Kad vas boli grlo, ne osjećate se bolje jer vas je prije boljelo. Tako je i s napadima tjeskobe — bez obzira koliko ih puta morate doživjeti, još uvijek je teško nositi se s novim napadom panike. Što učiniti? Kako si pomoći?
Britanski pisac Matt Haig patio je od teške depresije gotovo cijelo desetljeće. U pokušaju da se izvuče iz napadaja tjeskobe i uhvati u koštac s napadima panike, isprobao je sve metode, razumne i ne baš: alkohol, jogu, meditaciju, čitanje knjiga i slušanje podcasta. Lutao je društvenim mrežama i gledao nove serije. Ali gotovo svaki način skretanja pažnje vukao ga je sve dublje i dublje u očaj.
Tek godinama kasnije shvatio je: radilo se o globalnom preopterećenju života. U informacijskom, emocionalnom i fizičkom utjecaju koji svijet danas ima na nas, sve veća tjeskoba, izazivanje stresa, psihička iscrpljenost, psihički poremećaji. O tome kako preživjeti u uvjetima vrtoglavih promjena autorica promišlja u knjizi “Planet nervoze”.
Evo nekoliko fraza koje mu pomažu zadržati poseban prostor oko sebe, u kojemu možete jednostavno disati i uživati - bez vanjskih podražaja.
MATT HAGUE: «KADA TO NE MOGU, KAŽEM SE…»
1. Sve je u redu.
2. Čak i ako sve nije u redu i ne možete nikako utjecati na to, ne pokušavajte to kontrolirati.
3. Osjećate se neshvaćeno. Svi osjećaju isto. Ne pokušavajte da vas ljudi razumiju. Nastoj razumjeti sebe, a sve ostalo više neće biti važno.
4. Prihvatite sebe. Ako ne možete biti zadovoljni sobom, barem prihvatite sebe ovakvim kakvi ste sada. Ne možete promijeniti sebe a da ne znate tko ste.
5. Ne budi cool. Nikada. Nikad ne pokušavajte biti cool. Ne razmišljajte o tome što misle cool ljudi. Težite ljudima iz drugog skladišta. Smisao života nije hladnokrvnost. Lako je zavrnuti vrat na uskim zavojima.
6. Pronađite dobru knjigu. Sjedni i čitaj. Sigurno će doći trenuci u životu kada ćete biti izgubljeni i zbunjeni. Čitanje je put natrag sebi. Zapamtite ovo. Što više čitate, bolje znate kako pronaći izlaz iz svake teške situacije.
7. Nemojte se objesiti. Ne dopustite da vas vaše ime, spol, nacionalnost, orijentacija ili Facebook profil (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) zavara. Budite više od podataka o sebi. Kineski filozof Lao Tzu je rekao: "Kada otpustim ono što jesam, postajem ono što mogu biti."
8. Uzmite si vremena. Lao Tzu je također rekao: "Priroda nikada nije u žurbi, već uvijek na vrijeme."
9. Uživajte u internetu. Nemojte ići na internet ako to ne donosi zadovoljstvo. (Jednostavna zapovijed, ali kako ju je teško slijediti.)
10. Zapamtite da se mnogi osjećaju isto. A te se ljudi vrlo lako mogu pronaći na webu. To je jedan od najterapeutnijih aspekata doba društvenih medija, biti u stanju pronaći odjek vlastite boli, pronaći nekoga tko razumije.
11. Prema Yodi: “Ne pokušavaj. Učini to. Ili nemoj.» Pokušaj nije život.
12. Slabosti su ono što nas čini jedinstvenim. Prihvatite ih. Ne pokušavajte «filtrirati» svoju ljudskost
13. Kupujte manje. Nemojte dopustiti da vas marketing i oglašavanje uvjere da je sreća poslovni dogovor. Kao što je američki kauboj Cherokeeja Will Rogers jednom rekao: «Previše ljudi troši svoj teško zarađeni novac na stvari koje im ne trebaju da bi impresionirali ljude koji im se ne sviđaju.»
14. Idite češće u krevet prije ponoći.
15. Čak i u ludim vremenima: Božiću, obiteljskim praznicima, u izvanrednom stanju na poslu i u jeku gradskih svečanosti — pokušajte pronaći trenutke mira. Idite u krevet s vremena na vrijeme. Dodajte zarez svom danu.
