Top 20 recepata smoothieja od voća i povrća za mršavljenje

Smoothiji od povrća i voća - pravo je skladište vitamina i minerala. Glavni sastojci smoothieja s receptima koriste voće, bobičasto voće i povrće. U gusti napitak dodajte i led, jogurt, med, orašaste plodove, zelje i sjemenke.

Svojevrsni hibrid koktela uključuje sjeckana vlakna koja doprinose njegovoj lakoj apsorpciji, uklanjanju toksina, održavanju crijevnog zdravlja.

Top 10 voćnih smoothieja za mršavljenje

Nudimo vam izbor različitih voćnih smoothieja koji pomažu u mršavljenju, napunjuju tijelo vitaminima i daju osjećaj sitosti. Uz to, smoothieji su izvrsna opcija za međuobrok na PP-u.

SVE O PREHRANI

1. Smoothie od jabuka s narančom, bananom i brusnicama

Sastojci za 1 porciju:

• banana - 1 veliki komad;
• jabuke - 2 komada;
• naranča - 1/2 komada;
• brusnica - 50 g.

Prije samog kuhanja smoothieja za mršavljenje, sve voće morate staviti u hladnjak da se piće pokazalo hladnim. Oguljene i sjemenke jabuka treba zdrobiti na male komadiće. Banane se mogu narezati na kolutiće. S naranči uklonite bijeli film i uklonite sjemenke. Brusnicu prethodno operite i osušite. Pomiješajte svo voće i bobice u blenderu maksimalnom brzinom. Voćni smoothie sipati u čašu ili čašu za vino, ukrasiti brusnicama. Izlaz je 1 porcija.

Koristite: pomaže uklanjanju viška tekućine iz tijela, poboljšava probavne funkcije, pospješuje mršavljenje, tonizira.

kalorije: 53 kcal na 100 g proizvoda.

2. Smoothie s limunom, dinje, metvice i limete

Sastojci za 2 porcija:

• pulpa dinje - 250 g;
• vapno - 1/4 dijela;
• limun - 1/2 dijela;
• med - 5 g;
• metvica - 2 grančice;
• kocke leda.

Trebate oprati dinju i citruse hladnom vodom kako biste oslobodili sjemenke iz dinje, izrežite meso na male komadiće. Prethodno hlađenje zrelog voća u zamrzivaču. Uklonite sjemenke iz limete i limuna, kako biste očistili pulpu od bijelih filmova. Stavite u blender sve proizvode, dodajte med. Opranim listovima mente otresite višak vode, dodajte ostatak. Tucite punom snagom da dobijete bujnu homogenu masu. Napitak prelijte u čaše, dodajte led, kao ukrase koristite limun i mentu. Od navedenih sastojaka dobije se 2 porcije.

Prednosti: jača kardiovaskularni sustav, djeluje pomlađujuće na tijelo, poboljšava raspoloženje.

kalorije: 35 kcal na 100 g proizvoda.

3. Smoothie od banana i crvenih naranči.

Sastojci za 1 porciju:

• naranče od krvi - 2 komada;
• banana - 1 komad;
• sok od naranče - 50 ml;
• zaslađivač ili med po ukusu.

Očišćene banane treba ispucati na nekoliko dijelova. Naranče ogulite i izrežite na kolutiće, sjemenke uklonite nožem ili vilicom. U blenderu pomiješajte voće, dodajte sok od naranče, tucite sve sastojke dvije minute. Spremni voćni smoothie ulijte u čašu, za ukras možete koristiti prsten naranče. Od gore navedene količine sastojaka dobije se 1 porcija.

Koristite: pomaže u prevladavanju depresije, normalizira šećer u krvi štiti od bolesti jetre.

kalorije: 51 kcal na 100 g proizvoda (bez meda i zaslađivača).

4. Zeleni smoothieji s medom i kivijem

Sastojci za 1 porciju:

• kivi - 1 komad;
• limuni - po ukusu;
• metvica - 10 g;
• peršin - 10 g;
• voda - 100 ml;
• med - po ukusu.

