Svi se žele pridržavati pravilne prehrane, a o tome postoji mnogo podataka. Kako početnik može shvatiti more sukobljenih činjenica? Kako započeti svoj put ka zdravom načinu života? Evo top 5 pravila za početak.
Jedite djelomice: 5 glavnih obroka i 2 međuobroka
Dugo je dokazano da podijeljeni obroci potiču bolju probavu. Kalorije koje dolaze postupno daju osjećaj sitosti i potrebnu energiju za ljudski život. A želudac je "lagan", što znači da nema osjećaja pospanosti i lijenosti. Metabolički procesi se vraćaju u normalu i mala količina hrane se puno lakše probavlja.
Jedite male obroke
Djelomična prehrana također zahtijeva pregled sadržaja kalorija svakog obroka. Svakako bi trebao postati manji. Napadi na oslobađanje i proždiranje štetnosti postat će sve manji i s vremenom će nestati ako vaši obroci postanu mali i česti. 350 grama za žene i 500 za muškarce istodobno je više nego dovoljno.
Pridržavajte se režima pijenja
Tijekom dana izgubite oko 2,5 litre vode i taj se volumen mora nadoknaditi. Litru ćete dobiti od hrane, ostatak morate popiti, a prednost dajete čistoj negaziranoj vodi, a tek onda čajevima, kompotima ili smoothiejima. Zahvaljujući dovoljnoj količini vode, probava će započeti, a metabolički procesi odvijat će se skladno. Ljeti bi se trebala povećati količina vode koju pijete.
Pregledajte hranu u svojoj prehrani
U idealnom slučaju, ako naučite kako pravilno izračunati omjer proteina, masti i ugljikohidrata ovisno o veličini tijela, spolu, načinu života i počnete birati hranu ovisno o tome koliko i što trebate jesti dnevno. No za početak, dovoljno je samo obratiti pažnju na hranu bogatu proteinima, dugim ugljikohidratima, vlaknima te pravim životinjskim i biljnim mastima. Minimizirajte industrijski prerađenu hranu, gotovu hranu, višekomponentnu hranu. Glavno pravilo je jednostavnost, neutralan okus i mjera. Temelj pravilne prehrane su žitarice, žitarice, povrće, voće, nemasno meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi.
Uklonite šećer i brzu hranu
Ne samo da ove namirnice nisu korisne, one također izazivaju ovisnost i slomove. U ispravnoj prehrani, slatka i masna brza hrana se nazivaju "smeće hrane". Riješite ga se postupno, zamjenjujući ga zdravim grickalicama. Na frakcijskoj prehrani, na sreću, takvi će proizvodi biti sve manje traženi.
Uz pravilnu prehranu, promjene načina života i tjelesna aktivnost moraju se nužno pojaviti u nekom obliku. Zdrav životni stil ne tolerira nasilje, zato odaberite sport po svom ukusu, nemojte se zavlačiti na težini, već radite na budućnosti svog zdravlja - rezultat i dobre navike neće vas čekati!