Prestanak pušenja najbolja je odluka za svaku ženu koja želi imati dijete jer duhan uvelike smanjuje šanse za trudnoću i uspješnu trudnoću. Ako je pratnja ključ uspjeha, postoje učinkovite metode za prestanak pušenja i izbjegavanje debljanja kada prestanete pušiti.

Duhan, s više od 4 otrovna kemijska spoja, izaziva važne hormonalne promjene koje imaju izravne reperkusije na ženski reproduktivni sustav mijenjajući i ovulaciju i kvalitetu jajnih stanica.

Pušači imaju sljedeće:

• Plodnost smanjena za trećinu
• Dvostruko veći rizik od ektopične trudnoće
• 3 veća vjerojatnost za pobačaj u ranoj trudnoći

Stavljaju i na prosjek 2 puta duže za trudnoću.

Ali postoje neke stvarno dobre vijesti ako ste pušač i želite dijete brzo: čim prestanete pušiti, ovi se brojevi vraćaju u normalu. Dakle, osim što ćete zaštititi zdravlje svog budućeg djeteta, imat ćete puno veće šanse da zatrudnite tako što ćete što prije prestati pušiti! I to vrijedi u slučaju prirodnog začeća ali i u slučaju medicinski potpomognutog začeća (IVF ili DAR).

Ako još niste trudni i pitate se kako staviti izglede na svoju stranu da uspješno prestanete pušiti, trebale bi vas zanimati studije koje su nedavno proveli američki istraživači. Doista su pokazali da u ženskom menstrualnom ciklusu postoji idealno vrijeme za prestanak pušenja.

Podaci, objavljeni u časopisu Nicotine & Tobacco Research i predstavljeni na Godišnjem sastanku Organizacije za proučavanje spolnih razlika, doista otkrivaju da najpovoljnije vrijeme odgovara srednjoj lutealnoj fazi: da neposredno nakon ovulacije i prije menstruacije .

U ovom trenutku, razine estrogena i progesterona su na najvišoj razini. Rezultat bi bio smanjenje sindroma povlačenja i aktivnosti neuronskih krugova povezanih s nekontroliranom željom za pušenjem. Tada bi se olakšao prestanak pušenja.

Ali u svakom slučaju, ako je idealno prestati pušiti prije trudnoće kako bi se izbjegle porodničke nezgode i zaštitilo nerođeno dijete od štetnog djelovanja duhana, uvijek će biti vrlo korisno prestati pušiti, bez obzira na fazu trudnoće.

Osim razdoblja koje bi vam bilo najpovoljnije da uspješno prestanete pušiti, upravo će izbor liječenja biti ključ vašeg uspjeha.

Zaista je važno odabrati najprikladniji tretman za vašu situaciju. Za to je bitno sagledati svoj stupanj ovisnosti o cigaretama. Savjet: odvojite vrijeme da se educirate o ovoj temi jer je to početna točka vašeg procesa prestanka pušenja. Jer, zapravo, vaš će stupanj ovisnosti odrediti najprikladniju tehniku ​​koja će vam pomoći da prestanete pušiti u najboljim mogućim uvjetima.

Tri metode prestanka pušenja prepoznate su kao stvarno učinkovite:

• nikotinska nadomjesna terapija
• bihevioralne i kognitivne terapije
• liječenje lijekovima koji utječu na fizičku ovisnost

Nadomjesci za nikotin

Nikotinski flasteri, žvakaće gume, tablete i inhalatori : služe za opskrbu nikotinom, tako da ne osjećate znakove fizičkog povlačenja. Dobro korišteni, pomoći će vam da postupno smanjite svoju potrebu dok ne nestane. Pitajte svog ljekarnika za savjet kako prilagoditi dozu svom stupnju ovisnosti i postupno smanjivati ​​doze. Trajanje liječenja varirat će od 3 do 6 mjeseci i imajte na umu da, kako bi vam pomoglo u prestanku pušenja, Zdravstveno osiguranje nadoknađuje troškove nikotinskih nadomjesnih tretmana koje vam je propisao liječnik do 150 € po kalendarskoj godini i po korisniku od 1. studenog 2016. godine.

