4 savjeta koji će vam pomoći da se bolje brinete o sebi

U psihoterapiji je važno odmah procijeniti kako se klijent ponaša sa brigom o sebi – upravo u tom području obično leži ključ oporavka. Nažalost, često se potpuno pogrešno shvaća, poistovjećuje sa sebičnošću i ugađanjem sebi.

Što psihoterapeuti misle kada vam savjetuju da se brinete o sebi? Zašto je briga toliko važna? Kada je najučinkovitije?

da se dogovorimo.

1. Razlikujte samoiscjeljenje od samozadovoljavanja

Samoizlječenje je produktivno, samougađanje je upravo suprotno. Puno je korisnije odvojiti 10 minuta dnevno za analizu što je tijekom dana izazvalo vaš bijes i agresiju nego provesti sat vremena u salonu za nokte.

Naravno, ne biste se trebali odreći malih zadovoljstava i mučiti se krivnjom za njih. Ali briga o sebi treba uvijek biti usmjerena na poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

Razumijevanjem zbog čega se osjećate negativno, naučit ćete više o sebi, a to će vam znanje biti korisno u budućim stresnim situacijama.

A ako već idete na manikuru ili frizeru, evo malog savjeta za vas: takvi su postupci izvrsna prilika za vježbanje dubokog svjesnog disanja.

2. Razlikujte pseudo-njegu od stvarne skrbi

Čini se da je pseudo-njega slična stvarnoj njezi, no ipak je vrijedno razlikovati ih.

Najbolji primjer je shopping. Pretpostavimo da nakon dva tjedna depresije odlučite ugoditi sebi novim kupnjama. Vrlo je vjerojatno da ćete uživati ​​u ovom procesu i da će vam se raspoloženje nakratko popraviti. Problem je u tome što često u potpunosti zamjenjujemo pravu skrb takvim surogatima. Pseudo-zabrinutost može donijeti samo privremeno olakšanje, jer se ne bavi pravim uzrocima našeg lošeg raspoloženja ili drugim simptomima koji nas muče.

Umjesto toga, pokušajte voditi dnevnik vlastitog unutarnjeg dijaloga.

3. Naučite se nositi s poteškoćama

O ovoj se vještini često govori prilično nejasno, no u međuvremenu je važno razumjeti što točno uključuje. Briga o sebi je odraz vašeg odnosa sa samim sobom, a suočavanje s nedaćama jača taj odnos.

Ako ne podnosite dobro teškoće, najvjerojatnije je vaš odnos sa samim sobom slabo razvijen. Dok jačate te odnose, nemojte zaboraviti da je važno naučiti kako se nositi s poteškoćama na zdrav, ispravan način.

4. Sjetite se povezanosti uma, tijela i duše

Kao što smo rekli, briga o sebi uvijek je usmjerena na promicanje mentalnog zdravlja i dobrobiti.

Dok se planirate brinuti o sebi, procijenite kako funkcionirate psihički, fizički i duhovno. Kako biste radili na sebi kako biste dali dugoročne rezultate, stvorite naviku redovitog procjenjivanja situacije. Prvo se usredotočite na problematična područja.

To ne zahtijeva nužno da potrošite puno vremena ili novca. Pritom je briga iznimno važna za očuvanje zdravlja. Ako ne znate odakle početi, pokušajte eksperimentirati s različitim vrstama meditacije, napravite popis ciljeva, naučite izraziti zahvalnost, počnite pisati dnevnik, isprobajte vježbe dubokog disanja i opuštanja mišića. Glavna stvar je da konačno napravite prvi korak prema sebi!

Izvor: PsihoCentral.