Osnovna umjetnost meditacije za početnike za pravilnu meditaciju

Pozdrav dragi čitatelji mog bloga! Meditacija kako pravilno meditirati glavno je pitanje kojim se želim pozabaviti u ovom članku. Jer apsolutno svatko može započeti ovu vrstu samorazvoja, bilo koje razine fizičke spremnosti i sposobnosti koncentriranja svoje pažnje. U prošlom članku već smo razmatrali “Što je meditacija i što će ona dati običnom čovjeku”.

 Osnovni koraci za početnike

1.Vrijeme

Dakle, da budemo jasni, koliko puta dnevno trebate vježbati? Profesionalci preporučuju početi s jednom dnevno, a postupno povećavati količinu do nekoliko puta. Postoji klasična shema za one koji žele postići rezultate što prije ili su već dosegli naprednu razinu. Sastoji se od tri puta: ujutro, tijekom dana u bilo koje vrijeme i navečer. Ujutro ćete se uklopiti u aktivan dan i napuniti baterije. A navečer se opustite nakon stresnih situacija ili napetosti.

Samo, s obzirom na to da nakon meditacije ima puno energije, ne smijete to početi raditi prije spavanja, inače ćete se suočiti s nesanicom. Samo dva sata prije spavanja, ne ranije. I važno je pridržavati se načela: učestalost tehnike učinkovitija je od trajanja.

2. Frekvencija

Što se tiče trajanja — pokušajte započeti s barem 10 minuta, to je minimalno vrijeme koje traje npr. za fazu kontemplacije ili koncentracije. S vremenom ćete se toliko naviknuti da će samo po sebi postati potrebno što češće meditirati. I tada više nećete tražiti izgovore, već vrijeme da ga posvetite svom zdravlju i dobrobiti.

Nikada nemojte vježbati na pun želudac. Samo na prazan želudac, 2-4 sata nakon jela. Nakon završetka, možete jesti ne ranije od 15-20 minuta kasnije.

3. Poza

Položaj lotosa uopće nije potreban, sasvim je moguće opustiti se tijekom hodanja. Dakle, možete sjediti bilo gdje i na bilo čemu, pridržavajući se osnovnog pravila: leđa trebaju biti ravna. Odnosno, kralježnica i vrat su ujednačeni, ako se sagnete - to može imati destruktivan učinak na tijelo. Sasvim je moguće čak i ležeći, ali je riskantno, jer u nedostatku iskustva i samokontrole možete zaspati. Vrh jezika, kako bi se izbjeglo jako lučenje sline tijekom opuštanja, mora se staviti u grkljan iza prednjih zuba.

Zatvorite oči, ponekad ih je dopušteno lagano otvoriti, kada opuštanje dosegne svoj maksimalni učinak, one se lagano otvaraju same od sebe.

4. Mjesto

Najbolje je bilo koju tehniku ​​izvoditi u prirodi, u blizini vode ili u šumi. Ako vremenski uvjeti nisu mogući ili ne dopuštaju, sasvim je prikladna domaća atmosfera. Glavna stvar je da je soba ventilirana. Po mogućnosti ne u spavaćoj sobi, inače postoji opasnost da zaspite, jer se podsvjesno tijelo uključuje u san kada zatvorite oči i opustite se. No, ako nema druge opcije, s vremenom ćete se naviknuti koncentrirati i ne zaspati.

5. Udobnost

Sjedenje s ravnim leđima u početku je vrlo teško, napetost se nakuplja u donjem dijelu leđa, a misli su rastresite zbog nelagode, što će ometati koncentraciju. Ponekad postoje savjeti da morate biti strpljivi dok se ne naviknete. Ali ovo je apsolutno nemoguće. Osoba meditira kako bi poboljšala stanje svog tijela, a ne da bi naštetila sebi. Stoga, ako se bavite prirodom, naslonite se na drvo ili kamen, kod kuće će vas spasiti jastuk postavljen ispod donjeg dijela leđa ako se naslonite na zid.

Obucite se udobno i udobno tako da imate slobodu kretanja. I također da vam ne bude hladno ili vruće.

Potrebna pravila za početnike

Postoje pravila koja se sastoje od pet slova P. Ako ih se pridržavate, uspjeh i korist će biti osigurani, u ekstremnim slučajevima, kako upozoravaju profesionalci, jednostavno ćete izgubiti vrijeme. Ova umjetnost se mora prakticirati:

1. Konstantno. Ako ste počeli, onda svaki dan, bez da vas vode izgovori, trebate održavati formu.
2. Postepeno. Nije sigurno prijeći na složene vježbe ili odmah početi s vježbama po satu.
3. Dosljedno. Učili smo, konsolidirali, a tek onda prelazimo na drugu razinu.
4. dugo. Zamjetan učinak može se postići za tri dana, ali da biste dobili značajne rezultate, morate vježbati najmanje tri mjeseca.
5. Ispravno. Već sam napisao da nije najvažnija količina, već frekvencija tehnike.