Bihevioralne i kognitivne terapije

Ako vam se ovaj pojam može činiti kompliciranim, on zapravo odgovara psihološkoj skrbi koja vam je namijenjena pomoći promijenite svoje ponašanje prema pušenju. Naučit ćete tehnike koje će vam pomoći, na primjer, da ne “pucate” za cigaretu u prisutnosti pušača, da vam pomognu da se riješite asocijacije kava = cigareta, da se riješite stresa bez pušenja.

Uz ovu vrstu pomoći pronaći ćete vlastite strategije kako izbjeći upadanje u zamku pušenja. Često će to biti stvar preusmjeravanja vašeg uma i zauzimanja mozga dok čekate da poriv prođe. Kako bismo vam pomogli, evo nekoliko učinkovitih tehnika u slučaju želje za pušenjem:

• Popijte veliku čašu vode, čaja ili infuzije
• Žvačite žvakaću ili nikotinsku gumu (pazite da koristite potonju prema uputama)
• Hrskati voće (vrlo učinkovito)
• Provedite nekoliko trenutaka s podlakticama pod vrlo hladnom vodom (vrlo učinkovito)
• Operi zube
• Sklonite misli s uma i namjerno preusmjerite misli: gledanje televizije, slušanje radija ili televizijskog programa, čitanje novinskog članka, važan poziv, odlazak u šetnju na svježem zraku itd.

Liječenje lijekovima koji djeluju na fizičku ovisnost

Bupropion LP i vareniklin može vam pomoći da prestanete pušiti sprječavajući vas da osjetite želju za duhanom. Ipak, budite oprezni jer se izdaju samo na recept i zahtijevaju strogi medicinski nadzor. Nadalje, ne preporučuju se trudnicama i dojiljama te pušačima mlađim od 18 godina.

Drugi pristupi poput hipnoza, akupunkturae ili korištenje E-cigarete mogu pomoći u prestanku pušenja, ali njihova učinkovitost nije prepoznata.

No, koja god metoda se koristila: važno je pronaći onu koja vama osobno odgovara i koja će vam pomoći da prestanete pušiti u najboljim mogućim uvjetima.

Kako biste na svoju stranu stavili sve šanse da uspijete u prestanku pušenja, (vrlo) se preporučuje da budete u pratnji liječnika, ljekarnika ili specijalista za duhanske proizvode. Internetska stranica www.tabac-info-service.fr također je dobar način da iskoristite besplatne savjete zdravstvenih djelatnika i personalizirano praćenje putem telefona od strane stručnjaka za duhanske proizvode. Razmisli o tome!

Osjećate se spremni i odlučni da prestanete pušiti, ali se bojite posljedica na vagi jer ste često čuli da je debljanje, kada prestanete pušiti, gotovo neizbježno.

O ovoj temi budite sigurni jer suprotno uvriježenom mišljenju, debljanje kada prestanete pušiti nije sustavno i čak je puno rjeđe od onoga što mislite:

• u velikoj većini slučajeva, žene jednostavno vrate težinu koju bi dobile da nikada nisu pušile i tako povrate svoju normalnost.
• trećina pušača ne deblja se
• 5% pušača izgubi nešto na težini nakon prestanka pušenja

A kako bismo vam pomogli da prestanete pušiti bez podizanja igle vage, evo nekoliko savjeta:

1. Kako biste izbjegli grickanje između obroka, stavite na mjesto 2 sustavna međuobroka tijekom dana : jedan u 10 ujutro, a drugi u 16 sati na primjer. Odvojite vrijeme za pripremu svog omiljenog toplog napitka (čaj, kava ili biljni čaj) i dopustite si 5 minuta za opuštanje. Odvojite vrijeme za kušanje jogurta, sezonskog voća i/ili malo običnih badema.

2. Prilikom svakog glavnog obroka, dati ponosno mjesto proteinima i obavezno pojedite porciju mesa, ribe ili 2 jaja. Proteini su doista i zasitni i zasitni te će vam omogućiti da izbjegnete žvakanje.

3. Usredotočite se na hranu bogatu vlaknima : ujutro se odlučite za zobene pahuljice ili kruh od cjelovitih žitarica ili žitarica, a za ručak i večeru ne zaboravite jesti dobru količinu povrća i mahunarki (leća, grašak, bijeli ili crveni grah, slanutak itd.). Uvijek završite svoj obrok s cijelim voćem. Vlakna su doista idealna za izbjegavanje malih bolova gladi između obroka.