Sadržaj
Trening kod kuće: 2 kružna treninga za žene
Primarni cilj: mršavljenja
Vrsta: cijelo tijelo
Razina pripreme: newbie
Trajanje programa: 12 tjedna
Trajanje treninga: 30-60 minuta
Broj treninga tjedno: 3
Potrebna oprema: prečka
Publika: žene
Nemate vremena za odlazak u teretanu ili ne želite kupiti članstvo? Ova dva treninga u kružnom toku su upravo ono što tražite da biste tijelo doveli u formu!
Ponuđeni kružni treninzi dva su prekrasna programa za djevojke i žene koje tek započinju s fitnesom ili jednostavno nemaju vremena ili resursa za odlazak u teretanu i dizanje utega.
Ako poduzimate prve korake u fitnesu, preporučili bismo da započnete s prvim programom.
Uzmite si vremena prilikom izvođenja vježbi. Ovo je kružni trening, pa bi prilikom prelaska s vježbe na vježbu trebao biti minimalan odmor, ali trebali biste razmotriti svoje sposobnosti i razinu kondicije.
Nakon što ste završili prvi krug bilo kojeg programa, odmorite se minutu i pol prije početka sljedećeg kruga.
Kad radite predložene programe, napravite jedan slobodan dan između treninga. Idealno bi bilo da radite jedan od dva kompleksa 3-4 puta tjedno.
Dane odmora koristite za tjelesne aktivnosti niskog intenziteta, poput šetnje ili trčanja u tom području.
Ako želite još više pojačati sagorijevanje kalorija, možete dodati i (intervalni trening visokog intenziteta), poput sprinta u dane kruga.
Kako napredovati u kružnom treningu?
Za svaki trening pokušajte dodati po jedno ponavljanje u svaku vježbu za sva tri kruga. Kad uspijete odraditi sva 3 kruga za 15 ponavljanja, dodajte još jedan krug i ponovite postupak. Kad uspijete prevladati 6 krugova od 15 ponavljanja, idite na 2. kompleks i zakomplicirajte treninge na sličan način.
Drugi kompleks može se koristiti za povećanje razine težine i / ili kao alternativa prvom, ovisno o vašoj razini treninga. Na primjer, ako ste u procesu savladavanja 2 programa (ili ste isprobali prvi program i shvatili da je to prejednostavno), možete jedan dan proučavati prvi, a drugi dan drugi, dok ne osjetite da može savladati drugi kompleks u svakom od dana treninga.
Čim uspijete dovršiti 6 krugova od 15 ponavljanja u svakoj vježbi drugog seta, morate ili otići u teretanu ili potražiti nove, složenije programe gimnastičkog vježbanja koje možete raditi kod kuće.
Krug 1
Krug 2
Ako imate pitanja o predloženim programima ili ako ste pokušali trenirati i želite podijeliti rezultate, molimo napišite u komentarima. Rado ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja i pomoći vam da napravite još jedan korak ka postizanju svojih ciljeva.