prosinca, ništa utješnije od dobre večere s prijateljima. Uživajte razumno, a da ne vratite kilograme izgubljene nakon trudnoće? To je moguće ! Jedino pravilo: budi malo razuman danas... da bi sutra izbjegao dijetu. Također je vrijeme za donošenje dobrih odluka kao što je (ponovno) pokretanje sportske aktivnosti.
Kontroliram svoju prehranu
Nema više loših navika. Ručajte u pokretu, večerajte ispred ekrana ili jedite kuhana jela, gotovo je! Dobro jesti je jednostavno i svima dostupno. Sve što trebate učiniti je organizirati svoj dan oko četiri obroka dnevno, u točno određeno vrijeme. Povrće, spori šećeri (riža, tjestenina, žitarice, itd.) i meso ili riba uz svaki obrok, ovo je pobjednički trio uravnoteženog jelovnika, orijentir na vašem poslužavniku iz kantine, kao i na vašem tanjuru kod kuće. Dakle, zašto ne planirate svoje jelovnike unaprijed? Ako se lako debljate, morate igrati na tajming: veće za doručak, ali lakše za večeru... A radikalno rješenje za izbjegavanje iskušenja? Kuhajte bez zaokruživanja omjera i nemojte dolijevati. Na kraju popijte litru i pol vode dnevno, idealno je. Ali zimi, što jedem? Neke ideje: masna riba zbog omega-3 masnih kiselina (pastrva, losos, sardine, tuna, skuša itd.). Navečer se guštamo juhom, izvrsnim sredstvom za smanjenje apetita, lako se kuha sa sezonskim povrćem: bundeva (niskokalorična i bogata vlaknima), celer (pročišćavajući i detoksikacijski), krumpir, mrkva, poriluk… s cjelovitim žitaricama, posebno bogata vlaknima. A ako se za Božić želite suzbiti s foie grasom i čokoladom, do tada zaboravite peciva, brzu hranu i gotova jela!
Višak se može nadoknaditi. Je li raclette večer kod Julie bila previše? Nema smisla praviti krivce, dovoljno je rebalansirati! U sljedećem obroku (obrokima) prakticirajte laganu prehranu, ali prije svega nemojte postiti, to bi uznemirilo vaše tijelo i potaknulo skladištenje masti! Da biste to učinili, odaberite raznovrstan, ali lagan jelovnik, s povrćem – za vitalnost i tranzit – i nemasnim proteinima (pileća prsa, odmašćena šunka, bijela riba na pari, tvrdo kuhano jaje, 0% svježi sir) – za sitost.
8 navika koje treba usvojiti: Radije za doručak radije kruh od integralnog brašna nego vrlo slatke žitarice, jabuku za žvakanje, a ne kremu za desert, kolač od riže, a ne pecivo, čak i ako je to primamljivo! Isto vrijedi i za slatke poslastice: umjesto čipsa i guacamolea uzmite cherry rajčice i tapenadu. Kuhajte svoja jela ili salate s malo maslinovog ulja umjesto komadića maslaca, pire od badema radije nego crème fraîche, zobene pahuljice i pljeskavice od povrća umjesto lisnatog tijesta od sira. Što se tiče kuhanja, preporučamo da pečete na roštilju ili na pari umjesto da kuhate s vodom (gubitak vitamina) ili s masnoćom.
(ponovno) se bavim sportom!
Idealno je, naravno, prakticirati cjelovite i raznovrsne sportske aktivnosti (atletika, teretana, bazen). Ali baza je jogging, dostupna svima. A da bismo stvarno iskoristili svoje rezerve, moramo trčati barem četrdeset pet minuta... Da, da, možete! Samo morate ići svojim tempom i ne odlaziti prebrzo da potrajete. Jer bolje je trčati polako, ali dugo!
Mlade mame, već uzdišete: “Ali nemam vremena…” Šhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Pronašli smo rješenje: bavite se sportom kod kuće! Trbušnjaci, bicikl i male vježbe na parketu, bez forsiranja da se ne ozlijedite i pazite da se dobro postavite. Trebaš li pomoć? Moda je za virtualno treniranje na igraćoj konzoli ili računalu. Vježbaj ako si dobar učenik i marljiv.
6 vježbi za bavljenje sportom, a da ne izgledate tako: Prvi korak, radije stepenice nego dizalo, uvijek na prstima. U uredu se ponašajte dobro: leđa ravna, stopala ravna na tlu, koljena odmaknuta od sjedala, ruke na stolu. Vježbajte trbušnjake! Kontrahirajte (5 puta, 5 sekundi) zatim otpustite i ponovite (20 serija, uz 20 sekundi između svake serije). Mišićite stražnjicu (i perineum) tako što ćete stegnuti 10 sekundi, a zatim otpustiti 2 sekunde (20 serija s po 20 sekundi između svake). Za borbu protiv celulita napravite ovu vježbu: sjedeći, ispružite jednu nogu ravno ispred sebe, s uspravnom nogom. Zadržite 30 sekundi, a zatim promijenite noge (5 serija). A za zgodne listove, stanite na prste 20 puta, dok čekate autobus! (5 setova s pauzom od 20 sekundi između svake).
brinem se o sebi
Prenabijena mama, daj si nekoliko trenutaka začahure, to je bitno. Opušteno i opušteno tijelo postaje puno učinkovitije. Svaku večer prije spavanja odvojite pet minuta za masažu bedara, bokova, stražnjice, trbuha tako što ćete kožu pod prstima uvaljati hidratantnom kremom ili kremom za mršavljenje. Učinkovito i oslobađa od stresa, a za dvoje je još ugodnije. Pod tušem nježno pilingirajte kožu rukavicom od konjske dlake, a završite mlazom hladne vode kako biste aktivirali cirkulaciju i učvrstili kožu. Ritual zadovoljstva bolji je od kvadrata čokolade. Večer da se razmazite kupkom, pilingom, maskom, eteričnim uljima, hidratacijom i na vrhu ste! Međutim, romantična večer, u miru, ponekad je vrijedna svih tretmana pomlađivanja. Djecu prepustite djedu i baki i dajte sebi malu zagradu slobode sa svojim dragim.