ciklus - učinkovit grupni trening za mršavljenje i razvoj izdržljivosti

Sobni biciklizam je skupni trening na stacionarnim biciklima koji oponašaju utrku različitog intenziteta. Program je postao popularan u fitnes klubovima zbog nevjerojatne učinkovitosti. Ako želite u kratkom vremenu doći u sjajnu formu, klasa aerobnog spina je ono što vam treba.

Biciklizam je vrlo intenzivan grupni program. Ovaj trening nije za svakoga! Ako ste kontraindicirani u ozbiljnim kardio vježbama, trebali biste odabrati drugi način mršavljenja. Međutim, ako ste fizički spremni, svakako isprobajte ciklus. Ova vrsta aerobika zajamčeno će vam pomoći da postignete lijepo vitko tijelo.

Pročitajte i o ostalim grupnim treninzima:

  • Crossfit: koristi i štete + kružni trening
  • Pilates: trening + vježbe iz Pilatesa
  • Funkcionalni trening: značajke i vježbe

Ciklus: vježba za mršavljenje i poboljšanje oblika

Cycle je nastava na posebno dizajniranom laganom trenažeru. Ne izgleda poput tradicionalnog sobnog bicikla, kakav smo nekad viđali u teretani. Također se naziva i cikl-aerobik predenje ili vožnja biciklom, a svoj nastup ovaj fitness program duguje američkom jahaču Jonahu Goldbergu. Popularnost ciklusa teško je precijeniti: u fitness klubovima ove su vježbe vrlo popularne i za žene i za muškarce. I ne čudi, učinkovitost programa dokazana je milijunima njezinih obožavatelja.

Cycle-aerobik se može sigurno pripisati jednoj od najenergičnijih skupina sada postojeće. Pod vatrenom glazbom i aktivnim trenerom navijača trkate se na simuliranom neravnom terenu, zatim smanjujete, a zatim povećavate tempo.

Da biste promijenili opterećenje na simulatoru, možete koristiti:

  • brzina vrtnje pedala
  • razina otpora
  • svoj položaj tijela.

Dakle, vježbanje je podijeljeno na intervale, tijekom kojih će vam otkucaji srca letjeti do maksimalnih vrijednosti i padati. Ciklus - ovaj intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji je najbolji način da se riješite viška kilograma.

Trening se održava u dva položaja: sjedeći i stojeći. Naizmjenično se izmjenjuju. U stojećem položaju je omogućen bomnogo veća količina mišića. Na simulatoru simulirate putovanje na trkaćem biciklu, tako da će vam leđa biti nagnuta prema simulatoru. Tijekom predavanja osjetit ćete napetost ne samo u stopalima već i u cijelom tijelu (abdomini, ramena, ruke). Ali ne brinite, kukovi vam neće postati prenapuhani zbog stresa, već masnoće i celulita kojih ćete se sigurno riješiti.

Koliko često raditi ciklus?

Koliko često se preporučuje raditi ciklus? Budući da je ovo grupna vježba, onda se, naravno, morate usredotočiti na raspored u teretani. Ali idealno to učiniti 3-4 puta tjedno, pogotovo ako vam je cilj smršavjeti. U tom ćete slučaju nakon mjesec dana primijetiti kvalitetne promjene na vašem tijelu. Ako je vaš primarni cilj jačanje mišića, tada će biti dovoljne 2-3 sesije tjedno. Zapamtite da ciklus - aerobni trening planirajte svoje opterećenje na temelju ovih razmatranja.

Ako vaš fitness klub nudi nekoliko razina programa (od početnika do naprednika), započnite s jednostavnijim. Razvojem izdržljivosti moći ćete prijeći na sljedeću razinu. No, čak i ako skupine nisu podijeljene prema fizičkom treningu, ne brinite. Možete prilagoditi opterećenje, smanjujući i povećavajući otpor ili brzinu.

Svi grupni treninzi: detaljan pregled

Prednosti i nedostaci ciklus-aerobika

Pros:

  1. Ciklus je jedan od najintenzivnijih aerobnih programa, samo jednim treningom sagorijevate 500-600 kalorija.
  2. Možete ručno prilagoditi opterećenje, povećavajući otpor i brzinu.
  3. Predenje je intervalni trening i najučinkovitiji je način sagorijevanja viška masnog tkiva.
  4. Trenirate kardiovaskularni sustav i razvijate izdržljivost.
  5. Ciklus vam neće pružiti mogućnost skijanja i izbjegavanja opterećenja. Pripremite se za cjeloviti program.
  6. Ova vrsta fitnesa pogodna je i za muškarce i za žene.
  7. Spinning fit i oni koji se bave treningom snage. Ova klasa okretanja poboljšat će cirkulaciju krvi, a time će krv i kisik brže ići do mišića i ubrzati njihov rast.
  8. Cycle-aerobic je učinkovitiji za sagorijevanje kalorija od klasičnih satova na traci za trčanje, elipsi ili stacionarnom biciklu.

Cons:

  1. Ciklus se odnosi na ekstremne vrste grupnih treninga, pa se ne preporučuje novo u kondiciji za bavljenje njima.
  2. Program stavlja veliki stres na zglobove koljena, stoga im može uzrokovati bol tijekom dugih sesija.
  3. Nakon prve dvije ili tri vježbe na statičnom biciklu mogu jako boljeti stražnjicu s neobično tvrdog sjedala.
  4. Prije predavanja koluta za predenje najbolje je konzultirati se s liječnikom, posebno ako imate problema sa srcem ili proširenim venama.
Brzo sagorijevanje masti: 20-minutni biciklistički trening

Vidi također:

Za mršavljenje, Cardio trening

Ostavi odgovor