Isperite metvicu i peršin, očistite stabljike od lišća. Oguliti i narezati kriške kivija. Limun narezan na kriške. Stavite u posudu s miješalicom kivi, zelje, nekoliko kriški limuna, ulijte vodu i dodajte med. Istucite dok ne postane glatko. U čašu ulijte smoothie za mršavljenje. Gore navedene količine hrane dovoljne za kuhanje 1 porcije voćnih smoothieja.

Prednosti: pomaže poboljšati metabolizam i ubrzati proces mršavljenja, posebno ako zdrava prehrana nadopunjuje tjelovježbu.

kalorije: 23 kcal na 100 g proizvoda (bez meda i zaslađivača).

5. Smoothie od brusnice

Sastojci za 3 porcija:

• sirup od brusnice - 200 ml;
• Sok od jabuke - 200 ml;
• banane - 1 komad;
• jogurt bez šećera - 100 ml;
• mljeveni cimet - po ukusu.

Za pripremu napitka potrebno je u blender uliti sok od jabuke i sirup od brusnice. Banane očistite i narežite na komade, dodajte u zdjelu. Istucite sve sastojke do konzistencije pire krumpira. U dobivenu masu ulijte jogurt, bacite začine i ponovno istucite. Smoothie poslužite u velikim čašama, ukrasite po svom ukusu. Izlaz je 3 obroka.

Koristite: sadrži velike količine hranjivih sastojaka, ne uzrokuje težinu u želucu, regulira hormonalni sustav.

kalorije: 49 kcal na 100 g proizvoda.

6. Smoothie od jagodičastog voća

Sastojci za 4 porcija:

• mlijeko - 500 ml;
• orlovi nokti - 300 g;
• nektarina - 3 komada;
• zaslađivač ili med po ukusu

Bobice medonoše treba sortirati, oprati pod mlazom vode da se temeljito osuše. Oprane i osušene nektarine treba oguliti. Nakon uklanjanja kostiju meso narežite na komade. Stavite u posudu s miješalicom medova, nektarina i zaslađivača, a zatim ulijte mlijeko, prethodno ohlađeno u hladnjaku. Istucite sve sastojke do homogene mase u roku od dvije minute. Spremni smoothieji za mršavljenje ulijte u čaše, izlaz hrane - 4 porcije.

Prednosti: normalizira metabolizam, ima tonik učinak, ublažava umor.

kalorije: 50 kcal na 100 g proizvoda.

Top 20 najboljih povrća i voća za PP

7. Smoothie s breskvama i jasminom

Sastojci za 2 porcija:

• Jasmin - 15 g;
• voda - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banane - ½ porcija;
• breskva ili nektarina ½ dio;
• med - 10 g.

U početku morate kuhati čaj s jasminom uz upotrebu određene količine vode tijekom 10 minuta. Prozirne banane, oguljene, izrezane na kriške. Operite breskve, uklonite im korice, uklonite sjemenke. Stavite u posudu s miješalicom voća, čaja i jogurta, protresite sve sastojke dok ne postane glatko. Kao zaslađivač trebali biste dodati med, a zatim još jednom, sve se tuče. Smoothieji za mršavljenje, poželjno je poslužiti na čaše, ukrasiti po vlastitom ukusu. Ova količina sastojaka dovoljna je za 2 porcije.

Prednosti: poboljšava probavu, jača imunološki sustav, ne tonizira gori od prirodne kave i ne povećava krvni tlak.

kalorije: 52 kcal na 100 g proizvoda.

8. Smoothieji s ananasom i suhim šljivama

Sastojci za 1 porciju:

• suhe šljive - 2 komada;
• ananas - 230 g.

Suve šljive, prelijte toplom vodom i ostavite u hladnjaku preko noći. Ako se unaprijed priprema sastojak koji nije ponuđen, suho voće treba narezati na nekoliko dijelova, staviti u malu posudu i preliti kipućom vodom. Trebat će vam oko 15 minuta da ih zasićite vlagom.

Odsječeni komad ananasa treba očistiti od kože, a tvrdi dio od sredine, meso mora biti narezano na kriške. Prebaciti u posudu miješalice suhe šljive i ananas. Sjeckana homogena masa treba sipati u čašu, prilikom posluživanja možete ukrasiti kriškama voća ili bobica. Od sastojaka ispada 1 porcija pića.

