Neporažen: kompleks zasnovan na mješovitim borilačkim vještinama Anna Garcia i Phoenix Carnevale

Volite treninge temeljene na mješovitim borilačkim vještinama? Nudimo vam još jedan izvrstan objekt iz Daily Burn-a za sagorijevanje kalorija i poboljšanje oblika. Neporažen - šestotjedni kickboxing program Anna Garcia i Phoenix Carnevale za "nepobjedivu".

Treninzi zasnovani na mješovitim borilačkim vještinama - gotovo najpopularniji oblik domaće kondicije. Prvo, ovi su kardio satovi sigurniji za zglobove od aerobika i pliometrije. Drugo, borba sjajno pogađa mišićni korzet i pozitivno utječe na mišićno-koštani sustav. Treće, osim sagorijevanja kalorija, radite i na mišićima gornjeg i donjeg dijela tijela.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
  • Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • FitnessBlender: tri spremna treninga
  • Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice

Opći opis programa Neporažen

S obzirom na važnost treninga temeljenog na mješovitim borilačkim vještinama, tvrtka Daily Burn objavila je program Neporaženi ("Nepobjediv"), koja je već uspjela dobiti prve obožavatelje. Podučite trenere : Anna Garcia, poznati su nam u intenzivnom programu Inferno Workout, i Karneval u Feniksu, koji je sportski stručnjak za karate, boks, tajlandski boks i brazilski JIU-jitsu.

Zbog raznolikosti fitness trendova korištenih u programu Daily Burn, vašem tijelu i umu definitivno neće biti dosadno. Trening bez poraza odlična je kombinacija kombiniranih pokreta iz borilačkih vještina, treninga s utezima za toniranje tijela i razvijanje snage, intenzivan kardio za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Zapravo, Daily Burn nudi još jednu mogućnost učinkovitih HIIT treninga koji se temelje na MMA (mješovite borilačke vještine) s dodatkom utega i kardio treninga.

Neporaženi u kompleksu uključuju 9 treninga po 20-30 minuta. Intenzivnije satove s naglaskom na kardio vodi Anna Garcia, video s treningom snage i istezanja - Phoenix Carnevale. Unatoč velikom broju kombiniranih vježbi iz borilačkih vještina, dovoljno trenirajte s pliometrijskim segmentima, stoga se bavite samo tenisicama (Na primjer, Phoenix se bavio bosom, ali bolje je da to ne radi).

Program je dizajniran za srednju razinu ako se usredotočite na trening iz Phoenixa. Videozapis od Anna Garcia teže je učitati, prikladni su i napredni.

Ako se volite baviti mješovitim borilačkim vještinama temeljenim na programu ili samo želite raditi na tjelesnoj spremnosti, trening Neporaženi bit će izvrstan dodatak vašim predavanjima u fitnesu kod kuće u prasici.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Sastav treninga Neporažen

Program je predviđen za 6 tjedana nastave. Prva dva tjedna radit ćete 3 puta tjedno dva tjedna - 4 puta tjedno, posljednja dva tjedna - 5 puta tjedno. Trening ne uključuje progresivne poteškoće, ali zbog smanjenja broja dana u tjednu program će se povećavati.

Veliki dio treninga odvija se bez dodatne opreme, ali neki od videozapisa trebat će vam bučice za izvođenje vježbi snage. Vježbe snage uglavnom se kombiniraju u nekoliko skupina mišića. Poželjno je imati 2 para bučica, otprilike 2-3 kg 4-6 kg. Snopove borilačkih vještina ne možemo nazvati jednostavnim, ali obično je dovoljno nekoliko sesija da ih u potpunosti savladate.

Dakle, Neporaženi su u program uključili 9 treninga od 20-30 minuta: 4 intenzivna kardio treninga, 3 kardio treninga s elementima treninga s utezima, 1 kardio trening za koru i još 1 trening za razvoj pokretljivosti. Ispod je kratak opis svih videozapisa uključenih u kompleks. Podatke o razini složenosti i broju sagorijenih kalorija dali su autori.

Trening s Annom Gracia (intenzivni kardio trening):

  • Kick HIIT 1 (30 minuta). Kalorije: 379 kcal. Teškoća: visoka.
  • Kick HIIT 2 (30 minuta). Kalorije: 395 kalorija. Teškoća: visoka.
  • Kardio Udarac 1 (30 minuta). Kalorije: 426 kalorija. Teškoća: visoka.
  • Kardio Udarac 2 (30 minuta). Kalorije: 406 kalorija. Teškoća: visoka.
  • srž KO (15 minuta). Kalorije: 220 kalorija. Teškoća: srednja.

Trening s Phoenixom Carnevaleom (trening s elementima treninga s utezima):

  • MMA Bušilice (20 minuta). Kalorije: 276 kcal. Teškoća: srednja.
  • MMA Vlast (20 minuta). Kalorije: 250 kcal. Teškoća: srednja.
  • MMA snaga (20 minuta). Kalorije: 253 kcal. Teškoća: srednja.
  • MMA Mobilnost (24 minute). Kalorije: 227 kalorija. Teškoća: lako.

Bučice trebaju vam samo programi MMA Vlast i MMA snaga. Svi ostali videozapisi su bez gubitka kilograma na opremi.

Neporaženo: New Kickboxing trening Daily Burn-a

Pogledajte i ostale naše kolekcije:

Ostavi odgovor