Fitness gurui diljem svijeta ne umaraju se ponavljati: nema potrebe za ekstremima i radikalnim dijetama, mršavite postupno, počevši od jednostavnog – brojanja kalorija. Shvatit ćete koliko vam svega stane u jednom danu – možete izrezati porciju, a zatim nadograđivati. A u pomoć – milijun aplikacija. KP je kontaktirao nutricionistica Svetlana Korchagina, tako da ona objašnjava sve prednosti i nedostatke "online mršavljenja".
– Glavni princip aplikacija za brojanje kalorija je točan unos svega što pojedete i popijete. Uostalom, većina pića je ista visokokalorična hrana. Početnicima je teško odrediti veličinu i težinu porcije, stoga preporučujem kupnju kuhinjske vage. Ali s vremenom ćete moći na oko odrediti koliko večera teži.
Ali vratimo se aplikacijama koje je naš stručnjak smatrao najboljima.
Lifesum
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Prozodija: Lifesum je danas najmoderniji "online mršavljenje". Programeri aplikacije otišli su dalje od banalnog zbrajanja kalorija i predlažu odabir specifičnog plana prehrane na temelju vaših fizioloških podataka, dobi i težine. Naravno, formira se uzimajući u obzir BJU (proteini, masti, ugljikohidrati). Ako je ručak već na vašem tanjuru i ne planirate ga mijenjati, aplikacija će izračunati optimalnu veličinu porcije za pojesti kako višak ne bi otišao na stranu. Osim toga, Lifesum ima podršku za HealthKit i, po želji, može razmjenjivati podatke s poznatim fitness aplikacijama. Jednostavan za korištenje, više od 10 tisuća jela i proizvoda na izbor.
Cons: Ljudsko tijelo nije stroj, a aplikacija nije nutricionist. I bez obzira na to koliko je plan obroka dobar, on je još uvijek samo predložak programa. I ne uzima u obzir vašu razinu hormona, kolesterola, motoričku i mentalnu aktivnost. Ali kao disciplinirajući kalkulator prilično je dobar!
MyFitnessPal
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Pros: Najpopularniji brojač kalorija na svijetu, možda zato što su se programeri jednom zbunili i dodali 6 milijuna robe i proizvoda u bazu podataka. Usmjerite zaslon na crtični kod – i ne morate ručno ispunjavati proizvod. Uz to, MyFitnessPal ima praktično i intuitivno sučelje, BJU kalkulator, automatsko pamćenje namirnica koje se često konzumiraju i sinkronizaciju s HealthKitom. Tu je i dio s 350 vježbi. Istina, ove vježbe ne uključuju snagu, na primjer, rad na simulatorima, tako da često korisnici jednostavno stavljaju analog sagorenih kalorija u trčanju ili aerobiku.
Cons: Aplikacija uvijek treba internet za rad, inače se odabrani proizvod neće pojaviti u pretrazi. Pa netočnost podataka na BJU. Na primjer, na popisu ste pronašli sendvič s tunom. Možete ga napraviti s kruhom od cjelovitog zrna, sirom, rajčicama i zelenom salatom. A osnovni uzorak sastoji se od bijelog kruha, majoneze, jaja. Kao rezultat toga, sadržaj kalorija u jelima bit će drugačiji.
Tajna masti
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Pros: Zapravo, FatSecret je sličan MyFitnessPalu i ima intuitivno sučelje, praktičan skener crtičnog koda i mogućnost vođenja dnevnika hrane. Ali ovdje možete usporediti statistiku različitih tjedana kako biste provjerili ima li napretka u gubljenju kilograma. U FatSecretu također možete zabilježiti trenutnu i prošlu težinu u tablici. Osim BJU, program uzima u obzir količinu šećera, vlakana, natrija, kolesterola. Također je u mogućnosti označiti potrošnju kalorija ako bodovate određenu vrstu tjelesne aktivnosti. Ali treba shvatiti da su to samo približne vrijednosti.
Cons: Korisnici već dugo traže od programera da naprave više obroka u aplikaciji (sada 4), uostalom, mnogi su na frakcijskim, šest obroka dnevno, te da razviju ručni unos hrane. Nezgodno je listati sve predložene grame do željene oznake. Dugo traje.
LAGANJE
Gdje preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Prozodija: Prvo, aplikacija je vrlo lijepa, osjeća se da su dizajneri pokušali. Drugo, svaki proizvod je popraćen fotografijom, a kao rezultat YAZIO izgleda poput sjajnog časopisa. Istovremeno, program ima sve funkcije koje su vam potrebne za brojanje kalorija – gotovu tablicu proizvoda sa svim makronaredbama, dodavanje vaših proizvoda i izradu popisa favorita, skener barkoda, praćenje sporta i aktivnosti te bilježenje težine.
Cons: Ne možete dodati vlastite recepte za gotova jela, morat ćete unijeti po sastojcima. YAZIO ima plaćenu Pro verziju za 199 rubalja godišnje, koja će vam omogućiti praćenje hranjivih tvari (šećera, vlakana i soli), praćenje postotka tjelesne masti, krvnog tlaka, razine šećera u krvi, mjerenje prsa, struka i bokova . Ali korisnici se žale da su postavke bezvrijedne i ponekad se trošak pretplate naplaćuje dvostruko. Također, ako slučajno izbrišete aplikaciju s telefona, morat ćete ponovno platiti premium račun.
“Brojač kalorija”
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Pros: Ako vam je potreban jednostavan i razumljiv program u kojem nema ništa suvišno, tada je brojač kalorija savršena opcija. Osim toga, aplikacija radi savršeno bez interneta. Istodobno, savršeno se nosi s glavnim funkcijama: gotovim skupom proizvoda s izračunatim makronaredbama, mogućnošću dodavanja recepata, popisom osnovnih sportskih aktivnosti, individualnim izračunom BJU kalorija.
Cons: Svojim minimalizmom aplikacija ponekad nalikuje školskim zidnim novinama: ovdje nema tablica s izračunima opsega kukova. Pa, ne pretvara se da je više od brojača kalorija.