Prednosti: ima protuupalna svojstva, pomaže u održavanju ravnoteže tekućine, smanjuje krvni tlak.

kalorije: 62 kcal na 100 g proizvoda.

9. Smoothie od šljiva, višanja i jogurta

Sastojci za 2 porcija:

• velika šljiva - 6 komada;
• šljiva - 6 komada;
• prirodni jogurt - 300 ml;
• mljeveni cimet - 1 prstohvat.

Voće treba oprati, prepoloviti i očistiti od sjemenki. U posudu miješalice ulijte jogurt, dodajte dio voća i začina. Umutite sastojke do samog mljevenja. Voćni smoothieji se po želji mogu procijediti kroz fino sito i uliti u čaše. Kao ukras možete koristiti komade šljive. Izlaz navedenog broja sastojaka - 2 šalice. Ovo je izvrstan smoothie za mršavljenje, lagan i hranjiv.

Prednosti: poboljšava probavu, jača krvne žile, imuno stimulira i tonizira na tijelo.

kalorije: 52 kcal na 100 g proizvoda.

10. Smoothie od grožđa i jabuke s fizalisom

Sastojci za 1 porciju:

• Jabuka - 1 komad;
• Zlatne bobice - 5 komada;
• zeleno grožđe (bez sjemenki) - 100 g

Jabuke je potrebno oguliti, ukloniti jezgru i narezati na male komadiće. Grožđe, oprano u tekućoj vodi, odvojeno od grančica. Da otvorite zavjese i razderate bobice. Jabuke, grožđe i smaragdno voće stavite u blender i sameljite dok ne postane glatko. Ulijte u prozirnu čašu, ukrasite otvoreni fizalis. Od pripremljenih sastojaka dobiti 1 porciju sočnih i ukusnih voćnih smoothieja.

Koristite: pomaže poboljšati probavu i riješiti se suvišnih kilograma.

Kalorična vrijednost: 42 kcal na 100 g proizvoda.

Top 10 recepata za povrće smoothie

Zimi, kada postoji velika raznolikost voća, pređite na povrtni smoothie. Nisu manje hranjivi i zdravi.

1. Smoothieji s brokulom

Sastojci za 1 porciju:

• brokula - 50 g;
• kivi - 2 komada;
• zeleni čaj - ½ šalica;
• sjemenke lana - ½ žličice

Skuhani zeleni čaj treba kuhati 10 minuta na sobnoj temperaturi, a zatim ga mora ostaviti u hladnjaku da se ohladi. Smoothie se može koristiti brokula, svježa i smrznuta. Brokulu rastaviti na cvatove i koru ploda kivija. Narezane kriške kivija i cvjetove brokule treba slomiti u blenderu.

Zeleni čaj procijedite kroz cjediljku i ulijte u zdjelu na ostale sastojke. Gotov koktel se može preliti u čašu i posuti lanenim sjemenkama. Navedeni broj proizvoda dovoljan je za pripremu 1 porcije smoothieja.

Korist: nadoknađuje nedostatak minerala i vitamina u tijelu, žeđ i glad nakon vježbanja u teretani, čisti crijeva od toksina.

kalorije: 31 kcal na 100 g proizvoda.

2. Piće od mrkve i repe

Sastojci za 2 porcija:

• korijen repe - ½ dijela;
• mrkva - 2 komada;
• Sok od jabuke - 100 ml.

U posudu blendera ulijte sok od jabuke. Povrće koje treba oguliti, narezati na male komadiće, dodati u zdjelu. Zaslađivač nije potreban, ako uzimate u početku ukusno i slatko povrće. Nakon temeljitog mljevenja svih sastojaka, piće se može preliti u čaše. S obzirom na broj proizvoda dovoljno je napraviti dvije porcije.

Koristite: pomaže kod nesanice i stresa, čisti tijelo od toksina, poboljšava ten.

kalorije: 38 kcal na 100 g proizvoda.

