Sadržaj
Ovaj sustav mršavljenja već je uspio osvojiti srca mnogih sljedbenika: redovito odricanje od slatkog svakih dva tjedna dalo je mršavljenje našoj zemlji. Koja su pravila za ovih 14 dana?
Poznata trenerica televizijskog projekta Anita Lutsenko rekla je da odbijanje šećera poboljšava opće stanje tijela, ublažava ovisnost i nekoliko kilograma viška.
Marathon je popularna mreža na Instagramu na koju se stavljaju fotografije prije i nakon 14 dana. Pravila su prilično jednostavna:
- - trebali biste ustati svaki dan u 6.30 sati,
- – natašte popiti 2 čaše tople vode, moguće limun,
- - vježbe disanja,
- - izvedi jednu od vježbi na svojoj stranici Anita
- - jesti u jednom danu prema preporukama maratona.
Ne možete jesti:
- Bijeli šećer i zaslađivači, stevija, fruktoza i tako dalje.
- Šećerna pića (bezalkoholna pića, Cola, pakiranja voćnih sokova, voćni napitci, svježi sokovi, smoothieji), pa čak i bomboni.
- Mlijeko.
- Svi slatkiši (keksi, bomboni, marshmallow, žele, halva, čokolada, sladoled, slatki sir, kruh, džem).
- Bijeli kruh, krekeri, peciva, kikiriki, čips, kokice, konzervacija.
- Hladna voda.
Možeš imati:
- Sva hrana mora biti djeljiva sa 3 glavna obroka i međuobrocima.
- 2 puta dnevno sa ove liste: jaja, piletina, riba, meso, jetra, grah, tofu, sir, jogurt, kefir.
- 2 proizvoda od toga: kaša, leća, riža (basmati), kruh, tjestenina (do 17 sati).
- 1 voće dnevno, osim banana i grožđa.
- Suho voće - 3 komada dnevno.
- 2 puta dnevno i povrće.
- Med (žličica dnevno).
- Uzorak izbornika:
Prva opcija
- Doručak: 2 poširana jaja, kruh od cjelovite pšenice, 150 grama povrća.
- Međuobrok: 1 voće, 20 grama orašastih plodova.
- Ručak: 100 grama kuhane heljde 200 grama pečenog povrća s paprikom, 40 g feta sira ili feta sira.
- Večera: 100 grama pirjane teletine, 250 grama Ratatouillea.
Druga opcija
- Doručak: 3 žlice lijenih zobenih pahuljica sa 100 ml prirodnog jogurta i 1 voće.
- Međuobrok: 150 grama sira, žličica meda, žličica lanenog sjemena.
- Ručak: pečeni krumpir sa salatom od povrća 150 ml krem juhe od brokule.
- Večera: 100 grama pečene bijele ribe, 250 grama povrtnog gulaša s bulgurom.