Sadržaj
Danas su roleri dostupni svima. U mnogim parkovima možete unajmiti opremu i savladati ovu uzbudljivu aktivnost. A dobre videozapise možete kupiti relativno jeftino. Postoje čak i posebni kampovi za koturaljke u kojima stručnjaci s certifikatom IISA - International Inline Skating Association podučavaju osnove i trikove.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS najpopularnija je turistička agencija na svijetu koja organizira ture na rolanju. U početku je imao sjedište samo u Sjedinjenim Državama, ali s vremenom je proširio svoje aktivnosti na mnoge europske zemlje. Sada ljubitelji koturaljki mogu kupiti "turneju na kotačima" posjetom Amsterdamu, Berlinu i Parizu.
Koji se mišići rade na rolanju?
Prije svega, valja napomenuti da tijekom ove vježbe srčani mišić aktivno radi, povećavajući izdržljivost cijelog tijela i kardio otpor. 1 sat rolanja omogućuje vam upotrebu od 300 do 400 kcal, što je izvrstan trening za sagorijevanje masti. Mišići nogu (teladi, kvadricepsi, stražnji dio bedra, glutealni mišići), trbušni mišići (ravni, kosi), mišići ruku (deltoidni), leđni mišići (površinski) savršeno su razrađeni.
Kako su opterećeni mišići nogu?
Četverocikli vrlo dobro funkcioniraju tijekom rolanja. To je posebno primjetno kod savijanja prema naprijed, osjećaj pečenja u području ovog mišića dobro se osjeća. Ali drugi su mišići stalno u stanju napetosti. Budući da ste u uspravnom položaju, učinak na mišiće nogu bit će veći, ali to neće uspijevati cijelo vrijeme. Promjenom nagiba tijela, spuštanjem dolje i izravnavanjem u uspravni položaj, opterećenje je koncentrirano na glutealne mišiće.
Mišići jezgre su cijelo vrijeme napeti.
Mišići jezgre su kompleks mišića koji su odgovorni za stabilizaciju zdjelice, kukova i kralježnice. Zabavniji i aktivniji trening za mišiće tiska ne mogu se zamisliti. Rolanje uključuje potrebu za kontrolom ravnoteže. Zahvaljujući tome, rektus i kosi mišići tiska su stalno napeti. Kosi mišići koriste se tijekom njihanja.
Kako djeluju deltoidni mišići?
Kao što je gore spomenuto, rolanje uključuje stalno praćenje ravnoteže, tako da su ruke primarno uključene u ovaj proces. Uz ravnotežu, ruke se koriste tijekom jeseni. Uz njihovu pomoć tempo je postavljen. Naravno, neće uspjeti povećati volumen mišića tijekom rolanja, ali osiguran je dobar tonus mišića.
Površinski mišići leđa ne primaju ništa manje stresa
Duboke mišiće leđa možete dobro vježbati u teretani, a dok se rolate, površinski mišići dobro rade. Ruke određuju tempo, uključujući cijelo tijelo i povratak u rad.
Kako se rolati, kako se ne bi ozlijedio?
Rolanje je traumatičan sport, pa je važno voditi računa o ispravnoj opremi.
Oprema može spasiti živote
Odgovarajuća oprema zaštitit će vas od ozbiljnih ozljeda i ponekad može spasiti život. Prisutnost zaštitnih elemenata omogućuje vam učenje novih trikova uz minimalan rizik. Osnovni set zaštitne opreme za rolanje sastoji se od sljedećih komponenata:
- štitnici za koljena;
- jastučići za laktove;
- zaštita za zglob;
- kaciga.
Trebate moći pasti
Za početnike koji će svladati valjke, poželjno je prije svega naučiti kako pasti. Neznanje kako pravilno sletjeti može povećati rizik od ozljeda. Uvijek trebate pasti samo naprijed, koristeći zaštitne elemente: jastučići za koljena i lakat, za posljednje kočenje morate koristiti zaštitu zgloba. Proces pada trebao bi biti što je moguće klizniji. U ekstremnim slučajevima možete pasti na bok.
Osnovna pravila rolanja
Nakon što ste naučili kako pravilno pasti, možete svladati sam proces jahanja. Da biste to učinili, morate se upoznati s nekim pravilima:
- Kotačići moraju biti sigurno vezani.
- Tijekom pokreta lakti i koljena trebaju biti blago savijeni, tijelo nagnuto prema naprijed.
- Ako još niste iskusni klizač, ne vozite se po kolniku, po mokrim asfaltnim dionicama.
- Pazite na brzinu u svakom trenutku.
- Izbjegavajte područja s pijeskom i prljavštinom.
- Počnite savladavati kratke udaljenosti (2-4 metra).
- Pazite na cestu, čuvajte se male djece.