Sadržaj
3 treninga cijelog tijela za sagorijevanje masti
Ako ste spremni izgubiti malo masnoće, vježbanje cijelog tijela izvrsno je polazište. Ovdje možete izabrati tri super programa! Ići!
Autor: Shannon Clarke
Spremni da se riješite viška masnoće i osušite? Trening za cijelo tijelo izvrsno je polazište. Ovdje možete izabrati tri super programa!
Treninzi za cijelo tijelo najbolji su za one koji traže intenzivno sagorijevanje masti. Omogućuju vam češće treniranje, a vi još uvijek imate dovoljno vremena za potrošiti.
Budući da ćete tijekom gubitka kilograma morati smanjiti kalorije, vaše će unutarnje rezerve za oporavak također biti ograničene. Iz tog razloga, izuzetno je važno pratiti vaše ukupno opterećenje u treningu. Ako su vaši treninzi izgrađeni na velikom broju setova, bit će vam teže vratiti snagu prije sljedeće seanse.
Mnogim je ljudima teško sastaviti dobar trening za cijelo tijelo za mršavljenje, pogotovo ako u ciklusu treninga postoje druge vrste opterećenja, poput kardio i aktivnosti na otvorenom. Budući da svaki trening cijelog tijela odjednom razrađuje sve mišićne skupine, morate razmotriti koju vrstu treninga planirate za sljedeći dan, kako se ne biste lišili 48-satnog razdoblja oporavka.
Nudimo tri vježbe sušenja cijelog tijela među kojima možete birati.
1. Trening s malim volumenom, osnovne vježbe
Trening smanjenog volumena usmjeren na održavanje mišićne mase bez značajnog trošenja zaliha glikogena.
Držite li se toga, ovo je najbolja opcija, jer ne morate iscrpljivati energetske rezerve mišića. Imajte na umu da je prilikom sušenja važno uzeti u obzir sve nijanse prehrane i prilagoditi svoje treninge tome. Kao rezultat toga, prehrana ima značajan utjecaj na cijeli program treninga.
U prvom tipu treninga glavni je cilj održati radne utege koje ste ranije koristili, kako ne biste izgubili snagu. Imajte na umu da nakon vježbanja nećete vidjeti impresivno "pumpanje mišića" jer se temelji na manje setova i ponavljanja. Štoviše, na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, nemojte se iznenaditi da su mišići slabi i da će kao rezultat svih čimbenika mišići malo izgubiti na volumenu.
Postoje fiziološki razlozi za ove promjene, ali oni ne utječu na učinkovitost programa, pa se zbog toga ne možete previše brinuti.
Vježba A
Trening B
Izmjenjujte ove treninge dva ili tri puta tjedno (upotrijebite ABA, BAB, ABA i tako dalje). Budući da svaku mišićnu skupinu radite svakih pet dana, učestalost treninga trebala bi biti dovoljna za postizanje dobrih rezultata uz održavanje čiste mišićne mase.
2. Porazan trening cijelog tijela
Druga vrsta treninga za mršavljenje cijelog tijela usmjerena je na potpuno iscrpljivanje zaliha glikogena u mišićima. Kada se koriste pametno i sporadično, učinkoviti su jer uistinu pojačavaju aktivnost lipolitičkih enzima i ubrzavaju napredak.
Obično se ova vrsta vježbanja sagorijevanja masti koristi zajedno s izmjenom ugljikohidrata za potpuno uklanjanje zaliha ugljikohidrata iz tijela. Zatim, kada jedete hranu bogatu ugljikohidratima odmah nakon iscrpljujućeg treninga, vaši mišići pohlepno ih usisavaju. Ovaj pristup je korisniji od jednostavnih obroka ili varanja obroka bez iscrpljujućeg treninga.
U većini slučajeva dovoljan je jedan iscrpljujući trening tjedno ili manje. Njegov je glavni cilj ubrzati napredak u tečaju sušenja.
Kada radite ovaj program, budite sigurni da ste smanjili radne težine jer će se ponavljanja povećati. I pokušajte skratiti razdoblja odmora kako biste maksimizirali svoj metabolički odgovor.
Porazan trening cijelog tijela
Također imajte na umu da bi treći pristup mogao biti potreban za određene prehrambene obrasce i stupnjeve nedostatka kalorija i ugljikohidrata. U pravilu je bolje vježbe izvoditi u stilu kružnog treninga, odnosno napraviti prvi pristup jednom i odmah prijeći na sljedeći. Nakon što ste u potpunosti završili prvi krug, vratite se na početak i prijeđite na drugi pristup, a ako je potrebno i na treći.
3. Kratki timer trening
A za međuobrok je najnovija verzija treninga cijelog tijela za sušenje idealna za one koji su pritisnuti vremenom i koji trebaju što prije završiti svoj trening i krenuti u posao.
Kratki, ali intenzivni treninzi dok gubite kilograme daju dobar učinak, jer ne iscrpljuju mišiće u potpunosti i omogućuju vam brži oporavak na niskokaloričnoj dijeti. Osim toga, jer često na suho stavljamo puno kardio treninga, uski treninzi pomažu vam da se uklopite u gust raspored, pogotovo ako možete raditi samo tri ili četiri puta tjedno.
Na sušenje dobar učinak imaju kratki, ali intenzivni treninzi.
Ako sljedeći program radite najmanje 2 puta tjedno, imat ćete vremena ponovno pogledati teretanu i odraditi kardio rad.
Imajte na umu da ovaj trening za cijelo tijelo neće sagorjeti tonu kalorija, a što se tiče potrošnje energije u jednoj vježbi, nije najučinkovitiji. Oni koji koriste ovu vrstu treninga trebaju pažljivo pratiti prehranu i stvoriti dovoljan kalorijski deficit u kojem se pokreću mehanizmi sagorijevanja masti.
Kratki timer trening
Dakle, imate tri različite mogućnosti za treninge sagorijevanja masti. Radite jedan od njih 3 puta tjedno kada se želite ponovno isušiti. U kombinaciji s dobrom prehranom, oni će vam pomoći da postignete izvanredne rezultate!