Sadržaj
Današnje društvo to želi: sjedimo vrlo, vrlo često. Na poslu u stolici, ispred TV-a u fotelji, za stolom ili u transportu... više od 9 sati dnevno, naša stražnjica se mirno odmara, što je daleko od prirodnog.
Studije su alarmirale, pokazujući da prečesto sjedenje potiče preranu smrt, čak i uspoređujući ovu praksu s pušenjem.
Evo što se događa zapravo prolazi kroz vaše tijelo kada prečesto sjedite [osjetljive duše refren].
Vaši mišići se tope
Kao što biste i očekivali, mišići pod manje stresa atrofiraju. Najviše su pogođeni trbušnjaci, stražnjica i bokovi. Zašto ?
Jer potreba da satima budete na nogama upravo je razlog zašto nas je priroda obdarila ovim mišićima! Ako svom tijelu kažete da su sada beskorisni, počinju nestajati, kako bi napravili mjesta za neuglednu građu.
Također će utjecati na vašu stabilnost i fleksibilnost, na primjer, kod starijih osoba, sjedilački način života povećava rizik od pada deset puta.
Kako biste to izbjegli, slobodno napravite stolicu dok nastavljate s svakodnevnim aktivnostima. Boravak u suspenziji nekoliko minuta na sat radi većinu mišića ispod pupka.
Ako se osjećate glupo, recite sebi da barem ovog ljeta nećete biti vi koji na plaži izgledate kao Homer Simpson.
Vaši donji udovi se ljute
Neiskorištene, vaše kosti se također povlače. Kod žena dolazi do smanjenja koštane mase i do 1%, uglavnom na nogama, što utječe na njihovo slabljenje.
Osim toga, poremećen je protok krvi. Krv se skuplja na dnu nogu i stvara prilično proširene vene, ili čak ugruške u najtežim slučajevima. Konačno, može se pojaviti ponavljajući osjećaj utrnulosti u stopalima.
Ako vam stol dopušta, redovito ispružite noge paralelno s podom, podupirući se rukama o stolicu.
Ako imate priliku ustati na nekoliko trenutaka, možete hodati na prstima poput baletana. Ove vježbe će ponovno pokrenuti cirkulaciju krvi i omogućiti vam da izbjegnete gore navedene neugodnosti.
Bole vas leđa, vrat i ramena
Tko kaže sjedenje općenito kaže pognut. Loše držanje će uzrokovati bolove u svim mišićima u gornjem dijelu tijela, od vrata do donjeg dijela leđa. Da biste to popravili, pokušajte ostati uspravno povlačenjem naslona sjedala.
Osim toga, učinite svoje okruženje što ergonomnijim! Ponavljana izvrtanja najbolji su način da pogoršate situaciju, stoga pomaknite telefon, zaslon, tipkovnicu ili bilo koji drugi alat što bliže kako biste izbjegli stalno saginjanje.
Za čitanje: 8 savjeta za liječenje bolova u leđima
Vaši unutarnji organi nisu pošteđeni
Srce je prvo zahvaćeno. Kada sjedite, cirkulacija krvi je poremećena. Vaš otkucaj srca će se usporiti, a rizik od začepljenja i upale se povećava.
Trbuh vam se također izdužuje okomito, položaj koji mu se ne sviđa i koji uzrokuje neugodnu težinu tijekom obroka.
Osim toga, vaša dijafragma, koja bi trebala ići gore-dolje u ritmu vašeg disanja, ostat će blokirana u gornjem položaju, što otežava ili čak otežava nadahnuće.
Ako niste uvjereni, otpjevajte komad sjedeći, vidjet ćete da je teško održati ritam i da nam brzo ponestane para.
Vaš bazalni metabolizam se usporava
Koncept o kojem se mnogo govori, bazalni metabolizam je ono što uzrokuje da vaše tijelo troši energiju sagorijevanjem kalorija.
Sjedenje mu daje znak da se smiri, pa vaše tijelo počinje trošiti dva do tri puta manje energije nego da stojite. To utječe na poticanje skladištenja masti, a time i na debljanje, što može dovesti do pretilosti.
Povećan je i rizik od razvoja određenih kroničnih bolesti: kolesterola, dijabetesa tipa 2, krvnog tlaka, raka i kardiovaskularnih bolesti… samo to!
Vaš mozak je poremećen
Aktivnost mozga također je izravno povezana s protokom krvi. Stajanje (i još više hodanje) omogućuje slanje krvi u mozak, dakle njegovo oksigeniranje.
Naprotiv, smanjena brzina protoka povezana sa sjedećim položajem dovodi do promjena u kognitivnim funkcijama, osobito u odnosu na raspoloženje ili pamćenje, a moždana aktivnost je općenito usporena.
To je jedan od razloga zašto uvijek preporučamo izvođenje brainstorminga stojeći: time se otključava sav kreativni potencijal sudionika.
Konačno, kod starijih osoba produljeni sjedilački način života pogoduje pojavi neurodegenerativnih patologija kao što je Alzheimerova bolest... i oni se stoga moraju truditi kretati.
Vaš svakodnevni život je pogođen
Mogu se pojaviti neugodnosti kao što su teške noge, probavni problemi (posebno zatvor) ili kronični umor. Još više uznemiruje što vam se svaki beznačajni zadatak čini pravim naporom.
Ne paničarite, niste iscrpljeni snage, vaše tijelo je jednostavno zaboravilo kako to iskoristiti! Samo se trebaš ponovno naviknuti. Promovirajte hodanje ili vožnju biciklom za kretanje.
Ostavite perilicu posuđa neko vrijeme i sami izribajte tanjure zamahujući bokovima umjesto da trčite do sofe čim je desert gotov.
Zaključak
Predugo sjedenje štetno djeluje na tijelo i mozak. Neki su odmah uočljivi, drugi opasno latentni.
Ako je ovo prilično mračan portret koji sam ovdje naslikao, nemojte se uznemiriti. Nije toliko važno vrijeme provedeno u sjedećem položaju, već njegova neprekidna priroda.
Dakle, preporučljivo je što češće ustati da protegnete noge (dobro je dva puta na sat). Ako postoji jedno doba dana kada se sjedenje zaista ne preporučuje, to je nakon obroka.
Naprotiv, kratka šetnja omogućit će da se stroj ponovno pokrene, ukazujući mozgu da je vaš donji dio tijela još uvijek živ!