Sadržaj
Zašto voditi računa o prehrani tijekom menstruacije?
Osjećate li se umorno i razdražljivije tijekom menstruacije? To je zbog pada u serotonina, neurotransmiter dobro raspoloženje, ali i do značajnog gubitka željeza. Šećer u krvi, odnosno razina šećera u krvi, također počinje značajno opadati. Ovi čimbenici zajedno čine učestalost udaraca pumpe koje možete doživjeti u ovom ključnom trenutku menstrualnog ciklusa. “Tijelo će stoga to nadoknaditi udvostručavanjem svojih napora održavati najbolju moguću ravnotežu. To uzrokuje dodatni trošak kalorija”, objašnjava Mélodie Noël, dijetetičarka-nutricionistica u Maisons-Alfortu (94). Posljedica: možete biti gladni i poželjeti slatka jela…
Što jesti tijekom menstruacije kako se ne biste udebljali?
“Ali pazite, utrošak energije razdoblje nije toliko bitno. Samo gorimo 500 kcal tijekom cijelog tog razdoblja, prosječno 100 kcal dnevno ili ekvivalent 2 kvadrata čokolade”, upozorava Mélodie Noël. Stoga se čuvajte žudnja varljiv koji izazivaju debljanje. Favoriziranjem namirnice koje sadrže željezo – crveno meso, crni puding, leća – i one, ne baš slatke, koje ograničavaju varijacije šećera u krvi, možemo spriječiti nelagodu povezanu s prevelikim umorom.
“Također možete podijeliti obroke i dati si jedan ili dva uravnotežena međuobroka dnevno – 1 šaku badema + 1 banana ili 1 kvadrat tamne čokolade – kako biste održali osjećaj sitosti », savjetuje Mélanie Noël. Stručnjak također preporučuje bavljenje tjelesnom aktivnošću kada imate mjesečnicu. “U tijelu se oslobađaju endorfini koji potiču stvaranje serotonina, a time i dobro raspoloženje. »Nema više “emotivnih” pukotina koje su preslatke ili previše masne! “I ne zaboravite se dobro hidratizirati. Ispijanje 2 litre magnezijeve ili kalcijeve vode (Hepar ili Contrex) pomaže u smanjenju osjećaja otekline ili zatvora kako biste se osjećali u dobroj formi”, zaključuje ona.
Zapamtiti : za smanjenje osjećaja otekline ili zatvora pijemo najmanje 2 litre vode dnevno.
U videu: Što jedem kad imam menstruaciju?
Hrana koju treba jesti tijekom menstruacije
Zob za mjesečnu žudnju
Njegovi ugljikohidrati imaju umirujući učinak na mozak. Njegov glikemijski indeks, vrlo nizak, omogućuje da ga tijelo postupno apsorbira i stoga se bori protiv žudnje. Može se jesti kuhano kao škrob ili u obliku pahuljica. Prava doza za doručak: 3 do 5 žlica.
Zašto jesti jaja tijekom menstruacije
Oni isporučuju kvalitetne proteine koji se mogu zaustaviti tijekom dana. Vrlo su bogate triptofanom, prekursorom serotonina, sadrže vitamin B6 koji pomaže u smanjenju umora. Imate li kolesterol? Ne paničarite, samo nemojte pretjecati 3 jaja tjedno.
Koje voće jesti tijekom menstruacije?
Rudnik vitamina B6, banana je voće koje treba favorizirati tijekom pravila. Potiče proizvodnju svih neurotransmitera povezanih s raspoloženjem. Dobar sadržaj kalija pomaže u smanjenju mišićne kontrakcije i smanjenju menstrualnih bolova. Konačno, mala količina vitamina C koju sadrži jamči bolju apsorpciju željeza.
Sirovi listovi špinata za tranzit i vitamin C
Bogate vlaknima, pomažu u tranzitu! Stavljaju se i na tanjur zbog vitamina C koji sadrže. Sve dok ih ne kuhate! Poput mnogih zelenog lisnatog povrća, poput brokule, blitve i rikule, špinat je izvrstan izvor željeza.
Željeza u izobilju u crvenom mesu
Sadržaj željeza koji sadrži omogućuje nadoknadu značajnih gubitaka tijekom ovog razdoblja menstrualnog ciklusa. Kladite se na porciju od 100 do 150 g / dan i naručite bon rijedak odrezak ili na mjestu kako bi se sačuvali njegovi elementi u tragovima. Još jedna jača strana: njegov unos proteina.
Bademi: saveznik protiv umora tijekom menstruacije
Ako ste umorni, oni su vaši saveznici! S jedne strane, ovi biljni proteini pomažu vam u borbi protiv osjećaja gladi i stoga, grignotaže. S druge strane, njihovo bogatstvo magnezijem bori se protiv umora, potiče opuštanje mišića i proizvodnju serotonina. Za uravnotežen međuobrok : birajte cijele, neoljuštene i obične bademe. 15 do 20 dnevno je dovoljno!
Losos, zasitan i protuupalni
Izvor proteina, losos je a zasitna riba. Njegove dobre masti će smanjiti glad i smanjiti apsorpciju šećera u tijelu. Budući da sadrži omega 3, masnu kiselinu esencijalnu za mozak, doprinosi proizvodnji serotonina. Oni također pomažu u smanjenju upale.