12 načina za povećanje dopamina u mozgu

Danas je tema posebno u modi: dopamin, koji se obično naziva "hormon sreće". Slušamo o tome posvuda, a da zapravo ne znamo što je to, dakle konkretno, dopamin, kézako?

Pojednostavljeno rečeno, to je neurotransmiter koji djeluje na razini mozga, drugim riječima molekula koja prenosi informaciju s jednog neurona na drugi... ali ne bilo koju vrstu informacije!

Dopamin je posebno zabrinut za motivaciju, fokus, nagradu i zadovoljstvo. Da, da, samo dobre stvari koje bismo željeli da budu napadnuti, i tu postaje zanimljivo: možemo to pojačati! Evo 12 načina za povećanje dopamina u mozgu.

1- Ledeno hladan tuš za pravi početak dana

Zove se i škotski tuš, jutarnji hladni tuš, da se razumijemo, to nije komad kolača (a osobno ga nisam držao s vremenom). Ali učinci su vidljivi odmah: hladnoća se može umnožiti za 2,5 dopamina koji se oslobađa.

Dakle, ako odete smijući se, sami i u hladnjaku pod tušem... paradoksalno, to je sasvim normalno! Kad izađete van, imat ćete osjećaj trenutnog blagostanja udeseterostručenog i paklenog ribolova za cijeli dan!

2- Dobro jesti početak je sreće

Izreka predsjednika nikada nije bila točnija. Na ovu temu mogao bih vam napisati cijeli članak, ali mi ćemo se držati osnova.

Prehrambene navike koje drastično smanjuju razinu dopamina i koje se stoga moraju apsolutno izbjegavati: prekomjerna konzumacija šećera i/ili zasićenih masti.

Naprotiv, određena hrana potiče proizvodnju tirozina, kemijske komponente odgovorne za dopamin. Uglavnom bilježimo “dobre lipide” kakve ćete naći u avokadu, tamnoj čokoladi, mlijeku ili bademima.

Također se preporučuje proteinska hrana poput govedine, piletine i jaja. S druge strane, šećeri se ponašaju kao loši učenici, osim onih koje sadrži voće (uglavnom agrumi, banane i lubenice).

3- I spavaj dobro… nije ni loše

Između liječnika koji preporučuju 8 do 9 sati dnevnog sna i Arnolda Schwarzeneggera koji savjetuje spavanje “6 sati, i brže!” O tome čujemo ponešto.

Iskreno govoreći, svatko ima svoj ciklus i potrebno je pronaći svoj: ništa gore od lošeg početka dana nego probuditi se usred faze dubokog sna.

Redoviti, zdrav ritam spavanja koji je prilagođen vašim potrebama omogućit će vam da svake noći punite baterije dopaminom.

PS: jedna neprospavana noć, unatoč kognitivnim poremećajima koje uzrokuje, imat će učinak na povećanje vašeg dopamina sljedećeg dana, ali ponavljana tijekom vremena, ova praksa je posebno štetna i kontraproduktivna.

4- Sport, opet i opet

Među tisuću i jednom dobrobiti sporta doista je i oslobađanje dopamina (i endorfina kao bonusa). Bilo koju sportsku aktivnost je dobro poduzeti u tu svrhu, ne postoji minimalna razina intenziteta koju treba poštovati.

S druge strane, aktivnost na otvorenom je bolja! Zbog toga ćete, umjesto autobusom, hodati četvrt sata ujutro hodati malo manje odvratnim na poslu, zahvalit će mi vaše kolege.

5- Izbjegavajte ovisnosti

Ah, ovisnosti… ovdje se bavimo nečim malo posebnim, budući da imaju precizan učinak proizvodnje dopamina… barem u kratkom roku!

Kada smo ovisni o šećeru, alkoholu, duhanu, video igricama, pornografiji, nekoj osobi ili bilo kojoj drugoj drogi, to je zbog trenutnog užitka koji nam pruža konzumacija.

Taj je užitak upravo povezan s vrlo značajnim oslobađanjem dopamina, što je apsolutno neprirodno i na koje se mozak, nažalost, navikava.

