutnje i izgubiti svu kontrolu. Ljutnja je doista često samo posljedica drugih događaja koje će vaš um i vaše tijelo pretočiti u emocije. 

2. Otkrijte znakove upozorenja

Zahvaljujući ovom analitičkom radu, moći ćete otkriti signale koje vam šalje mozak, kako biste djelovali prije nego što bude prekasno. Umor, uzdasi, rukovanje, poteškoće u koncentraciji, razmišljanje, želja da se ne učini ništa ili naprotiv da sve ispadne. Evo signala! 

3. Poduzmite mjere prije nego što bude prekasno

Postali ste svjesni onoga što vas dovodi u stanje pogodno za izazivanje vašeg bijesa. Vrlo je dobro ! Učinili ste mnogo posla Drugo nije patiti, nego djelovati. Prije nego te svlada bijes. Za to postoji nekoliko strategija.

-Ako se osjećate ljutito, dakle, nedaleko od ljutnje, ali još niste eksplodirali: é-va-cu-ez! Neki terapeuti objašnjavaju da je normalno htjeti nekoga zadaviti, ali budući da je to zabranjeno, potrebno je koristiti podmetanje. Jedan preporučuje daviti ... jastuk! Drugi, jednostavnije, utipkati u boksačku vreću ili u jastuke na kauču. Vidjet ćete, to čini mnogo dobroga! 

- Još jedno rješenje, pragmatičnije: baviti se sportom. Da, svaki sport koji mobilizira energiju, ali i oslobađa endorfin u tijelu, omogućuje vam da obuzdate svoj bijes. 

- Inače, postoji još jedna tehnika, koju također preporučuju mnogi terapeuti: pisanje. Da, zapišite što uzrokuje vaš bijes. Izbacite na list papira, novine, u bilješci na svom pametnom telefonu, u e -poruci koju ćete poslati samo sebi, ono što vam je na srcu. 

4. Izbjegavajte situacije koje izazivaju vaš bijes

Sada znate otkriti što izaziva vaš bijes i kontrolirati ga prije nego eksplodira. Dodatni korak je uspjeti izbjeći okidače. Bilo da se radi o mjestu, osobi, situaciji koja vas živcira, imate moć reći ne. Nećete otići na ovo mjesto, nećete vidjeti tu osobu, nećete se dovesti u ovu situaciju. To se zove strategija izbjegavanja. Kukuruz ako unatoč svemu morate proći kroz jednu od ovih rizičnih situacija, podijelite što uzrokuje vaš bijes s osobom kojoj vjerujete, koji vam mogu pomoći lijepim riječima ili promjenom mišljenja.

Kao što vidite, da zaključimo, ljutnja nije neizbježna. Prije nego što stigne i obuzme vas, pa vas natjera da govorite ili činite gluposti, možete to izbjeći, jer će vas, češće nego samo, dovesti u nevolju. Ali za ovo jaVažno je ukloniti ili izbjeći ono što ga pokreće, a ako ne, redovito evakuirati, prije nego se vaza napuni i prelije! 

Pročitajte također: Kako kontrolirati svoj bijes?