Mnogi velikani su znali drijemati tijekom dana - uključujući Napoleona, Edisona, Einsteina i Churchilla. Trebali bismo slijediti njihov primjer - kratko drijemanje povećava produktivnost.
Ponekad se usred dana oči zaglave. Počinjemo kimati glavom, ali se svim silama borimo sa spavanjem, čak i ako postoji prilika za ležanje: na kraju krajeva, morate spavati noću. Tako je barem u našoj kulturi.
zahtjev prirode
No, Kinezi si mogu priuštiti drijemanje upravo na radnom mjestu. Dnevno spavanje uobičajena je stvar za stanovnike mnogih zemalja, od Indije do Španjolske. A možda su u tom smislu bliži svojoj prirodi. Jim Horne, direktor Instituta za istraživanje spavanja na Sveučilištu Loughborough (UK), vjeruje da su ljudi evolucijski programirani da danju kratko spavaju, a noću dugo. "Sve je sve više znanstvenih dokaza da drijemanje, čak i vrlo kratko, poboljšava kognitivne funkcije", nastavlja Jonathan Friedman, direktor Texas Brain Institute. “Možda ćemo s vremenom naučiti to svjesno koristiti kako bi naš mozak radio produktivnije.”
Bolje naučiti nove stvari
“Dnevno drijemanje je neka vrsta jasne kratkoročne memorije, nakon čega je mozak ponovno spreman za primanje i pohranjivanje novih informacija”, kaže psiholog Matthew Walker sa Sveučilišta u Kaliforniji. Pod njegovim vodstvom provedeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo 39 zdravih mladih ljudi. Bili su podijeljeni u 2 grupe: neki su morali odspavati tijekom dana, dok su drugi bili budni tijekom dana. Tijekom eksperimenta morali su izvršiti zadatke koji su zahtijevali pamćenje velike količine informacija.
Dnevno spavanje utječe na funkcioniranje dijela mozga koji ima važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje.
Prvi zadatak su dobili u podne, zatim u 2 sati sudionici iz prve grupe su išli na spavanje sat i pol, a u 6 sati obje grupe su dobile još jedan zadatak. Pokazalo se da su se oni koji su spavali danju bolje nosili s večernjim zadatkom od onih koji su bili budni. Štoviše, ova grupa je imala bolje rezultate navečer nego tijekom dana.
Matthew Walker vjeruje da dnevni san utječe na hipokampus, područje mozga koje igra važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Walker ga uspoređuje s prepunom pristiglom poštom koja više ne može primati nova pisma. Dnevno spavanje čisti naš “pretinac” na otprilike sat vremena, nakon čega smo ponovno u mogućnosti percipirati nove porcije informacija.
Andrey Medvedev, izvanredni profesor na Sveučilištu Georgetown, pokazao je da je tijekom kratkog dnevnog sna aktivnost desne hemisfere, koja je odgovorna za kreativnost, znatno veća od one lijeve. To se događa i ljevičarima i desničarima. Desna hemisfera preuzima ulogu «čistača», sortiranja i pohranjivanja informacija. Tako nam kratki dnevni san pomaže da bolje zapamtimo primljene informacije.
Kako "ispravno" odrijemati
Evo kakav mjesečar na Salk institutu za biološka istraživanja u Kaliforniji, autor knjige Spavanje tijekom dana, mijenja vaš život!1 Sara C. Mednick
Budite dosljedni. Odaberite vrijeme koje vam odgovara za dnevni san (optimalno — od 13 do 15 sati) i pridržavajte se ovog režima.
Nemoj dugo spavati. Postavite alarm na maksimalno 30 minuta. Ako duže spavate, osjećat ćete se preopterećeno.
Spavaj u mraku. Zatvorite zavjese ili stavite masku za spavanje kako biste brže zaspali.
Zauzmite zaklon. Čak i ako je soba topla, za svaki slučaj, stavite deku u blizini da pokrijete kad vam postane hladno. Uostalom, tijekom spavanja tjelesna temperatura pada.
Za detalje pogledajte lifehack.org
1 S. Mednick «Odspavaj! Promijeni svoj život» (Workman Publishing Company, 2006.).