3. Smoothieji od rajčice i paprike

Sastojci za 1 porciju:

• rajčica - 5 komada;
• slatka paprika - 1 komad;
• limunov sok - 10 ml;
• maslinovo ulje - 10 ml;
• začini, ružmarin, kopar - po ukusu.

Zelje i povrće treba temeljito oprati pod mlazom vode. Da ogulite rajčicu, treba je umočiti u posudu s kipućom vodom na 5 minuta. Meso paprike, odvojeno od sjemenki i pregrada, mora se izrezati na male komadiće. U posudu miješalice treba dodati nasjeckano povrće, po želji - dodati nasjeckani kopar i ružmarin. Zatim biste trebali preliti preostale sastojke - sok od citrusa, maslinovo ulje, papar i sol po ukusu. Primljenih 1 porcija smoothieja za mršavljenje može se uliti u čašu. Za razrjeđivanje gustog prikladnog pića pijte mineralnu vodu i kockice leda.

Koristite: pročišćava tijelo od toksina, ima nisku energetsku vrijednost, s izvrsnim ispunima.

kalorije: 35 kcal na 100 g proizvoda.

4. Smoothieji sa špinatom i kineskim kupusom

Sastojci za 2 porcija:

• kupus - 150 g;
• špinat - 100 g;
• banana - 1 komad;
• kivi - 1 komad;
• mineralna voda, po mogućnosti gazirana - 200 ml;
• limunov sok - 1 žlica;
• sjemenke lana - 1 prstohvat;
• med - 5 g.

Kineskim kupusom morate ukloniti loše lišće i isprati ga, sitno nasjeckati. Oprani pod mlazom vode špinat mora se osušiti na ručniku, a zatim ručno mljeti u male komadiće. Piće se može koristiti ne samo lišće, već tanke stabljike. Kupus i špinat moraju se napuniti u posudu s četvrtim dijelom vode, postupno dodavajući ostatak da se dobije homogena smjesa. Očišćeni kivi i banane treba rezati i dodati u zelenu masu.

Smoothieji za mršavljenje bit će hladniji i bogatiji ako bananu stavite u zamrzivač. Nakon dodavanja limunovog soka, sjeme meda i lana treba umutiti sve sastojke. Piće se može poslužiti u prozirnoj čaši, za ukras, prikladnim sjemenkama sezama. Od ovog broja komponenata dobit ćete 2 porcije.

Koristite: Visok sadržaj vlakana u ovom povrću smoothies pomoći će u čišćenju tijela od toksina, a smoothie sadrži značajne minerale i vitamine.

kalorije: 48 kcal na 100 g proizvoda.

5. Pijte koprivu

Sastojci za 2 porcija:

• kopriva - 1 svežanj;
• mrkva - 2 komada;
• naranča - 1/2 dijela;
• mineralna voda - 100 ml;
• metvica - 1 grančica;
• kocke leda.

Da biste se riješili pekuće koprive, njezine listove treba prokuhati, a zatim isprati hladnom vodom i osušiti krpom. Opranu mrkvu potrebno je oguliti i izrezati. Kriške mrkve, listove koprive i kriške citrusa i mente treba staviti u posudu blendera i dodati vodu. Dobivenu homogenu masu ohladiti ledom i ponovno samljeti, a zatim uliti u čašu. Od ovog broja proizvoda dobivaju se 2 porcije smoothieja za mršavljenje. Jelo ukrasite sjemenkama sezama i lana.

Koristite: smoothie, niskokaloričan pomaže u održavanju zdravih kostiju i vezivnog tkiva.

kalorije: 35 kcal na 100 g proizvoda.

6. Smoothieji s divljim češnjakom

Sastojci za 2 porcija:

• poriluk - 1 svežanj;
• krastavac - 1 komad;
• jogurt - 200 ml;
• orasi - 2 kom .;
• limunov sok - 1 žlica;
• sol - po ukusu.

Divlji češnjak treba isprati tekućom vodom da se kapljice uklone papirnatim ubrusom, a zatim ruke podijeliti na male komadiće. Krastavac treba zdrobiti u šalice. Zrna se mogu zdrobiti u mlinu za kavu. U zdjelu miksera ulijte jogurt, dodajte krastavac, orahe i divlji češnjak. Umutljenu masu možete posoliti i dodati sok od limuna, pa opet promiješati. Gotov koktel poslužit će se u porcijskim šalicama. Od navedene količine sastojaka idu 2 porcije smoothieja od povrća.

