Odabir TABATA treninga od Julije Bognar za 20-25 minuta za sve razine

Nedavno smo vas upoznali s programom 21 dan transformacije iz Julija Bognar. Ovaj trener nam je dobro poznat kao član tima Jillian Michaels video u popularnim kompleksima kao što su: 30-dnevno uništavanje, revolucija tijela, ubojice punđama i bedrima, početničko uništavanje.

Nudimo jedinstveno izbor visokokvalitetnih TABATA-treninga Julije Bognar, koja je razvijena u suradnji s GymRa. Ovi videozapisi pomoći će vam da se učinkovito borite protiv prekomjerne težine, riješite se problematičnih područja i zategnete tijelo. Video traje samo 20-25 minuta i to je dovoljno za mršavljenje ili poboljšanje tijela pod uvjetom redovitog vježbanja. Vježbajte 4-5 puta tjedno ili ih kombinirajte s drugim video zapisima (moćni, funkcionalni, pilates ili joga) i za kratko vrijeme dovedite svoje tijelo u fantastičnu formu.

Svi treninzi Jillian Michaels u prikladnoj tablici sažetka!

Što je karakteriziralo TABATA trening:

• To je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), zahvaljujući kojem ćete za sagorijevanje masti, ubrzati metabolizam i zadržati mišiće.
• Kalorije ćete sagorjeti ne samo tijekom vježbanja, već i unutar 24 sata.
• Nastava se održava prema principu: 20 sekundi vježbanja 10 sekundi odmora. Svi video zapisi Julia koje čekate 4. krug vježbi. Svaka runda traje 4 minute, a uključuje 2 vježbe.
• Najčešće ćete to učiniti bez dodatne opreme, ali ponekad će vam trebati lagana bučica.
• Julia nudi trening poput TABATA za početnika i za osposobljavanje za napredni nivo.
• Sve klase šoka pogodne su samo za zdrave ljude bez problema sa zglobovima i kralježnicom.

Trening Julia Bognar iz serije: Tabata Workout

U seriju uključena Julia Tabata Workout 8 kratkih TABATA treninga (22-23 minute), koji se razlikuju po stupnju težine. Ako imate osnovnu ili srednju razinu treninga, počnite trenirati s treningom uživo 1. Ako ste već iskusni student, možete ići na trening Workout Workout 3 ili 5.

• Trening 1 (Početni / srednji). Neslozhnaya intervalni kardio trening koji uključuje sljedeće vježbe: konop za skakanje, elementi kickboxinga, iskoraci, poneki burpees, lagani, trčanje dodirivanjem poda rukom. Inventar nije potreban.

• Trening 2 (Početni / srednji). Ovaj trening kombinira kardiovaskularne vježbe i dinamičke vježbe snage s bučicama. Imat ćete: uzgoj ruku s bučicama, trčanje na mjestu, Superman, skakaonica, skakanje oplemenjujućih ruku i nogu. Trebaju lagane bučice.

• Trening 3 (Srednja). Ovaj video spada u srednju razinu težine. Od vježbi koje nudi Julia Bognar: trka dodirnite pod rukom, skokovi okretanjem u mjestu, skok u skok, skakanje u dubinu prekrižene noge, udaranje nogama, čučanj u padini. Inventar nije potreban.

• Trening 4 (Srednja). Iako ima istu navedenu razinu, ovaj je trening teži od prethodnog. Uključuje: hodajući u remenu, neke burpee (2 različite verzije), povucite bučice na prsa u dinamici, vježbe s bučicama u položaju dubokih čučnjeva udarcima dodirom ruku na podu. Trebaju lagane bučice.

• Trening 5 (Napredno / srednje). Ovo je jedan od najtežih videozapisa ovog seta, koji uključuje: pliometrijski iskorak, klizač, neki burpees + skakanje (2 različite verzije), čučnjevi sa skakanjem udarcima uz napad. Trebaju lagane bučice.

• Trening 6 (Napredno / srednje). Trening bez opreme, s naglaskom na srži mišića. U ovom programu, mnoge vježbe izvedene na strunjači: kotrlja skokove s nekoliko preinaka, neke burpee, sklekove s pučem. Inventar nije potreban.

• Vježba 7: Plyo (Srednja). Pliometrijski trening s fokusom na donji dio tijela. Među vježbama koje ćete upoznati neke burpee, plie-čučnjeve, razne mogućnosti skakanja, uključujući okomite i vodoravne. Treba bučica.

• 8 Trening: Abs i Core (Srednja). TABATA trening za trbuh i koru s elementima kardio treninga. Čekaju vas sljedeće vježbe: vodoravno trčanje, varijacije dasaka, preinake, skokovi, sit-UPS i druge varijacije na tisku. Inventar nije potreban.

Možete raditi ne samo za prilagođeni trening, već i na gotovom kalendaru tijekom 6 tjedana uz konstantan napredak. Prema ovom planu 3 puta tjedno odradit ćete TABATA treninge s Julijom Bognar, a ostale dane čekate jogu (1 po tjednu) i jednostavan funkcionalni trening, Tone & Activate (2 puta tjedno). U kalendaru se također očekuje izlaz (1 po tjednu).

Trening Julia Bognar iz serije: Napredna Tabata

Ali ako ste napredni student, možete odmah prijeći na niz Tabata napredno od Julije Bognar. Obuhvatio je 6 treninga za postizanje udara brzi rezultat u kratkom vremenu. Kratki sustav intenzivnog treninga TABATA bit će izvrstan dodatak vašoj učionici. Doista eksplozivno pliometrijsko opterećenje pomaže sagorijevanju tjelesnih masti i zadržavanju mišićne mase.

U nizu Napredna Tabata uključuje 6 treninga po 20-25 minuta. Možete ih uključiti u osnovne satove koristeći program kao kardio opterećenje i možete trenirati na gotovom kalendaru. Raspored koji pruža GymRa, sastoji se od četiri tjedna: 3 puta tjedno radit ćete video s tabatama, 1 puta tjedno za nježniji aerobni trening i 1-2 puta tjedno za pokretanje programa joge za oporavak mišića nakon napora.

Dakle, program Tabata napredno uključuje sljedeće videozapise:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuta): šest intenzivnih video treninga od Julije na bazi TABATA s bučicama i bez opreme.
• Kardio trening i Kardio Dance Fusion (20-22 minute): dva kardio treninga Monice i Kalale za sagorijevanje kalorija.
• Vježbanje cijelog tijela (25 minuta): kružni trening s bučicama za mišiće cijelog tijela od Hebrija.
• Joga otvaranja kukova i Joga za podizanje stražnjice (18-20 minuta): dva Laurina treninga joge za otvaranje bokova i zadnjice.
• Joga oporavka (22 minute): joga za oporavak od Mickeyja.

Do serija Napredna Tabata preporučuje se ići samo ako imate trenažno iskustvo i ne plaše se intenzivnih udarnih opterećenja. Ako niste sigurni možete li se nositi s visokim tempom i puno skakanja, započnite s gornjim programom treninga Tabata, koji pretpostavlja blaže opterećenje.

Program TABATA savršen je način da dođu u sjajnu formu s minimalnim vremenom za trening. I što je najvažnije, Julia Bognar nudi video ne samo za napredne studente već i za početnike.

Pročitajte i: 7 učinkovitih kardio treninga od Natalie IKO.