Bez strogih zabrana: kako smršavjeti na dijeti "Makro"

Ogroman plus ove dijete je korištenje hrane bez ijedne zabrane. Glavni uvjet je slušati svoje tijelo i dati mu potrebne proizvode.

Naziv dijete je "Ako odgovara vašim makronaredbama" (IIFYM), a popularnost mu raste zbog prilično demokratskog pristupa prehrani. Glavna stvar u IIFYM prehrani su tri najvažnija izvora energije koja su vašem tijelu potrebna: bjelančevine, ugljikohidrati, masti (tzv. Makronutrijenti ili makronaredbe).

Za početak izračunajte kalorijske potrebe - da biste to učinili, zabilježite što svakodnevno jedete u bilo kojoj aplikaciji ili mrežnom web mjestu za brojanje kalorija. Zatim hranu preraspodijelite tako da 40 posto čine ugljikohidrati, 40 posto proteini i 20 posto masti. Ovaj omjer se smatra najučinkovitijim za rast mišića i sagorijevanje masti.

Treba imati na umu da će se težina smanjivati ​​s nedostatkom kalorija, pa za brži učinak smanjite uobičajeni unos kalorija za 10 posto.

Nije toliko važno distribuirati makronaredbe tijekom dana, glavna stvar je pridržavati se omjera. Istodobno, možete odabrati svoje omiljene proizvode u svakoj kategoriji. Na primjer, koristite meso ili ribu, plodove mora, biljne proteine, mliječne proizvode kao izvor proteina.

Dijeta makro proširuje vašu prehranu i ne ograničava posjećivanje ustanova i praznike, gdje uvijek možete pronaći jelo koje vam treba. Potražite u jelovniku omjer kalorija i težine jela, a na zabavi procijenite težinu i omjer sastojaka kako biste mogli uzeti u obzir sve što se jede kod kuće.

U početku će se vaganje i stalno bilježenje hrane činiti problematičnim i dosadnim. Ali s vremenom ćete naučiti kako napraviti približni izbornik bez ovih manipulacija. A rezultat i neograničena prehrana vrijedi malo probati.