Sadržaj
Što se događa s vašim tijelom ako popijete čašu vina prije spavanja
San
Lošiji odmor, hrkanje i manje sna posljedice su noćnog pijenja alkohola
Ima onih koji kažu (naravno, bez ikakve osnove) da bolje spava kad je malo pijan. A to je da inhibicija osjetila može biti trenutna pomoć Zaspati, poput puštanja napokon. No kasnije se pokazuje da je kvaliteta tog odmora obično vrlo loša.
Općenito, alkohol ne doprinosi ništa dobro zdravlju, a tema spavanja neće biti iznimka. Dijetetičarke Jessica Spendlove i Chloe McLeod objavile su u publikaciji "Bead Threads" da "samo nekoliko čaša alkoholnog pića može imati negativan utjecaj na san".
Čak jedna čaša vina može utjecati na kvalitetu sna de
taj dan. Stoga je preporuka obaju stručnjaka da, ako ćete piti alkohol, uzmite u obzir rasporede. “Tijelu treba vremena za preradu alkohola prije spavanja, a taj se proces može mijenjati od osobe do osobe. Obično je norma da je potrebno sat vremena za obradu svakog popijenog pića “, objašnjavaju.
Utječe na kvalitetu sna
Jedna čaša vina može utjecati na nekoliko dijelova vašeg sna. Kao prvo, kvaliteta sna je smanjena. «Čak i ako brže zaspite, velika je vjerojatnost da ćete se probuditi mnogo puta cijelu noć ”, kažu. Objašnjavaju da se to događa jer konzumacija alkohola povećava kemiju mozga koja izaziva san. Problem je u tome što ta kemikalija brzo nestaje pa kasnije završavamo rano i bez dobrog odmora.
Utjecaj na REM fazu
Također, alkohol ima negativan utjecaj na REM spavanje. «REM faza u kojoj imamo većinu snova i sjećanje je konsolidirano. U ostalim fazama aktivnost mozga opada i to nam pomaže da se ujutro osjećamo 'svježe' ”, objašnjavaju stručnjaci. Ono što se događa je da konzumacija alkohola blokira REM fazu sna, zbog čega se budimo bez odmora iako smo spavali mnogo sati.
Više šanse za hrkanje
Osim toga, alkohol nas može natjerati da hrčemo, jer djeluje kao mišićni relaksant. "Ovaj opuštajući učinak može utjecati na mišiće grla, uzrokujući hrkanje ili apneju u snu, što u konačnici smanjuje kvalitetu odmora", kažu.
Osim pijenja alkohola prije spavanja, ako se teško odmaramo, u svoju rutinu možemo uključiti i dobre prakse za poboljšanje higijene sna:
Savjeti za bolji san
- Moraš pokušati zaspati i ustati uvijek u isto vrijeme.
- Jedan ili dva sata prije odlaska na spavanje, najbolje je smanjiti (ili eliminirati) korištenje ekrana.
- Morate večerati najmanje dva sata prije spavanja.
- Bolje je baviti se sportom ujutro, jer ako postane kasno, tijelo se više aktivira i ometamo san.
- Bitno je održavati ugodnu temperaturu u našoj sobi kako se ne bismo probudili tijekom noći.