16. Radite jogu. Teško je biti umoran kada su ti tijelo i dah puni energije.
17. U teškim trenucima držite se dnevne rutine.
18. Ne uspoređuj najgore trenutke svog života s najboljim trenucima u životu drugih ljudi.
19. Cijenite stvari koje bi vam najviše nedostajale kada bi iznenada nestale.
20. Nemojte se slikati u kut. Ne pokušavajte jednom zauvijek shvatiti tko ste. Kao što je filozof Alan Watts rekao: "Pokušaj poboljšanja ili poboljšanja sebe je poput čovjeka koji pokušava ugristi svoje zube upravo tim zubima."
21. Hodajte. Trčanje. Ples. Jedite tost s maslacem od kikirikija.
22. Ne pokušavajte osjetiti ono što zapravo ne osjećate. Ne pokušavajte biti ono što ne možete biti. Ispraznit će te.
23. Nema budućnosti. Planovi za budućnost su samo planovi za još jednu sadašnjost u kojoj pravite planove za budućnost.
24. Dyshi.
25. Voli upravo sada. Odmah! Voljeti bez straha. Dave Eggers je napisao: "Život u iščekivanju ljubavi nije život." Volite nesebično
26. Ne krivi sebe. U današnjem svijetu gotovo je nemoguće ne osjećati se krivim, osim ako niste sociopat. Ispunjeni smo krivnjom. Postoji krivnja koju smo naučili kao djeca, osjećajući se loše jer jedemo kada toliko ljudi na svijetu gladuje. Vinska privilegija. Krivnja pred okolinom jer vozimo auto, letimo avionom ili koristimo plastiku.
Krivnja zbog kupnje stvari koje se na neki način mogu pokazati neetičkim. Krivnja za neizrečene ili pogrešne želje. Krivnja zbog činjenice da niste opravdali nečija očekivanja ili ste zauzeli nečije mjesto. Jer ne možeš što drugi mogu, da si bolestan, da si živ.
Ova krivnja je beskorisna. Ona nikome ne pomaže. Pokušajte učiniti nešto dobro upravo sada, a da se ne utapate u ono što ste nekada pogriješili.
27. Pogledaj u nebo. (Prelijepo je. Uvijek je lijepo.)
28. Provodi vrijeme sa životinjama.
29. Budi dosadan i nemoj se toga sramiti. Ovo bi moglo biti od pomoći. Kada život postane težak, ciljajte na najdosadnije emocije.
30. Ne sudite sebe prema tome kako vas drugi osuđuju. Kao što je Eleanor Roosevelt rekla: "Nitko vas neće natjerati da se osjećate neadekvatno bez vašeg pristanka."
31. Svijet može biti tužan. Ali zapamtite, danas se dogodilo milijun neprimjećenih dobrih djela. Milijun ljubavnih djela. Tiha ljudska dobrota postoji.
32. Nemojte se mučiti zbog kaosa u glavi. Ovo je u redu. Cijeli svemir je kaos. Galaksije lutaju posvuda. A ti si jednostavno u skladu sa kozmosom.
33. Ako se osjećate psihički bolesnim, tretirajte to isto kao i svaku fizičku bolest. Astma, gripa, bilo što. Učinite što trebate da biste postali bolji. I nemojte se toga sramiti. Nemojte hodati na slomljenoj nozi.
34. Dopustite sebi da izgubite. Sumnjati. Osjećati se ranjivo. Promijenite mišljenje. Budite nesavršeni. Oduprite se pokretu. Dopustite sebi da ne jurite kroz život poput strijele koja leti na metu.
35. Umjerene želje. Želja je rupa. Želja je nedostatak. Ovo je dio definicije. Kad je Byron u Don Juanu napisao «Tražim heroja!», mislio je da heroja nema. Kada želimo nešto što nam ne treba, akutno osjećamo prazninu koju do sada nismo osjetili.
Sve što trebate je upravo ovdje. Čovjek je savršen jednostavno zato što je muškarac. Mi smo vlastita destinacija.
Izvor: Planet nervnog Matta Haiga. Kako živjeti u svijetu uspješne panike (Livebook, 2019.).