Suočavanje s tugom i drugim negativnim emocijama može biti prilično teško. Jednostavan, ali učinkovit trik, koji je opisala nutricionistica i autorica knjiga o zdravom načinu života, Susan McKillan, može vam pomoći da prebrodite teško razdoblje.
Prije nekoliko godina, kada je dijetetičarka Susan McKillan imala sukob sa svojim mužem i osjetila jak bijes prema njemu, terapeut ju je naučio jednostavnom triku: “Pogledaj svog supružnika i zamisli ga kao malog dječaka – samo bebu. Gledajući pred sobom ne odraslu osobu, već dijete, možete osjetiti suosjećanje prema njemu i oprostiti mu.
McKillan kaže da joj je to jako pomoglo: pokazalo se da je nemoguće osjećati toliko ljutnje i frustracije prema djetetu kao prema odraslom muškarcu. Ova tehnika se može koristiti i u drugim osobnim odnosima, sigurna je Susan, jer često pomaže u smanjenju stupnja stresa.
"Što ako bismo mentalno mogli oblikovati samu emociju?" nastavlja ona. Prema skupini znanstvenika s Hong Kong Politechnic, Texas i Hong Kong Baptist University, to je sasvim moguće i prilično učinkovito.
Vježbajte vizualiziranje tuge
Istraživači su zamolili dvije grupe ispitanika da napišu o razdoblju kada su bili jako tužni. Zatim su zamolili prvu skupinu da antropomorfizira osjećaje - da zamisli tugu kao osobu i napravi je verbalni portret. Sudionici su tugu najčešće opisivali kao starijeg, sijedog muškarca upalih očiju ili djevojku koja polako hoda pognute glave. Druga grupa je zamoljena da jednostavno napiše o svojoj tuzi i njenom učinku na raspoloženje.
Istraživači su zatim pomoću upitnika izmjerili razinu tuge sudionika. U drugoj skupini, gdje ispitanici nisu vizualizirali osjećaj, njegov intenzitet je ostao na visokoj razini. No, razina tuge u prvoj skupini se smanjila. Istraživači sugeriraju da su "revitalizacijom" emocija sudionici mogli na njih gledati kao na nešto ili nekoga odvojenog od sebe. To im je pomoglo da se ne poistovjećuju s iskustvima i da se lakše nose s njima.
Pametan izbor
U sljedećoj fazi eksperimenta, istraživači su otkrili koja će od skupina donijeti inteligentnije odluke o kupnji — više «tužnije» ili onu u kojoj se razina tuge smanjila nakon «humanizacije».
Sudionici u obje grupe su zamoljeni da prvo odaberu desert: voćnu salatu ili kolač od sira. Zatim su zamoljeni da biraju između dva računala: jedno sa softverom za produktivnost ili jedno s puno zabavnih aplikacija. Oni sudionici koji su antropomorfizirali svoje emocije vjerojatnije su odabrali salatu i produktivno računalo od onih koji su jednostavno pisali o svojim osjećajima.
Nakon rada s tugom, istraživači su proveli sličan eksperiment, testirajući učinke antropomorfiziranja sreće. Otkrili su da su se pozitivne emocije također smanjile nakon što su ih sudionici studije humanizirali. Stoga se iz očitih razloga ova tehnika najbolje koristi za rad s negativnim emocijama.
Mogućnosti
Po završetku studije, znanstvenici su rekli da ih je za projekt inspirirao popularni crtić «Inside Out». Djetetove emocije — i pozitivne i negativne — tamo oživljavaju u obliku likova.
Ovo nije jedina psihoterapijska tehnika koja vam omogućuje da drugačije pogledate svoje osjećaje. Narativni pristup i umjetnička terapija pomažu obnoviti emocije, odvojiti ih od sebe. Njihov krajnji cilj je pomoći nam da prebrodimo teško razdoblje i da se nosimo s negativnim emocijama.
O stručnjaku: Susan McKillan je nutricionistica i autorica knjiga o prehrani i zdravom načinu života.