Potisna šipka u nagibu u Smithovom stroju

Potisna šipka u padini u Smith stroju - vježbe tehnike:

1. Podesite visinu beloglavog suza u simulatoru Smith tako da vam je ispod koljena na 5 cm.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku sve dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom. Leđa držite uspravno. Savjet: glavu treba podići.
3. Uzmite Grif bronirovanii hvat (dlanovi okrenuti prema dolje), izvadite ga iz stalka. Beloglavi bi trebao biti ispred vas u ispruženim okomito na tijelo i ruke na podu. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Držite tijelo mirnim, izdahnite i povucite šipku prema sebi savijajući laktove. Laktove držite blizu trupa, težinu moraju držati podlaktice. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
5. Na udah polako spustite uteg u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa tijekom cijele vježbe bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvesti i pomoću spinaroonie hvata (dlanovi okrenuti prema vama). Alternativno, Smith stroj možete koristiti sa šipkom ili bučicama.