Ako postoji želja za slatkim, to znači da tijelu nešto nedostaje. Žudnju obično uzrokuje nedostatak hranjivih sastojaka, ali može se pojaviti i iz emocionalnih razloga. Da biste prevladali ovisnost o slatkišu, prvo se morate usredotočiti na zdravu prehranu od prirodne, zdrave hrane. Što više cjelovite i svježe hrane pojedemo, to naša tijela dobivaju više hranjivih sastojaka - i manje žudimo za slatkim.
Pogledajte 10 jednostavnih savjeta za smanjenje želje za šećerom.
1. Jedite hranu bogatu magnezijem
To uključuje tamno lisnato povrće, zrna kakaovca, orašaste plodove i sjemenke, smeđu rižu, kvinoju i avokado. Žudnja za slatkim može biti posljedica nedostatka magnezija u tijelu.
2. Odaberite hranu bogatu kromom
Ne zaboravite brokulu, slatki krumpir, jabuke, cjelovite žitarice i organska jaja. Krom regulira razinu šećera i kolesterola te pomaže smanjiti potrebu za slatkišima.
3. Obratite pažnju na hranu koja sadrži cink
Cinka ima u izobilju u cjelovitim žitaricama, sjemenkama bundeve, brazilskim oraščićima, organskim jajima i kamenicama. Cink je neophodan za proizvodnju inzulina, a zbog nedostatka možete poželjeti slatkiše.
4. U obroke dodajte cimet, muškatni oraščić i kardamom
Ovi začini neće samo prirodno zasladiti vašu hranu, već će također pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi i smanjiti ovisnost o šećeru.
5. Jedite fermentiranu hranu
Počnite jesti ukiseljeno povrće. Kisela hrana pomaže prirodno smanjiti žudnju za šećerom, a istovremeno sadrži probiotike koji podržavaju zdrav probavni sustav.
6. Obavezno osiguravajte zdrave masnoće
Ispunjavaju vas i pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi. Zdrave masti se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama, kokosovom i maslinovom ulju, više o mastima pročitajte ovdje. Pokušajte dodati kokosovo ulje u svoju prehranu. To je izvor zdravih zasićenih masti koje su nam potrebne. Možete kuhati s kokosovim uljem (dinstati povrće, koristiti u pecivima) ili dodati u smoothie.
7. Smanjite unos kofeina, alkohola i prerađene hrane
Kofein i alkohol dehidriraju tijelo i mogu dovesti do nedostatka minerala. Prerađena hrana nije bogata samo šećerom, već ima i mnogo soli, što također izaziva želju za šećerom. Međutim, nemojte ići u krajnosti. Ponekad si ipak možete priuštiti šalicu kave ili čašu vina. Umjerenost je važna.
8. Jedite nerafinirano ("sirovo") jabukovo sirće
Budući da jabučni ocat pomaže u održavanju ravnoteže kvasca i bakterija u probavnom sustavu kojima je potreban šećer za hranjenje, može pomoći u smanjenju potreba za šećerom. Dodajte 1 žlicu ovog octa u jutarnju čašu vode. To redovito radim koristeći domaći jabučni ocat.
9. Spavajte dovoljno i redovito vježbajte
Kad se umorimo, često jedemo slatkiše. Redovito vježbanje i zdrav san energiziraju i ublažavaju stres. Sigurno znam da ću, ako se ne naspavam dovoljno, cijeli dan razmišljati o slatkišima.
10. Upravljajte stresom i osjećajima
Provedite više vremena na stvari koje hrane vaše tijelo, um i dušu i imajte na umu da stres ne uzrokuju vanjski čimbenici, već način na koji opažamo životne situacije.