Sadržaj
- 1. Ne zaboravite još jednom reći da se vole
- 2. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme
- 3. Isključite telefone i druge uređaje
- 4. Vodite računa o zdravom i punom snu
- 5. Ne zaboravite biti zahvalni
- 6. Ne pokušavajte riješiti stvari
- 7. Odvojite vrijeme za razgovor o osjećajima.
- 8. Djeca ne smiju u spavaću sobu.
Uz užurban tempo suvremenog života, brigu o djeci, neplaćene račune, svakodnevni stres, ne čudi što mnogi parovi teško pronalaze vrijeme za povezivanje. Stoga je dragocjeno vrijeme kada uspijete biti sami. Evo što psiholozi savjetuju učiniti kako biste zadržali emocionalnu bliskost s partnerom.
Bračni krevet je mjesto gdje ste sami jedno s drugim, on bi trebao biti mjesto za spavanje, seks i razgovor. Sretni parovi dobro iskoriste to vrijeme, bilo da je to sat vremena dnevno ili 10 minuta. Slijede rituale koji pomažu u održavanju intimnosti u vezi.
1. Ne zaboravite još jednom reći da se vole
“Unatoč dnevnim brigama i svemu što vas nervira jedno kod drugog, tjeskobi za sutra, ne zaboravite podsjetiti partnera koliko ga volite. Važno je ne promrmljati nešto poput “volim te”, već to reći ozbiljno”, preporučuje psiholog Ryan House.
2. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme
“Partneri se često ne viđaju cijeli dan, večer provode odvojeno i idu spavati u različito vrijeme”, kaže psihoterapeut Kurt Smith. “Ali sretni parovi ne propuštaju priliku da budu zajedno – na primjer, zajedno operu zube i odu u krevet. Pomaže zadržati toplinu i intimnost u vezi.”
3. Isključite telefone i druge uređaje
“U suvremenom svijetu sve je stalno u kontaktu, a to ne ostavlja vremena partnerima za međusobnu komunikaciju – razgovore, nježnost, mentalnu i fizičku bliskost. Kad je partner potpuno uronjen u telefon, kao da nije s vama u sobi, već negdje drugdje, kaže psihoterapeutkinja Kari Carroll. — Mnogi parovi koji dođu na terapiju i shvate ovaj problem uvode pravila u obitelji: «telefoni se isključuju poslije 9 sat» ili «nema telefona u krevetu».
Tako se bore protiv ovisnosti o društvenim mrežama koje potiču proizvodnju dopamina (odgovoran je za želje i motivaciju), ali potiskuju oksitocin koji je povezan s osjećajem emocionalne bliskosti i privrženosti.
4. Vodite računa o zdravom i punom snu
"U usporedbi sa savjetom da se ljubite za laku noć, vodite ljubav ili kažete svom partneru da ga volite, savjet da se dobro naspavate ne zvuči baš romantično", kaže psihoterapeutkinja Michelle Weiner-Davies, autorica knjige Stop the Razvod. “Ali kvalitetan san vrlo je važan za mentalno zdravlje i dobrobit, pomaže vam da budete emocionalno dostupniji sljedeći dan. Ako imate problema sa spavanjem i ne možete ih sami riješiti, razgovarajte sa stručnjakom koji vam može pomoći da razvijete zdrav režim.”
5. Ne zaboravite biti zahvalni
“Osjećaj zahvalnosti blagotvorno utječe na raspoloženje i stav, zašto ne bismo zajedno pokazali zahvalnost? Prije spavanja recite nam zašto ste zahvalni za dan i jedno drugo, predlaže Ryan House. — Možda su to neke kvalitete partnera koje posebno cijenite, ili radosni događaji proteklog dana, ili nešto drugo. Na taj način možete završiti dan na pozitivnoj noti.”
6. Ne pokušavajte riješiti stvari
“U sretnim parovima, partneri ne pokušavaju riješiti sve nesuglasice prije spavanja. Nije dobro voditi ozbiljne razgovore o temama oko kojih imate nesuglasice, kada ste oboje umorni i teže je obuzdati emocije, upozorava Kurt Smith. “Mnogi parovi griješe svađajući se prije spavanja, bolje je iskoristiti ovo vrijeme tako da se zbliže umjesto da se udalje jedno od drugog.”
7. Odvojite vrijeme za razgovor o osjećajima.
“Partneri redovito razgovaraju o svemu što im uzrokuje stres i daju jedni drugima priliku za razgovor. To ne znači da večer treba posvetiti razgovoru o nevoljama, ali vrijedi izdvojiti 15-30 minuta za razmjenu iskustava i podršku partneru. Tako pokazujete da vam je stalo do tog dijela njegova života koji nije izravno povezan s vama, savjetuje Kari Carroll. “Učim klijente da slušaju brige svog partnera i ne pokušavaju odmah tražiti rješenja za probleme.
U većini slučajeva ljudi su zahvalni na prilici da progovore. Osjećaj razumijevanja i podrške daje vam snagu koja vam pomaže da se bolje nosite sa stresom sljedećeg dana.”
8. Djeca ne smiju u spavaću sobu.
“Spavaća soba bi trebala biti vaš privatni teritorij, dostupan samo za dvoje. Ponekad djeca traže da budu u krevetu svojih roditelja kada su bolesna ili imaju noćnu moru. Ali u većini slučajeva ne biste smjeli pustiti djecu u svoju spavaću sobu, inzistira Michelle Weiner-Davies. “Par treba osobni prostor i granice da bi ostao blizu.”