Ne možete analizirati osjećaj gladi samo prema tome što i kada jedete. U našem tijelu postoje mnogi procesi i stanja koja na ovaj ili onaj način utječu na apetit: mali skok hormona - a na svoju prehranu već gledate na potpuno drugačiji način. Postoji niz jednostavnih razloga zbog kojih ćete njihovim uklanjanjem značajno utjecati na glad.
Želite li piti
Vrlo često je, umjesto da nešto pojedete, dovoljno popiti čašu vode. U našem se mozgu signali koji ukazuju na glad i žeđ zbunjuju, pa se prvo testirajte životvornom vlagom, a ako ne pomogne, prigrizite. Uz to, nekontrolirana količina hrane više neće stati u želudac napunjen vodom, što znači da se najvjerojatnije nećete prejesti.
Jesi li pospan
Nažalost, nedostatak sna utjecat će na vašu glad, a ako nemate priliku dovoljno se naspavati, tada praktički ne postoji način da u potpunosti kontrolirate svoj apetit. Umorno tijelo pokušava preživjeti barem povećavajući energiju koju crpi iz hrane - otuda i strast prema laganim ugljikohidratima. Uklonite uzroke nesanice i produžite san na propisanih 7 - 8 sati dnevno.
Jedete puno brzih ugljikohidrata
Još jedna podmukla značajka slatkiša je ta što su rijetko sami. Ako su to mali bomboni, onda je zhmenka, ako je jedan bagel, onda se za njim izvuče drugi. Ako je ovo jedan komad torte, onda je iz nekog razloga vrlo velik. Ako je vašem tijelu potrebna hrana, tada će vas mozak nestrpljivo prisiliti da jedete što više. Izlaz je glad gladiti vlaknima, proteinima, zdravim grickalicama. I napokon počnite se pravilno hraniti!
Previše ste nervozni
Ako je vaš stres stalan, ako ste cijelo vrijeme napeti, napeti poput žice, tada vaš hormonalni sustav podsjeća na oluju nepreglednih signala o gladi i prejedanju. Stres je opterećen ne samo debljanjem, već dovodi i do duboke depresije i stalnih neuroza, pa biste trebali prepoznati uzroke i riješiti ih se. Sport može pomoći u ublažavanju blagog stresa.
Zloupotrebljavate alkohol
Alkohol, nije tajna, povećava apetit. Čaša za večerom, naime, potrebna je da se zapali, a tek sekundarno za raspoloženje i opuštanje. A gdje je čaša, tu je i druga, gdje je predjelo, tu je glavno jelo. Alkoholna pića dehidriraju, a kao bonus se povezuje zamišljeni osjećaj gladi, a to je zapravo žeđ. Stoga, ako razmišljate o gubitku kilograma, recite zbogom alkoholu.
Ne jedete dovoljno proteina
Protein, prvo, više zasićuje, a kao drugo, potrebno je više snage i energije za njegovu probavu i asimilaciju, što znači da se troši više kalorija. Pogledajte kako funkcioniraju proteinske dijete. Ne trebate ih zgrabiti bez prethodnog ispitivanja nedostataka takve prehrane, ali svakako morate povećati količinu proteina u prehrani. I pripremite neke proteinske grickalice u slučaju brzog obroka.
Jedete malo masnoće
Velika pogreška u gubitku kilograma je potpuno odbijanje konzumiranja masti. No, poznato je da su nezasićene masti vrlo korisne i u kombinaciji s proteinima značajno smanjuju apetit. Naravno, morate promatrati mjeru i dati prednost proizvodima koji sadrže zdrave masti omega-3 i omega-6.
Jedete kaotično
Ako se ne pridržavate rasporeda, imate duge vremenske razmake između glavnih obroka, osjećate stalnu glad, koju morate podnijeti, a zatim i globalni osjećaj sitosti i prejedanja, koji također podnosite. Tijelo se s vremenom navikne i samo vas tjera da ispunite "normu". Promjena: tri osnovne tehnike po želji, grickalice - po volji i prilikama.
Prebrzo jedete
Sjećate se pravila žvakanja hrane 33 puta? Vjerojatno, svejedno ne bi trebalo biti tako pažljivo - luksuz da to dopustimo u našem ritmu života. No, definitivno spora apsorpcija hrane eliminira prejedanje. Nakon 20 minuta stići će signal da je želudac pun, a vi ste pojeli samo pola porcije. Dajemo ga neprijatelju ili prijatelju - kome je trenutno potreban.
Uzimate li lijekove
Sigurno još uvijek mislite da su hormoni sve bolji. Da, hormoni ometaju vlastiti sustav vašeg tijela i izbacuju ga iz akcije - često u dobro, jer nije uzalud liječnik propisao lijek. Ali to, nažalost, znači da apetit raste. To se može i treba regulirati korištenjem svih gore opisanih metoda. Debljanje će biti, ali beznačajno. I zdravlje će se popraviti, što je, naravno, trenutno važnije.