Sadržaj
Nije tajna da se ljudi uglavnom sastoje od vode. Tekućina podržava krvožilni i limfni sustav, sekretornu funkciju raznih organa, a također je i izvor energije za normalan život. Zato nutricionisti inzistiraju na pijenju obične čiste vode, a ne onih napitaka na koje smo navikli (čaj, kava, sokovi, gazirana pića itd.).
Poznato je da se s nedostatkom tekućine u stanicama tijelo počinje "sušiti", što smanjuje njegove resurse i dovodi do preranog starenja. Troše se sustavi ovisni o tekućini, od kojih je jedan kardiovaskularni, kao i mišićno-koštani sustav.
Svatko može pojedinačno izračunati korisnu količinu vode koju treba popiti dnevno. Na svaki kilogram težine dolazi oko 30 ml, ali pod uvjetom da se ne bavite profesionalno sportom.
Razmotrite 10 razloga koji potiču svakog od nas da počne piti više vode.
10 Smanjenje težine
Posebno će se ovaj artikl svidjeti ženskoj populaciji, jer svi traže brze i jednostavne načine da skinu par kilograma viška. Osim toga, ova je metoda također jeftina, dostupna uvijek i svugdje. Kako se obična voda bori protiv viška kilograma? Pa, prije svega, nisko je kalorija, za razliku od ostalih omiljenih tekućina (toplih napitaka, sokova, milkshakeova itd.). Drugo, glad je često prerušena u žeđ, pa je vjerojatno da će njezino utoljenje pomoći odgoditi još jedan visokokalorični međuobrok. Treće, prirodna tekućina savršeno ubrzava metabolizam, tjerajući tijelo da brže obrađuje energiju lipida i ugljikohidrata. I četvrto, diuretski učinak tekućine osigurava uklanjanje prekomjerne natečenosti, koja često dodaje do 2 kg osobi.
9. Poboljšanje stanja kože
Žene i adolescenti s juvenilnim aknama i aknama često su primijetili da se nakon povećanja vodnog režima stanje kože poboljšalo. Naravno, za to je potrebno vrijeme – od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Toksini, prašina, šljaka i drugi kontaminanti postupno se uklanjaju, zbog čega se žarišta osipa smanjuju. Nahranjena i hidratizirana koža ima manje mimičkih i staračkih bora, doslovno blista iznutra. Također, osoba koja pije čistu vodu ima zdravo rumenilo i dobar epidermalni turgor. Pijenjem tekućine možete uštedjeti na nekim skupim zahvatima.
8. Zdravlje srca
I ovdje već možete privući pozornost ljudi nakon 40 godina svih spolova. Do tog vremena naš kardiovaskularni sustav počinje neispravno funkcionirati u obliku pada tlaka i otkucaja srca, privremene aritmije ili tahikardije tijekom stresa. Osoba sa srčanim bolestima, stresnim poslom ili genetskom predispozicijom nekoliko puta povećava rizik od infarkta miokarda. Znanstvenici su otkrili da ako pijete oko 5-6 čaša čiste vode dnevno, rizik od srčanog udara smanjuje se za 40%, što je vrlo dobar pokazatelj. Osim toga, tekućina održava potrebnu strukturu i gustoću krvi, čisti i tonizira krvne žile, osigurava normalan protok krvi, što rasterećuje srčani mišić.
7. Obnova energije
Svi smo čuli izraz "Vlaga koja daje život". Dakle, voda, čista iz prirode, doista je izvor života. Primjerice, čak i manja dehidracija nakon napora, bolesti ili po ljetnim vrućinama (gubitak do 2% tekućine) dovodi do stanja letargije, depresije i umora, nemogućnosti obavljanja uobičajenih poslova. Želja za pićem znak je dehidracije tijela, pa se žeđ mora zadovoljiti čistom vodom. Znajte da osoba može izgubiti do 10 čaša tekućine dnevno znojenjem, disanjem, mokrenjem i drugim procesima. Stoga je za obnavljanje energije potrebno barem do pola ispuniti potrebe organizma čistom vodom bez nečistoća i pojačivača okusa. Usput, neka pića (na primjer, kava) povećavaju gubitak tekućine, pa se njihova konzumacija ne može smatrati nadoknadom vlage.