Prednosti: toniziranje, pročišćavanje i antimikrobna svojstva.

kalorije: 59 kcal na 100 g proizvoda.

Top 20 pametnih satova od 4,000 rubalja

7. Smoothie s krastavcem i peršinom

Sastojci za 1 porciju:

• peršin - 1 svežanj;
• krastavac - 2 komada;
• zelena salata - po želji;
• mljeveni čili papar i korijander - prstohvat.

Oprani krastavci moraju se izrezati na sitne komade, peršin, dobro isprati i nasjeckati. Komponente za bacanje u blender, dodajte korijander i miješajte 1 minutu, nakon čega možete Dopuniti piće salatom, više vremena za mljevenje i ulijte u čašu. Za ukrašavanje koktela izvrsne zelje i pahuljice crvene paprike. Izlaz komponenata - 1 čaša.

Koristite: dio povrća smoothieji uključuju antioksidanse i vitamine, pomaže očistiti piće od toksina, ubrzati metabolizam.

kalorije: 17 kcal na 100 g proizvoda.

8. Smoothies grašak i masline

Sastojci za 1 porciju:

• zeleni grašak (svježi, konzervirani ili smrznuti) - 50 g;
• svježi krastavac - 100 g;
• zelene masline - 10 komada;
• limunov sok - 6 žlica;
• sjemenke lana - prstohvat.

Krastavce treba oprati pod tekućom vodom, izrezati na male komadiće. Smrznuti grašak treba ostaviti pet minuta na sobnoj temperaturi, konzerviran i svjež se može koristiti izravno. Krastavac, grašak i masline (bez koštica) stavite u posudu blendera i dodajte limunov sok, miješajući oko 1 minutu. Zatim smoothie treba uliti u čašu. Kao ukras možete koristiti kolut krastavaca i maslina. S obzirom na broj proizvoda izračunat za 1 porciju smoothieja od povrća za mršavljenje.

Koristite: podržava zdravlje mišića i srca, usporava starenje tjelesnih stanica, rješava se edema.

kalorije: 47 kcal na 100 g proizvoda.

9. Smoothieji od proklijale Maše

Sastojci za 2 porcija:

• klice mung graha - 40 g;
• lišće salate - 70 grama;
• kopar - 10 g;
• peršin - 10 g;
• banane - 260 g;
• med - 5 g.

Salatu, peršin i kopar isperite pod mlazom vode, osušite ručnikom. U blender stavite zelje, proklijali mung grah, nasjeckane kriške banane, med i vodu za piće. Zdrobljenu smjesu treba uliti u čaše. Izlaz hrane - 2 porcije povrća.

Koristite: neutralizira višak masnoće apsorbira toksine, jača zaštitnu funkciju tijela, poboljšava oštrinu vida, stabilizira razinu kolesterola u krvi.

kalorije: 78 kcal na 100 g proizvoda.

10. Smoothie a La Greek salata

Sastojci za 2 porcija:

• rajčica - 200 g;
• krastavci - 200 g;
• kopar - 2 grančice;
• masline - 5 komada;
• feta sir - 70 g;
• maslinovo ulje - 1 tsp

Povrće treba isprati pod tekućom vodom, izrezati na male komadiće. Nož nasjeckano zelje i narezane rajčice, krastavce treba prebaciti u posudu blendera, dodati sir i maslinovo ulje. Tucite 1 minutu. Gotovu smjesu možete uliti u čašu, ukrasiti kriškama svježih krastavaca i zelenila. Od navedenog broja proizvoda izlaze 2 porcije smoothieja od povrća.

Koristite: hrani tijelo vrijednim hranjivim sastojcima koji pomažu u obnavljanju snage nakon vježbanja.

kalorije: 64 kcal na 100 g proizvoda.

Vidi također:

• Top 30 joga vježbi za zdravlje leđa
• Kardio oprema za dom: prednosti i nedostaci, značajke