Banane, kikiriki, bademi, grah, sjemenke sezama, smeđa riža
Pigment je odgovoran za to koliko se brzo preplanula koža "zalijepi" za našu kožu. melanin... Sposobnost proizvodnje melanina nalazi se u genima, pa tamnoputi ljudi preplanjuju bolje od bijelaca. Ali moguće je malo "poboljšati" genetiku. Melanin se u tijelu sintetizira dvojeaminokiseline - tirozin i triptofan, banana i kikiriki sadrže obje ove tvari. Tirozinski šampioni su bademi i grah. Najbolji izvor triptofana je smeđa riža. A sezam sadrži najviše enzima koji omogućuju pretvorbu aminokiselina u melanin.
Mrkve, breskve, marelice, lubenice
Hrana bogata betakaroten... Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj pigment ima malo utjecaja na njega učinkovitost izlaganja sunčevoj svjetlosti i uopće ne potamni preplanulost. Nemojte jesti naribanu mrkvu za doručak, ručak i večeru - odložen na koži, beta-karoten može joj dati nezdravu žućkastu boju. Ali na račun antioksidansi proizvodi koji sadrže beta-kartoten savršeno štite kožu od opeklina i služe joj kao svojevrsni štit. Ako ih barem počnete aktivno koristiti tjedan dana prije odmora, učinak će biti vidljiviji. Dovoljna je jedna čaša soka od mrkve dnevno ili par marelica.
Pastrva, skuša, losos, haringa i druge masne ribe
Koliko god voljeli preplanulu tamnu čokoladu, sjetite se toga ultraljubičast Šok je za kožu. Dopire čak i do najdubljih njezinih slojeva i uništava kolagen osnova stanica. Stoga nemojte zanemariti masnu ribu - glavni izvor polinezasićenih masnih kiselina. Omega 3… Te tvari uspješno štite lipidni sloj kože, zadržavaju vlagu i pomažu izbjegavajte bore.
Agrumi, zeleni luk, špinat, mladi kupus
Po sadržaju Vitamin C, koji su nam prijeko potrebni ne samo u zimskoj hladnoj sezoni, već i ljeti. Utvrđeno je da naše tijelo intenzivno izlaže sunčevoj svjetlosti tri puta brže troši vitamin C i manje je otporan na infekcije i upale. No, trenutno se ne preporučuje uzimanje askorbinske kiseline u tabletama - u prekomjernim dozama vitamin C ne dopušta da preplanulost stegne uporište na koži, a može čak uzrokovati alergija na suncu. Dovoljan je jedan citrus dnevno ili salata od svježeg kupusa i zelenog luka.
Rajčice, crvena paprika
Njihova glavna prednost je likopento ne samo da ubrzava proizvodnju melanin, ali također udvostručuje prirodnu zaštitu kože od opeklina i slobodnih radikala, sprječavajući pretjerano suha koža i pigmentne pete. Ako se pak nakon odmora i dalje oslanjate na hranu bogatu likopenom, tada brončana nijansa na koži ostati će par tjedana duže.