Predmeti koji olakšavaju proces vježbanja

1. Tepih. Bit će neugodno sjediti na tvrdoj podlozi čak i 10 minuta. Nabavite posebnu prostirku za jogu ili ručnik.
2. Klupa. Postoji posebna klupa s nagibom prema naprijed za rasterećenje leđa. Ako odaberete položaj na koljenima, postoji opasnost od „sjedenja nogu“, a uz pomoć ove sprave s nogu se skida težina, što vam omogućuje da dugo ostanete u jednom položaju s normalna cirkulacija krvi.
3. Tajmer. Budući da će u početku biti teško pratiti vrijeme, zbog činjenice da unutarnji osjećaj iz navike može izostati, pomoći će vam mjerač vremena ili sat. Tada nećete biti ometeni. Samo programirajte mirnu i ugodnu melodiju, inače se možete uplašiti iznenađenja, što je vrlo nepoželjno.
4. Jastuk. Postoje različite vrste koje također pomažu u oslobađanju napetosti i stresa s leđa. Osim toga, nije uvijek sigurno dugo ostati na hladnoj površini.
5. Maska. Za početnike, kako biste izbjegli napast da otvorite oči i time odvratite pažnju, sasvim je moguće koristiti masku za spavanje.

Znakovi meditativnog stanja

Kako znati jeste li u stanju meditacije? Znakovi ispravnog izvođenja tehnike:

• Tijelo će se opustiti do te mjere da će vam se na trenutke činiti da se nećete moći pomaknuti.
• Postupno primijetite da će se misaoni proces zaustaviti, što ćete promatrati kao sa strane.
• Disanje će biti odmjereno i duboko.
• Osjećaji će također s vremenom smanjiti intenzitet.
• Pojavit će se vedrina, osjetit ćete nalet snage.
• Više nećete postavljati ovo pitanje.

Preporuke

• Ne smijete se grditi i kažnjavati ako ne možete osloboditi svoj um od misli ili se potpuno opustiti i koncentrirati. Za sve postoji vrijeme, samo dopustite sebi da budete u tom stanju, dopuštajući da se proces nastavi. U ovom slučaju, misli će se postupno usporavati i u trenu će vas prestati gnjaviti.
• Ne jurite za rezultatom, već uživajte u procesu.
• Za dublje opuštanje možete uključiti laganu glazbu, po mogućnosti s kineskim motivima, ili zvukove prirode (more, kiša, vjetar…).
• Ako se opuštate na otvorenom, izbjegavajte vjetar, kišu ili vruće sunce. Ne testirajte svoju snagu volje.
• Prije nego počnete vježbati, trebali biste se dobro odmoriti. Uz kronični nedostatak sna, ne preporuča se meditirati. Broj sati sna trebao bi doseći najmanje 7 sati dnevno. Pod uvjetom da se pridržavate ovog pravila, s vremenom možete doći do razine na kojoj pola sata opuštanja zamjenjuje sat sna.

Preporučeni položaji za početnike

Da biste razumjeli kako naučiti kako postići opuštanje, predlažem isprobavanje položaja koji su idealni za one koji tek počinju vježbati. Jednostavni su za korištenje i udobni. Slušajte svoje osjećaje, primijetite kako vaše tijelo reagira i shvatite koji će vam položaj biti koristan:

1. «turski»

Isteže leđa i jača kralježnicu. Trebali biste prekrižiti noge dok sjedite na podu. Poravnajte leđa. Podignite krunu prema gore, a bradu, naprotiv, dolje. Ako vam je koljena teško držati na težini, dobro će doći jastuci ili ručnik. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore ili prekrižite u donjem dijelu trbuha.

2. "Dijamantna poza"

S takvim položajem tijela može se postići mir i postati jak kao dijamant.

Potrebno je kleknuti, spojiti stopala i staviti ih ispod stražnjice. Inače, ova poza je jedna od rijetkih koja se može raditi nakon jela. Jer ubrzava proces probave.

3. «Asana mudraca»

Izvrsno za kontrolu daha, povećanje koncentracije i svjesnosti vaših osjeta. Trebate sjediti tako da potplat lijeve noge leži na desnom bedru, a desna noga treba ležati na lijevom zglobu. Postavite ruke, kao u turskom položaju, dlanovima prema gore na koljena.

Disanje za početnike

Pravilna tehnika disanja također bi trebala biti udobna i prirodna, osobito na početku vježbe. Jer bez nadzora stručnjaka možete naštetiti svom tijelu. Samo pokušajte disati prirodno, dok se opuštate, vaše disanje će se samo od sebe usporiti. Ako namjerno odgađate pauze između udisaja i izdisaja, nećete se moći koncentrirati i postići opuštanje.

Jedino što možete pokušati u početnim fazama je disati trbuhom, a ne prsima.

naknade

To su posebne vježbe koje vam pomažu vratiti se u stvarnost bez negativnih posljedica. Ritam svakodnevnog života uvelike se razlikuje od ritma tijekom tehnike, stoga je važno postupno pripremati svoje tijelo i um za povratak u brzi tempo života. Nije potrebno izvršiti sve naknade, odaberite najprikladnije za sebe:

• Ako se slina nakuplja u ustima, progutajte je.
• Trljajte dlanove i činite pokrete slične umivanju, samo bez vode.
• Zarotirajte zjenice 15 puta u svakom smjeru zatvorenih očiju, zatim ih otvorite i ponovite.
• Kucnite zubima određeni broj puta, na primjer, 36.
• Počešljajte kosu prstima, pokreti moraju biti od čela, sljepoočnica i do samog stražnjeg dijela glave.

O metodama meditacije saznat ćete u članku: “Najlakši za učenje i učinkovit način meditacije.”

Zaključak

To je sve za danas, dragi čitatelji bloga! Naučite slušati sebe, primijetiti svoje osjećaje i kao što je rekao David Lynch: “Najvažnija stvar u meditaciji je da se približite svojoj pravoj biti.” Sretno, opuštanje i prosvjetljenje! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga.