Koža je odraz onoga što jedemo! Doista, hrana ima moć potaknuti dobru hidrataciju, dati sjaj tenu, ograničiti pojavu bora ili prištića. Slijedite vodič da biste usvojili reflekse ljepote na svojim tanjurima. Za četiri tjedna počet ćete vidjeti rezultate.
Prava hrana za blistavu kožu
Prva tajna lijepe kože: pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. “Zato što vlaži kožu iznutra i najbolje je prirodno sredstvo protiv bora (uz dovoljno sna)”, kaže dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Zatim, da bi epidermu donijeli blistavost i gipkost, važno je jesti dovoljno dobrih masnoća: omega 3 i 6. “One djeluju na stopu hijaluronske kiseline koja koži daje zategnuti učinak”, objašnjava ona. Za optimalne rezultate mijenjajte ulja (repica, orasi itd.), jedite masnu ribu (sardele, skuša, losos), sjemenke suncokreta i sjemenke tikve. Sjetite se i badema, lješnjaka…
Sastavite vitaminizirane ploče
Zatim, vitamini A, C, E i minerali poput silicija imaju antioksidativno djelovanje. Neizostavan za jačanje kože i zaštitu od slobodnih radikala, ograničavanje pojave bora i davanje zdravog sjaja. Ali lijepa koža također je povezana s uravnoteženom crijevnom florom. Da biste to učinili, kladite se na fermentirano mlijeko i povrće ili miso, ovaj japanski pripravak na bazi soje. Na kraju, izbjegavajte višak slatkih proizvoda i proteina. Ovaj dvojac slabi kolagen (koji osigurava čvrstoću epiderme), koji može naglasiti bore i staračke pjege. Za svjež ten, kladite se na prijateljsku hranu.
Vinska ulja jaglaca
Prepun omega 6, ulje noćurka saveznik je dehidrirane kože. Poznatiji po svojim dobrobitima u kozmetici, postoji i u prehrambenoj verziji. Možete ga koristiti svaki dan kao začin za svoje salate. Za dobro izbalansirane preljeve pomiješajte ulje noćurka, ulje repice (omega 3) i maslinovo ulje (omega 9). Gurmanski i super hidratantni koktel!
kopriva
Nema potrebe praviti grimasu. Kopriva se jede u juhi i stvarno je ukusna. Postoje gotove pripreme. Možete se odlučiti i za biljne čajeve. Za druženje s preslica. Dvije biljke bogate silicijem, ovaj element u tragovima pomaže u jačanju kolagena i stoga daje koži veću fleksibilnost i otpornost.
kamenice
Njihova prednost ljepote: vrlo bogata cinkom. Ne samo, cink sudjeluje u obnavljanju stanica, što omogućuje bolje zacjeljivanje npr. Ali također pomaže u regulaciji proizvodnje sebuma. Dobar poticaj za ograničavanje pojave malih prištića i smanjenje problema sa sjajem na određenim dijelovima lica.
Crni ribiz ili borovnica
Ove male bobice pravi su čarobni mjehurići za kožu. Sadrže puno vitamina C, neophodnog za proizvodnju kolagena. Ali to nije sve. Sadrže i druge antioksidanse poput flavonoida koji štite epidermu od slobodnih radikala, odgovornih za starenje kože, a time i bora. Voće jesti svježe ili smrznuto, prednosti su iste.
Vode bogate mineralima
Pijenje dovoljno je važno za hidrataciju epiderme, ali možete odabrati i vodu bogatu mineralima. Pomaže u dodatnom dreniranju toksina i pročišćavanju tijela. Detox efekt koji će se vidjeti i na koži! A ako je voda bogata silicijem poput Rozane ili Arvie, bit će i akcija za jačanje kolagena.
Rajčica
Svoju crvenu boju rajčica duguje bogatstvu likopena, vrijednog antioksidansa protiv starenja. Istraživanja su pokazala da hrana bogata likopenom (lubenica, ružičasti grejp, itd.) pomaže smanjiti rizik od opeklina od sunca. Stoga su, naravno, bitna dobra pravila izlaganja (krema za sunčanje, šešir, itd.), ali rajčice su dodatak za pripremu vaše kože. Za stvarnu učinkovitost, bolje je konzumirati ove namirnice redovito, prije i tijekom razdoblja izlaganja.
Mango
Svojom prekrasnom narančastom bojom mango pokazuje visok sadržaj beta-karotena (vitamina A), snažnog antioksidansa koji daje zdrav sjaj i također pomaže pripremiti kožu za tamnjenje. Također je dobar izvor vitamina C, još jednog korisnog antioksidansa u borbi protiv starenja kože.
Masna riba
Srdela, skuša, losos daju omega 3 koji koži daje elastičnost i djeluje protuupalno, korisno za obnavljanje i dekongestiju kožnog tkiva. Stavljati na tanjur dva puta tjedno, preferirajući malu ribu kao što su srdele, organsku ribu i mijenjajući ribolovna područja kako bi se ograničili zagađivači (živa, PCB, itd.).
*Više o tome www.iedm.asso.fr