Sadržaj
Nema snage, nevažno raspoloženje - sve su to znakovi proljetnog bluza. Međutim, nemojte očajavati. Navodimo jednostavne trikove protiv bluesa koji će vam pomoći da ne odustanete i postignete dobro zdravlje.
Koristite obje hemisfere
Dobro smo raspoloženi kada naše dvije hemisfere mozga dobro komuniciraju i podjednako koristimo jednu i drugu. Ako ste se navikli prvenstveno odnositi na svoju lijevu hemisferu (odgovornu za logiku, analizu, slušno pamćenje, jezik), obratite više pozornosti na umjetnost, kreativnost, društvene interakcije, avanturu, humor, intuiciju i druge sposobnosti desne hemisfere - i poroku obrnuto.
Ograničite upotrebu paracetamola
Naravno, osim ako se ne osjećate jako loše, jer bol nije ono što nam treba da bismo se osjećali dobro. U svim ostalim slučajevima, zapamtite da je ovaj vrlo koristan analgetik i sredstvo protiv euforije.
Drugim riječima, anestezija tijela i uma izaziva osjećaj ravnodušnosti i čini nas manje osjetljivim na negativne emocije...ali i pozitivne!
Jedite kornišone
Psihologija se rađa u crijevima, stoga vodite računa o tome. Suvremena istraživanja o ponašanju u prehrani sugeriraju da ovaj «drugi mozak» u određenoj mjeri usmjerava naše emocije i utječe na raspoloženje.
Primjerice, nedavno istraživanje pokazalo je da su od 700 američkih studenata oni koji su redovito jeli kiseli kupus, kornišone (ili kisele krastavce) i jogurt bili manje plašljivi i manje skloni fobijama i stresu od svih ostalih.
Naučite svirati zvono
U središtu mozga nalazi se mala kuglica koja oscilira u svim smjerovima: jezik zvona, amigdala mozga. Zona emocija okružena je korteksom - zonom razuma. Omjer između amigdale i korteksa mijenja se s godinama: tinejdžeri s hiperaktivnom amigdalom su impulzivniji od mudrih staraca s razvijenim korteksom, čije racionalne zone rade više.
Studije su pokazale da kada amigdala radi, korteks se gasi.
Ne možemo biti emocionalni i kontemplativni u isto vrijeme. Kada stvari krenu po zlu, zastanite i vratite kontrolu nad svojim mozgom. Nasuprot tome, kada doživite ugodan trenutak, prestanite razmišljati i prepustite se užitku.
Odbijte infantilne predodžbe
Psiholog Jean Piaget vjerovao je da postajemo odrasli kada odustanemo od infantilnih ideja o "sve ili ništa" koje nas guraju u depresiju. Da biste povećali fleksibilnost i slobodu, trebali biste:
Izbjegavajte globalno razmišljanje («ja sam gubitnik»).
Naučite razmišljati višedimenzionalno («ja sam gubitnik u jednom području, a pobjednik u drugim»).
Prijeđite od nepromjenjivog (“Nikad nisam uspio”) do fleksibilnog zaključivanja (“Mogu se mijenjati ovisno o okolnostima i tijekom vremena”), od dijagnostike karaktera (“Prirodno sam tužan”) do dijagnostike ponašanja (“U određenim situacijama, ja sam osjećati se tužno”), od nepovratnosti („Ne mogu se izvući iz ovoga sa svojim slabostima”) do mogućnosti promjene („U bilo kojoj dobi možeš nešto naučiti, a i kod mene”).
Nagradite emocije koje se bore protiv bluesa
Američka psihologinja Leslie Kirby identificirala je osam emocija koje pomažu izbjeći blues:
znatiželja,
ponos,
nada,
sreća,
Hvala,
iznenađenje,
motivacija,
zadovoljstvo.
Naučite ih prepoznati, doživjeti i zapamtiti. Možete čak i sebi organizirati odgovarajuće situacije kako biste u potpunosti doživjeli te osjećaje. Doživite ugodan trenutak, konačno prestanite razmišljati i prepustite se užitku!
Aktivirajte zrcalne neurone
Ovi neuroni, koje je otkrio neurofiziolog Giacomo Rizzolatti, odgovorni su za imitaciju i empatiju i čine da se osjećamo pod utjecajem drugih. Ako smo okruženi nasmijanim ljudima koji nam govore lijepe stvari, htjeli-ne htjeli aktiviramo neurone ogledala dobrog raspoloženja.
Suprotan učinak bit će ako počnemo slušati depresivnu glazbu okruženi ljudima tmurnih lica.
U trenucima lošeg raspoloženja gledanje fotografija onih koje volimo garantira naboj dobrog raspoloženja. Pritom istovremeno stimulirate silu vezanosti i zrcalne neurone.
Slušajte Mozarta
Glazba, koja se koristi kao «dodatna terapija», smanjuje postoperativnu bol, pomaže bržem oporavku i, naravno, popravlja raspoloženje. Jedan od najradosnijih skladatelja je Mozart, a najantidepresivnije djelo je Sonata za dva klavira K 448. Mozart je posebno indiciran za nedonoščad, jer njegova djela štite neurone od stresa i pospješuju njihov rast.
Druge opcije: Concerto Italiano Johanna Sebastiana Bacha i Concerto Grosso Arcangela Corellija (slušajte 50 minuta svake večeri najmanje mjesec dana). Heavy metal također dobro utječe na raspoloženje tinejdžera, iako je više poticajan nego zabavan.
Napravite popis postignuća
Sami sa sobom, prije svega razmišljamo o neuspjesima, pogreškama, neuspjesima, a ne o tome što smo uspjeli. Preokrenite ovaj trend: uzmite bilježnicu, podijelite svoj život na desetogodišnje segmente i za svaki pronađite postignuće desetljeća. Zatim identificirajte svoje prednosti u različitim područjima (ljubav, posao, prijateljstva, hobiji, obitelj).
Razmislite o malim zadovoljstvima koja vam uljepšaju dan i zapišite ih.
Ako vam ništa ne padne na pamet, neka vam dođe u naviku da sa sobom nosite bilježnicu da zapisujete takve stvari. S vremenom ćete ih naučiti prepoznati.
Budi lud!
Ustani sa stolice. Ne propustite priliku izraziti se, nasmijati, zamjerati, promijeniti mišljenje. Iznenadite sebe i svoje voljene. Ne skrivajte svoje ovisnosti, hobije kojima se drugi smiju. Bit ćete pomalo eksplozivni i nepredvidivi, ali tim bolje: podiže!
O autoru: Michel Lejoieau je profesor psihijatrije, psiholog ovisnosti i autor knjige Predoziranje informacija.