savijanje ruku na bicepsu na donjem bloku drškom konopa

Savijanje ruku na bicepsu na donjem bloku drškom užeta - vježbe tehnike:

1. Pričvrstite uže na ručku donjeg bloka užeta. Postanite simulator licem na udaljenosti od približno 30 cm.
2. Uhvatite ručku neutralnim hvataljkom (dlanovima prema unutra), uspravite se, održavajući prirodno držanje i držeći gornji dio tijela mirnim.
3. Lakti blizu tijela i ne miču se tijekom cjelokupne vježbe. Savjet: radite samo podlaktice, dio ruke od ramena do lakta ostaje miran. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na izdahu, naprežući biceps, izvodite savijanje ruku dok podlaktice ne dodiruju biceps. Savjet: osigurajte da vam laktovi i nadlaktice ostanu nepomični.
5. Zastanite na trenutak, naprežući mišiće. Na udah polako spustite ruke u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi pomoću bučica.