6. Detoksikacija
Svatko je čuo da čista voda dobro uklanja nadutost, toksine, slobodne radikale, metalne soli i toksine. Zahvaljujući vodi dolazi do pojačanog znojenja, odnosno isparavanja otrovnih tvari s površine tijela. Također čisti međustaničnu tekućinu i stanice, čime se obnavlja metabolizam unutar njih, poboljšava trofizam i izmjena plinova.
5. Smanjenje rizika od bolesti i infekcija
Kronična dehidracija izravno utječe na imunološki sustav, smanjujući obrambenu sposobnost organizma. U tom kontekstu, latentne infekcije mogu nastaviti svoju vitalnu aktivnost, a kronične bolesti se pogoršavaju. Često čujemo od terapeuta koji je došao s gripom, SARS-om ili akutnim respiratornim infekcijama da moramo piti više tekućine. Čaj od malina je izvor vitamina C, ali čista voda pomaže u otklanjanju dehidracije i iscrpljenosti. Također se mora povećati njegova potrošnja jer tablete za bolesti jako isušuju tijelo i dovode do slabosti. Osim toga, voda kontrolira termoregulaciju tijekom groznice, nadoknađuje tekućinu izgubljenu sluzi, ispljuvkom i znojem.
4. Rješavanje glavobolje
Neke vrste migrene nisu povezane sa stresom i tjeskobom. Umor i slabost nakupljeni na pozadini dehidracije mogu biti krivi. S nedostatkom tekućine mijenja se struktura krvi, kapilare i druge žile se sužavaju, što remeti cirkulaciju krvi u mozgu. Izgladnjivanje tijela kisikom dovodi do nesnosnih glavobolja. Također, u pozadini nedostatka vode, aktivira se neurotransmiter koji potiče masivan protok krvi u korteks, uzrokujući prisilno širenje krvnih žila. Protiv ove pozadine, postoji grč koji utječe na receptore boli. Da biste spriječili takve uvjete, bolje je piti dovoljno vode unaprijed.
3. Ublažiti bolove u zglobovima
Voda je dio sinovijalne tekućine koja podmazuje mišiće i zglobove. Profesionalni sportaši znaju iz prve ruke da nedostatak vode dovodi do grčenja mišića i gubitka tonusa. Također, životvorna vlaga hrani intervertebralne diskove, osigurava amortizaciju zglobova, pa je za zdravo držanje jednostavno potrebno uspostaviti režim vode.
2. Opća dobrobit
Zbog nedostatka tekućine mogu se pojaviti sljedeća stanja: dehidracija, mučnina, zatvor, slabost, atrofija mišića, glad, glavobolja, pad tlaka itd. Ispostavilo se da nadoknada vlage uklanja mnoge od klasičnih negativnih simptoma. Osim toga, voda je regulator tjelesne temperature. Održavajući svoj volumen u stanicama, postavlja potrebnu temperaturu za maksimalno očuvanje energije i poboljšanje vitalnih znakova. Unos tekućine posebno je važan za ljude koji žive u tropskim i ekvatorijalnim područjima, kao i za sportaše.
1. Normalizacija probavnog trakta
Procesi cijepanja i asimilacije hrane uzimaju značajnu količinu tekućine - tijelo proizvodi klorovodičnu kiselinu i enzime. Voda vam omogućuje da postavite normalnu kiselost želučane okoline, za koju troši do 8 litara dnevno. Nadoknada tekućine također je neophodna za normalizaciju defekacije, inače su mogući suha stolica i dugotrajni zatvor, što također povećava rizik od analne fisure ili hemoroida.
Svi procesi u tijelu su međusobno povezani i ne prolaze bez sudjelovanja glavne komponente - vode. Ovaj resurs je dostupan svima, tako da već sada možemo početi poboljšavati kvalitetu života i poboljšati svoje zdravlje.