Indijski orah: mali orah prepun nutritivnih svojstava - sreće i zdravlja

Ovaj mali oraščić nije dobar samo za aperitiv, već je i velikog nutritivnog bogatstva! Porijeklom je iz Brazila i raste na stablima indijskog oraha, orah matica je uljarica poput badema ili lješnjaka.

Antistresno, za suzbijanje apetita, prepuno antioksidanata i dobrih masti, ovaj orah je dobar za vaše srce ili kožu. Njegove zdravstvene prednosti međutim, mnogi su nepoznati i zajedno ćemo ih secirati!

Mali, ali bogat

Indijski orah sve je više cijenjen zbog svojih nutritivnih svojstava, kao i zbog svojih zdravstvenih prednosti. Na 100 g oraha nalazimo:

• 21 g proteina koji su dobri za vaše mišiće
• 50 g lipida, dobre masti dobre za srce
• 21 g ugljikohidrata za smanjenje gladi
• 12 g vlakana za poboljšanje probave

Uz sve to, u dobrobit vašeg tijela uključeni su mnogi minerali i različiti vitamini. Indijski orah pomalo je poput čarobne pilule.

Dobar lijek za suzbijanje apetita

Ovo malo sjeme idealno je za međuobrok tijekom malih gladovanja. Doista, njegovo bogatstvo biljnim bjelančevinama, koje doseže 20%, daje učinak suzbijanja apetita.

Povezani s vlaknima prisutnim u indijskim oraščićima, ovi biljni proteini imaju još veći učinak na sitost. Uzmite malu šaku usred popodneva kako biste smirili žudnju!

Osim toga, ovaj orah ima nizak glikemijski indeks koji će stoga imati mali utjecaj na šećer u krvi. Vlakna koja sadrži također doprinose osjećaju sitosti i učinit će najveću korist za vaš probavni sustav.

Vaš anti-umor i antistres

Indijski orasi također su vrlo bogati vitaminima, uključujući one iz skupine B, poput roboflavina (vitamin B2), pantotenske kiseline (vitamin B5), tiamina (vitamin B1) ili niacina (vitamin B3).

Ovi vitamini pomažu vašem imunološkom sustavu i štite vas od mnogih bolesti poput anemije i pelagre.

Također ima dobru količinu vitamina E, dragocjenog za vašu kožu i koji štiti vaše stanice i vitamina K, bitnih za zgrušavanje krvi.

Poznato je i puno magnezija koji djeluje protiv umora i protiv stresa. Koktel energije i prirodnih vitamina koji će vašem tijelu dati poticaj!

Ako volite ovaj orah, svidjet će vam se i brazilski orah.

Dobro za mršavljenje?

Iako se preporučuje da indijske oraščiće jedete kao dio zdrave prehrane, nećete izgubiti na težini! Barem ne izravno. Bogati dijetalnim vlaknima, daju puno energije i ne sadrže kolesterol.

Njegova konzumacija donijet će vam sitost i zadovoljstvo što će vam pomoći da pobjegnete od viška i grickanja odgovornih za debljanje.

Studije pokazuju da dodavanje ovih orašastih plodova u dijetu za mršavljenje pomaže u tome da se toga bolje drže, čineći manje odstupanja. Saveznik mršavljenja za sve vaše dijete!

Puna antioksidansa

Antioksidansi su popularni!

Štite od pojave slobodnih radikala, nestabilnih spojeva u tijelu koji se uglavnom sastoje od kisika koji su, kada su previše prisutni, odgovorni za prerano starenje kože, ali i za pojavu mnogih bolesti poput raka. , katarakta, kardiovaskularne ili bolesti zglobova.

Njihovom izgledu osobito pogoduje zagađenje, dim cigareta ili sunce. Sastav ovih radikala oksidira atome oko njih. Ovdje antioksidanti dolaze držeći ove slobodne radikale pod kontrolom.

Indijski orah sadrži antioksidanse, ali i selen, mineral koji djeluje s jednim od glavnih antioksidativnih enzima čineći njegov učinak još učinkovitijim!

Bakar da izgleda dobro

Indijski orasi su također bogati bakrom. Ovaj element tijelo cijeni jer sudjeluje u određenim fiziološkim procesima kao što su razvoj kostiju ili proizvodnja melanina.

Melanin je pigment koji tijelo proizvodi i daje koži i kosi boju. Malo poznato pojačanje ljepote! No, bakar ima i drugih vrlina.

Pojačava vaš imunološki sustav pomažući u borbi protiv zaraznih i virusnih stanja (1). Ima antibakterijsko i antivirusno djelovanje, potiče proizvodnju antitijela, a također igra ulogu i kod upalnog reumatizma poput artritisa.

Izvor folata

Vjerojatno ne znate što je to važan dio vašeg tijela. I indijski oraščići i maslac od indijskog oraščića izvor su folne kiseline.

To je vitamin (vitamin B9) čija je uloga pomoći u stvaranju stanica u vašem tijelu (2). Ovaj je vitamin ključno sredstvo u proizvodnji stanica i pomaže u zacjeljivanju rana i rana.

