Najveći pobjednik jedan je od prvih programa Jillian Michaels, koji je objavljen 2005. godine prije izlaska "Tanke figure 30 dana". Unatoč činjenici da je ovaj video nastao prije više od 10 godina, još uvijek nije izgubio važnost i učinkovitost koja nije inferiornija od modernijeg treninga.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
- Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice
Opis programa Najveći pobjednik
U programu Najveći pobjednik Jillian Michaels koristi princip kružnog treninga. Kombinirat ćete utege i aerobne vježbe kako biste sagorjeli maksimalne kalorije i održali mišiće u tonu te kako biste se riješili viška kilograma. Vježbe s bučicama prošarane skokovima, pa budite spremni na naporan rad i dobar znoj. "Ok dečki, krenimo!" - nadahnuto ti govori Gillian.
U programu Najveći pobjednik došao je na 5 treninga po 30 minuta:
- Prednji oblik: vježba za prsa, ramena, triceps, trbuh i bedra.
- Oblikovanje stražnje stranevježba za biceps, leđa, trbuh, stražnjicu i noge.
- Kardio Kickbox: kardio trening temeljen na kickboxingu
- Povećajte punu frontalnu: vježbe za prsa, ramena, triceps, trbuh i bedra.
- Povećajte povratak u akciju: vježbe za biceps, leđa, trbuh, stražnjicu i noge,
Svi treninzi osim vježbi za toniranje mišića uključuju i kardio segmente. Tijekom predavanja vaš će puls stalno biti u području girosigme. To će vam pomoći da što efikasnije sagorite kalorije i uklonite suvišnu masnoću. Svaki trening sadrži jedinstveni set vježbi koji se ne ponavlja.
Radite ovaj program 5 puta tjedno, izmjenjujući gore opisani polusatni trening. Dane odmora možete, na primjer, staviti u srijedu i nedjelju, ali ako radije radite pauze ostalim danima, možete ih rasporediti prema vlastitom nahođenju. Mjesec dana kasnije nakon nastave s Najvećim pobjednikom primijetit ćete ne samo transformaciju njegovog oblika, već i poboljšanje izdržljivosti i snage.
Za satove trebat će vam par bučica i platforma za stepenice. Jillian Michaels preporučuje upotrebu bučice teške 1-2 kg. idealno je započeti s laganim utezima, postupno povećavajući opterećenje. Za video Kardio Kickbox dodatna oprema nije potrebna. Napominjemo da Najveći pobjednik nije pogodan samo za početnike već i za iskusne polaznike.
Prednosti programa:
- Vježba snage u kombinaciji s aerobnim segmentima omogućuje maksimalno sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma u vrlo kratkom vremenu.
- Radit ćete na svim problematičnim područjima: rukama, prsima, trbuhom, leđima, stražnjicom i nogama. Vježbe s utezima natjerat će vaše mišiće na tonus i poboljšati kvalitetu tijela.
- Kompleks je obuhvaćao čak 5 različitih treninga! Nećete imati vremena da vam dosadi, izmjenjujući ih.
- Jillian Michaels koristi klasične vježbe za različite mišićne skupine bez složenih zapetljavanja: jednostavne, ali vrlo učinkovite.
- Samo pola sata dnevno kako biste izvukli tijelo nakon samo mjesec dana nastave.
Mane programa:
- Ovo nudi vježbe udara koje nisu prikladne za ljude sklone ozljedama. Obavezno se bavite tenisicama i promatrajte tehniku skakanja, čučnjeva, trčanja.
- Obično trening s Jillian Michaels ne zahtijeva dodatnu opremu (osim slobodnih utega), ali ovdje ćete morati pojačati platformu.
Ako volite aerobni trening s utezima, tada će najveći pobjednik sigurno biti zadovoljan.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor