• Trudnicama se preporučuje rutinski probir na nedostatak željeza.
• Ako liječnik na temelju njegovih simptoma posumnja na nedostatak željeza kod pacijenta, predlaže krvni test.

Redovito jedite hranu bogatu željezom

Željezo postoji u dva glavna oblika: željezo hem, koji se nalazi u hrani životinjskog porijekla, tijelo se lako metabolizira, dok se željezo bez hema (nalazi se u biljnoj hrani) slabije se apsorbira. Razlika u apsorpciji može se pripisati prisutnosti fitinske kiseline i tanina u biljkama.

Normalno, zdrava i raznolika prehrana osigurava dovoljno željeza. the mesna jetra or perad, školjke, pečena govedina, mljevena puretina i sardine izvrsni su izvori hem željeza, dok sušeno voće, melasa, cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke sadrže samo ne-hem željezo.

Čovjek od 70 kg ima zalihe željeza oko 4 godine. Kod žena, zbog menstruacije, zalihe željeza imaju puno kraće trajanje: žena od 55 kg ima rezerve za oko 6 mjeseci.

Da biste saznali o drugim prehrambenim izvorima željeza, kao io preporučenim dnevnim unosima, pogledajte našu listu željeza. Uzmite i našu Nedostaje li vam željeza? Test.

Primjedba. Sljedbenici vegetarijanstva ne konzumiraju uvijek potrebnu količinu željeza. Budući da se željezo iz hrane u biljnom carstvu slabije apsorbira nego u životinjskom, vegetarijancima se preporučuje da tijekom obroka konzumiraju hranu bogatu vitaminom C (crvena paprika, brokula, prokulice, sok od naranče itd.) kako bi se poboljšala apsorpcija željeza . Nekim bi ljudima moglo koristiti uzimanje a dopuniti željeza. Ako ste u nedoumici, posavjetujte se s liječnikom.

Ljudi koji su u prošlosti imali anemiju vjerojatnije će je ponovno imati (ovisno o uzroku). Sljedeće mjere mogu smanjiti ovaj rizik.

dodataka

Za neke ljude, uzimanje dodatka željeza ili multivitamina koji sadrži željezo pomaže u održavanju rezervi. Treba ih uzimati samo po savjetu liječnika, s obzirom na rizike povezane s predoziranjem.

Hrana

Važno je biti vrlo oprezan. Na primjer, uz redovitu konzumaciju hrane životinjskog porijekla s izvorom vitamina C, preporuča se da ljudi koji piju čaj ili kavu to ne čine za vrijeme obroka. Ove napitke je najbolje piti jedan sat prije jela ili dva sata poslije. Čaj i kava sadrže tanine koji ometaju apsorpciju željeza iz hrane.

Pogledajte druge savjete nutricionistice Hélène Baribeau u Prilagođenoj prehrani: Anemija.

Oralni kontraceptivi

Ako su obilne mjesečnice uzrok anemije, uzimanje kontracepcijskih pilula može pomoći jer smanjuju menstrualni protok.