Kada je šteta učinjena, a vi ste ovisni, živčani sklop odgovoran za sustav zadovoljenja je pogođen: samo vam ti skokovi dopamina, umjetno potaknuti zadovoljstvom vašeg ovisničkog impulsa, ponovno izmame osmijeh. Dakle, začarani krug koji očito treba izbjeći.

6- Slušajte svoju omiljenu glazbu

Neke pjesme imaju tu nevjerojatnu moć da nas ispune radošću, čak i u trenucima kada srca nema. Opet, to je zahvaljujući proizvodnji dopamina u vašem mozgu koji ovu glazbu povezuje s radošću i zadovoljstvom.

7- Meditirajte i opustite se

Produktivna meditacija je prilično složena stvar: morate se moći dovoljno opustiti da zaboravite, barem na nekoliko trenutaka, sve negativne misli. Kada to radimo, dopuštamo mozgu da se prepusti sebi.

Doista, više nije opsjednuta svojom opsesijom da analizira okolinu koja ga okružuje, već proizvodi veću količinu dopamina.

8- Ostvarite velike... i male stvari

Kao što smo vidjeli, dopamin će vam pružiti osjećaj zadovoljstva, ali ironično, svaki osjećaj zadovoljstva sam po sebi pokreće proizvodnju dopamina! S ovim kreposnim krugom samo morate početi od malih stvari.

Ako ne znate govor admirala McRavena “Change the World by Making your Bed” predlažem da pogledate.

Koncept je jednostavan: izvršavanje jednostavnih zadataka čim se probudite potaknut će vas da obavljate nove, značajnije tijekom dana, zahvaljujući proizvodnji dopamina.

Stoga napravite popis svega što morate učiniti, čak i najmanjih stvari, i dopustite si zadovoljstvo da ih provjeravate redom nakon što ih dovršite.

9- Pustite mašti na volju

Neki ljudi misle da nemaju “kreativni um”. Sranje! U svakome od nas leži potencijal za kreativnost koji je na nama da oslobodimo. Ako je za neke to kroz umjetnost (pisanje, slikanje, crtanje, glazba), za druge ta kreativnost poprima različite oblike: humor, rješavanje problema, fascinantni razgovori…

Sve te stvari rade na vašem mozgu na koordiniran način. Osim ako vam nasmrt nije dosadno radeći ih, dobit ćete određeno zadovoljstvo, a pritom ćete neizbježno osloboditi dobru dozu dopamina!

10- povećati fizički kontakt

Studije su pokazale da fizički kontakt omogućuje trenutno oslobađanje dopamina i povećanje trenutne sreće. Ti kontakti mogu biti svih vrsta: maženje ili seksualne aktivnosti s partnerom, ali i maženje kućnog ljubimca ili ples u duetu.

11- Izađite iz svoje zone udobnosti

Zastrašujuća i opasna, avantura izvan vaše male čahure može se činiti neodoljivom. Međutim, izlazimo u cjelini, i to s velikim zadovoljstvom što smo prevladali strah. I prije svega, krug nagrađivanja počinje u vašem mozgu!

12- Uzimajte dodatke prehrani

Ponekad je prvi korak najteži. Mala pomoć tada može biti značajna. Postoji mnogo dodataka prehrani koji potiču dopamin. Iako obično imaju pozitivan učinak, ne biste se trebali oslanjati samo na njih da vas razvesele – samo ih kombinirajte s raznim gore navedenim savjetima.

Zaključak

Da zaključimo, dopamin je stvarno dobar prijatelj: vodi povećanju motivacije i potiče inicijativu. Nema više inercije i odugovlačenja! Tako ste produktivniji, a kako vidite rezultate svojih napora, vaša se sreća deseterostruko povećava.

Svi savjeti koje sam ovdje uspio razviti imaju jednu zajedničku stvar: samo pokreću proizvodnju dopamina. Jednom kada se stroj pokrene, ne može se zaustaviti, dopamin se sam stvara!