Sadržaj
Redoviti odlazak na fitness, pridržavanje odabrane prehrane, obavljanje društvenog rada — koliko često sve počnemo s entuzijazmom i ubrzo odustanemo? Klinički psiholog Robert Taibbi analizira prepreke koje stoje na putu ostvarenju zacrtanih ciljeva i daje savjete kako ih prevladati.
S vremena na vrijeme postavljamo ispravne i važne zadatke, a zatim «skočimo». Primjerice, tipična priča za mnoge je kupnja fitnes članstva. Želim se vratiti u formu i otići u teretanu, inspirirani smo i spremni za vježbanje. Prvi tjedan tamo idemo svaki dan, od ponedjeljka do petka, pa čak i vikendom.
Sljedeći tjedan nas uznemiri sukob na poslu ili rok i preskočimo dan. Nakon još tjedan dana slušamo kako se osjećamo i razumijemo da smo umorni i nismo spremni svaki dan ići u teretanu. A četiri tjedna kasnije, uopće se ne pojavljujemo.
Za neke je ovo priča o novoj prehrani, za druge se na taj način razvijaju odnosi uz dodatne obveze, poput volontiranja. Klinički terapeut Robert Taibbi kaže da nije sve tako loše. Ili bolje rečeno, sasvim dobro i apsolutno rješivo. Treba samo razumjeti probleme, od kojih se neki pojavljuju na početku putovanja, a neki u procesu.
Nudi sustavni pristup i navodi prepreke za postizanje cilja, a nudi i «protuotrove».
1. Nerazumna očekivanja
Gledajući unatrag, shvaćamo da je odlazak u teretanu pet dana u tjednu bio nerealan cilj s obzirom na naš radni raspored. Ili ćemo možda otkriti da volontiranje traje više sati nego što smo očekivali ili da dijeta koju smo započeli ne odgovara našem načinu života. Imati nerazumna ili nejasna očekivanja je front-end problem koji se mora riješiti prije nego što proces uopće počne.
Protuotrov:
“Prije nego što počnete, budite iskreni prema sebi o tome što možete, a što ne možete učiniti; Prikupite informacije koje su vam potrebne za donošenje informirane odluke”, piše Taibbi.
2. Kategorično: «sve ili ništa»
To ima veze s očekivanjima, mi smo skloni razmišljati i ocjenjivati uspjeh teško, crno-bijelo: ići u teretanu pet dana u tjednu ili ne ići uopće, strogo se držati dijete ili odustati nakon prvog sloma, štedjeti svijet ili odustati itd.
Protuotrov:
Stvorite razumnu fleksibilnost u planu djelovanja.
3. Nagli
Navika praćenja emocionalnih impulsa postaje problem pri planiranju dugoročne strategije. Mnogi su skloni takvim “zamahovima”: počnemo raditi ono što želimo, onda nam je dosadno ili se suočimo s poteškoćama – težinom, umorom ili jednostavno gubimo želju, pa napustimo ono što smo započeli na početku ili na pola puta. To posebno vrijedi za nemirne pojedince i osobe s poremećajem pažnje.
Protuotrov:
Ključno je tretirati ga kao zasebno veliko pitanje, a zatim aktivno graditi snagu volje i disciplinu. Robert Taibbi predlaže da na putu do cilja eksperimentiramo s potiskivanjem emocija i nastavimo djelovati, unatoč tome kako se osjećamo.
4. Zbrka između «želim» i «treba»
Prema našim uvjerenjima ili utjecaju okoline, trebali bismo pomagati potrebitima, ali nam ovakav oblik volontiranja možda neće odgovarati. Ili kažemo da bismo trebali ići u teretanu, a zapravo mrzimo te aktivnosti, moramo smršaviti, ali ne želimo se odreći svojih omiljenih jela.
Protuotrov:
Budite iskreni prema sebi i nemojte brkati sredstva i ciljeve. "Teško je ostati motiviran kada se u biti prisiljavaš da radiš stvari koje ne želiš." Ako je naš sustav vrijednosti pomoći onima kojima je potrebna, onda možete pronaći ugodan način da to učinite. A ako ne volite teretanu i simulatore, svoju figuru možete podržati trčanjem u dobrom društvu ili na satovima joge. A sada postoji mnogo dijeta, a ne sve vas tjeraju da se lišite zadovoljstva.
5. Nemogućnost reći «ne»
Ponekad ne možemo odbiti druge i onda se nađemo tamo gdje nam je neugodno. Na primjer, s grupom volontera radimo nešto za što nismo emocionalno ili fizički spremni. Moramo se prilagoditi onima koji nas okružuju i okolnostima, ali dolazi do nedostatka želje i ogorčenosti i nalazimo izgovore da odustanemo.
Protuotrov:
"Poput emocionalnih izljeva, ovo je obično ozbiljniji problem koji se mora riješiti izravno", rekao je Taibbi. Trebali bismo vježbati upornost, odbijati i naučiti podnositi moguće negativne reakcije zauzvrat. Možete početi bilo gdje, poduzimajući male korake, postupno nadilazeći svoju zonu udobnosti.
6. Nedostatak pozitivnog pojačanja
Kao što studije pokazuju i iskustvo potvrđuje, motivacija je visoka na početku novog projekta. Ali tada posao postaje težak, novost blijedi, očekivanja se ponekad ne ispune, a nastupa dosada ili frustracija.
Protuotrov:
Ovo je prirodno i predvidljivo. To je lako predvidjeti i unaprijed razmisliti o sustavu nagrada i nagrada. Na primjer, ponesite ukusan doručak sa sobom i jedite nakon fitnesa ili pozovite prijatelja da zajedno idemo u teretanu i podržavamo jedno drugo. Ili nakon završetka teške misije, pozovite grupu volontera na zajedničku večeru. A za osobe koje su na dijeti, nagrada za postizanje srednjeg nivoa - i ostvariva! — cilj može biti kupnja nove odjeće.
“Ako ste navikli prestati, lako ćete na kraju igrati ulogu lijenih kostiju i u biti odustati od pokušaja da postignete nešto novo. Ili ćete pomisliti da samo trebate biti još odlučniji i uporniji, te nastaviti vršiti pritisak na sebe. Umjesto toga, pogledajte svoje iskustvo i potražite uzorke u njemu kako biste shvatili gdje ste posrnuli i kada ste točno skrenuli s tračnica”, kaže Robert Taibbi.
Kada shvatimo izazove s kojima se suočavamo, možemo ih početi rješavati i ostvarivati svoje ciljeve, ne zaboravljajući sustav nagrađivanja i podršku.
O autoru: Robert Taibbi je klinički psiholog, specijalist za obiteljske odnose i autor knjiga o psihoterapiji.