Sadržaj
Tracy Anderson postao je idol milijuna za njegove inovativan i učinkovit pristup kondiciji. Odbacuje tradicionalni trening s utezima i tvrdi da će vam njezin program pomoći da postignete vitku vitku figuru bez očiglednih mišića na rukama i nogama.
Dakle, odlučili ste pokušati izaći na kraj s Tracy i zapitali se odakle započeti za početnika. Mi vam nudimo izbor najboljih programa Tracy Anderson za početnike kao i gotov plan fitnessa za redovito vježbanje. Na vezama ćete moći pristupiti detaljnom opisu svakog programa.
Vježba s Tracy Anderson za početnike
1. Vježba za strunjače za početnike
Ovaj funkcionalni kompleks sastoji se od tri 25-minutna treninga s progresivnom razinom težine. Radit ćete na skulpturi tijela, stvarajući napete i napete ruke, bedra, stražnjicu i trbuh. Dio vježbe odvija se na strunjači. Za vježbe trebat će vam bučice i stolica.
Pročitajte više o vježbanju prostirki za početnike ..
2. Kardio ples za početnike
Aerobna tjelovježba neophodna je za sagorijevanje kalorija i masnoća. Zbog toga je Tracy Anderson stvorila Kardio vježba za početnike. Kompleks se sastoji od četiri 15-minutna treninga, kao u prethodnom slučaju, s progresivnim poteškoćama. Aerobik se temelji na jednostavnim plesnim pokretima.
Pročitajte više o Cardio Danceu za početnike ..
3. Metoda za početnike
Ovaj program, Tracy uključuje dva 30-minutna treningakoji se savršeno nadopunjuju. U prvoj ćete lekciji kombinirati klasični aerobik i funkcionalne vježbe. U drugoj vježbi radit ćete na poboljšanju gornjeg i donjeg dijela tijela.
Pročitajte više o Metodi za početnike ..
Uzorak plana lekcije s Tracy Anderson za početnike
Možete kombinirati različite treninge kako biste brzo doveli svoje tijelo u savršenu formu. Mi vam nudimo nekoliko mogućnosti za fitnes planove s Tracy Anderson za početnike.
1. Ako ste spremni to učiniti 15-25 minuta dnevno, a zatim isprobajte sljedeću kombinaciju: 3 puta tjedno i bavite se kardio plesom za početnike i 3 puta tjedno za vježbanje strunjača za početnike. Izmjenjujući aerobni trening i trening s utezima možete sagorijevati masnoće i učiniti svoje oblike lijepima i okrenutijima.
2. Ako to planirate učiniti 30-40 minuta dnevno, moguće je isprobati takvu varijantu:
3. Ako ste spremni to učiniti 45-60 minuta dnevno, isprobajte ovu kombinaciju:
Ako su programi podijeljeni u razine, svaku razinu radite otprilike 2 tjedna.
Metamorfoza: univerzalni trening za svakoga
Još jedna izvrsna opcija gdje započeti Tracy Anderson početnike, to je složena "Metamorfoza". Njegova glavna značajka je ta trening je izgrađen u skladu s vašim tjelesnim tipom. Tracy ljude dijeli na odsutnosti, omnicentrične, hipantrijske i glukocentrične, ovisno o genetskim karakteristikama osobe. I za svaki tip figure trener je kreirao svoj vlastiti set treninga.
"Metamorfoza" se računa za cijelu godinu: započinjete s Tracy Anderson početnom razinom i postupno će povećavati težinu nastave. Program uključuje kardio i trening snage koji trebate izmjenjivati. Pročitajte više o kompleksu "Metamorfoza", od kojeg možete početi raditi Tracy Anderson, pročitajte sljedeće članke:
- "Metamorfoze" za hipcentric
- "Metamorfoze" za Omnicentric
- “Metamorfoze” za abcentrične i glutecentrične
Kao što vidite, Tracy Anderson svi su bili osigurani i stvorili su razne programe za početnike. Postupno ćete se uključiti u nastavu i vježbati bez forsiranja tereta. Možete izmijeniti predložene planove za fitness i učiniti ih ugodnima za vas.