Konzumacija ovog vitamina, prisutnog u indijskim oraščićima, preporučuje se u svim fazama rasta tijela, posebno se preporučuje trudnicama.

Dobar protiv kolesterola

Kolesterol je zlo stoljeća! Povezano sa sjedilačkim načinom života i lošim prehrambenim navikama.

Pažnja na ono što ste stavili na tanjur najbolji je način borbe protiv ove hiperkolesterolemije, pa zašto u njega ne stavite malo indijskih oraščića?

Plodovi uljarica poznati su po svojim svojstvima protiv kolesterola (3). Studije su provedene na indijskim oraščićima, a objava u britanskom žurnalu za prehranu tvrdi da konzumacija indijskih oraščića pomaže u snižavanju razine kolesterola.

Njegov sastav antioksidansa, vlakana i fitosterola ograničava apsorpciju loše masti. Oko tri četvrtine ukupnih kalorija u indijskim oraščićima čine masti, od kojih je većina mononezasićenih masnih kiselina, vrsta masti koja je korisna za zdravlje srca.

Oni promiču smanjenje ukupnog kolesterola i lošeg kolesterola bez smanjenja dobrog kolesterola.

Za čitanje: 10 zdravstvenih prednosti makadamije

Dobro za zdravlje kardiovaskularnog sustava

100 g indijskih oraščića sadrži oko 43 g masti, što je manje važno od ostalih orašastih plodova (u usporedbi bademi sadrže više od 50 g), pa je stoga prikladno kao dio prehrane za mršavljenje.

Dvije trećine ove masti su nezasićene masne kiseline, od kojih je gotovo sva oleinska kiselina, koja se također nalazi u maslinovom ulju.

Ova je kiselina cijenjena zbog svog blagotvornog učinka na srce, što je dugo dokazano poznatom mediteranskom prehranom.

Studije pokazuju da konzumacija oleinske kiseline smanjuje rizik od razvoja infarkta miokarda povećavajući razinu dobrog kolesterola.

PS: Radije neslani indijski orah, sol nije jako dobra za vaše srce!

Zanimljivi učinci protiv dijabetesa

Omege su vam sigurno poznate, to su takozvane “etablirane” masne kiseline koje se uglavnom nalaze u proizvodima biljnog podrijetla kao što su indijski oraščići (4)!

Nezasićene masne kiseline prisutne u indijskim oraščićima sadrže osobito Omega 3, 6 i 9 koje blagotvorno djeluju na dijabetes sudjelujući u smanjenju triglicerida.

Redovita konzumacija ovih orašastih plodova spriječit će pojavu dijabetesa tipa 2. Općenito, te nezasićene masne kiseline nazivaju se i „dobrim mastima“ jer imaju pozitivan učinak na količinu lipida u krvi i na kardiovaskularnu funkciju.

Zdrave kosti i zubi

Indijski oraščići se preporučuju puniti magnezijem, jer sadrži između 250 i 280 mg na 100 g. Magnezij je, poput kalcija, važan gradivni element za zdrave kosti i zube.

Također se nalazi u indijskim oraščićima, bakar također igra bitnu ulogu u razvoju vaših kostiju. Dok magnezij pomaže u izgradnji dobrih, jakih kostiju, bakar im daje fleksibilnost.

Za vaše kosti ne brinu samo mliječni proizvodi, već i indijski orah!

Prirodni antidepresiv

Indijski orah je prirodni antidepresiv, dvije šake bile bi jednake jednoj dozi prozaka. Smatra se jednom od najboljih alternativa tradicionalnim tretmanima depresije.

Indijski oraščići sadrže dobru količinu triptofana koji je esencijalna aminokiselina za naše tijelo. Ova aminokiselina pomaže, između ostalog, regulirati naše raspoloženje, uravnotežiti naše ponašanje i poboljšati san.

Također regulira razinu stresa, a time i depresiju. Dvije šake ovih orašastih plodova sadrže između 1000 i 2000 mg triptofana koji će vam pomoći u borbi protiv depresije, na prirodan način, i bez nuspojava, što je često slučaj s konvencionalnim tretmanima.

Tajna koju dobro čuvaju laboratoriji! Ovome je dodano i zadovoljstvo jesti ih!

Ukratko, ne oklijevajte

Indijski orah ima izvrsne hranjive vrijednosti. Vrlo su bogati vitaminima, osobito vitaminima B skupine koji pomažu tijelu u proizvodnji stanica i liječenju.

Tu je i dobra doza minerala, kao i magnezij i bakar, koji pomažu u izgradnji kostiju i održavanju imunološkog sustava.

Dobre masti u ovom orahu pomoći će zaštititi vaše srce od kardiovaskularnih bolesti i kontrolirati razinu kolesterola.

Konačno, sadrže puno antioksidansa koji sprječavaju pojavu slobodnih radikala i stoga vas štite od mnogih bolesti.

Ukratko, indijski orah koji se konzumira na razuman način pravi je koktel energije i koristi za vaše tijelo! I što je najbolje, može vas spasiti od početka teškog liječenja protiv depresije.

Konzumirani kao dio zdrave i uravnotežene prehrane, indijski oraščići učinit će vam najveću korist. Nemoj oklijevati !