Bez vitamina D kalciferola - nemoguće je apsorbirati kalcij. Iako je nedostatak vitamina D zimi prilično rijedak, važno je nadoknaditi nedostatak djece za njihov rast, a do stvaranja kosti je došlo bez odlaganja.
Kalciferol topljiv u mastima stvara se u koži pod izravnom sunčevom svjetlošću (D3) i ulazi u tijelo hranom (D2). Kalciferol se nakuplja u masnom tkivu i troši se prema potrebi.
Ljetne zalihe vitamina dovoljne su za cijelu jesen, a ponekad i za rane zimske mjesece. Ali na kraju zime dolazi trenutak nedostatka vitamina D, pa biste ga trebali dobiti iz hrane. Štoviše, kod djece je povećana potreba za kalcijem.
Primarni izvor ovog vitamina je riblja mast. Ali uzimanje zbog okusa možda nije prikladno za svako dijete. Koji drugi proizvodi imaju dovoljno ovog vitamina?
Losos
Losos pokriva dnevne potrebe za vitaminom D i drugim vrstama ribe - tunom, srdelom, somom i skušom. Imajte na umu da riba može sadržavati živu i uzrokovati alergije pa bi u prehrani djeteta količina trebala biti pod kontrolom.
Mlijeko
Mlijeko je često dio jelovnika za djecu. Jedna čaša mlijeka je četvrtina dnevne doze vitamina D i kalcija, te proteina potrebnih za rast i zdravlje djeteta.
sok od naranče
Ono što dijete odbija čašu soka od naranče, osobito zimi kada je dovoljno agruma. Čaša soka od naranče sadrži polovicu dnevne potrebe za vitaminom D i vitaminom C, neophodnim za imunitet tijekom sezone virusa.
Jaja
Dovoljno vitamina D nalazi se u žumanjku. Ali također je izvor kolesterola; stoga je davanje djetetu više od jednog žumanjka dnevno nepotrebno. I po mogućnosti uzmite cijelo jaje, to će imati najviše koristi.
Žitarice
Žitarice u različitim stupnjevima također sadrže vitamin D. Provjerite broj, pročitajte etiketu proizvoda koji kupujete. Zrno je pravi izvor ugljikohidrata za dječje tijelo.
Budi zdrav!