Sadržaj
- MOJ VERDE USTANAK
- ČISTO CRVENO
- POSLIJEPODNE DELICE
- ZELENI SOK - ROZI
- ZELENA KORA
- SOK od PAPALINE
- RUŽNE VRIJEME ZA VODU
- SOK OKIRA
- MANDARIN S KRUŠKOM
- GRANATA KAO KIVI
- AGRU-NARDS
- TRAVA JABUKE
- JAGODA JABUKA DUO
- LUBENICA I BOROVNICI
- SOK OD MRKVE S KALOM
- SOK OD GROŽĐA S PAPRIKOM
- CITRUS I RAJČICA
- BETTY SOK
- CRVENO VOĆE S MENTOM
- POVRĆNI KOKTEL
- ČISTA JASNOST
- POSTALI STE
- UŽIVANJA BOROVNICE
- VANILIJA KINEČMA
- SLATKA SPIRULINA
- MANGO I BOROVNICI
- Savjeti za korištenje sokovnika
- Konačno
Što je bolje od dobrog svježeg domaćeg soka?
Danas ćemo se usredotočiti na sokove koje možete napraviti s ekstraktorom. Recepti se mogu malo razlikovati ovisno o stroju (sokovniku, ekstraktoru ili miješalici).
Zajedno ćemo se zabaviti praveći odlične koktele od voća i povrća. Domaći voćni sokovi, svaki ukusan kao i sljedeći, i izvrsni za vaše zdravlje!
Ne odlazite bez čitanja do kraja, tijelo će vam biti zahvalno.
Ovdje je 25 najboljih recepata koje možete napraviti sa svojim sokovnikom.
Čekaj .. imamo mali poklon za tebe. Nudimo vam našu besplatnu knjigu 25 najboljih recepata za sokove (u digitalnom formatu) izravno u vašu pristiglu poštu. Samo kliknite ispod:
MOJ VERDE USTANAK
Dobit
Voće i zeleno povrće uglavnom sadrže klorofil koji je uključen u proces regeneracije krvi (1). Uz ovaj sok imat ćete u čaši nekoliko minerala, vitamina i snažnih antioksidansa. Ovaj sok pomoći će očistiti vaše tijelo od slobodnih radikala.
Brzi savjet: koristite organske jabuke kako biste iskoristili prednosti zelene kože.
Sastojci
- ½ ananasa
- 1 šaka peršina
- 1 prst đumbira
- 1 limun
- 1 zelena jabuka
- 2 stabljika celera
Priprema
- Ostružite kožu đumbira,
- Očistite ananas i narežite ga na male komadiće,
- Dobro operite jabuke, celer i peršin. Izrežite ih na komade.
- Stavite hranu u male količine u sokovnik. Kad se sok skupi, dodajte sok cijeđenog limuna i promiješajte.
Umjesto svježeg možete koristiti i mljeveni đumbir. Dodajte mljeveni đumbir kad je sok spreman.
Kako biste izbjegli njihovu oksidaciju i gubitak određenih hranjivih tvari, konzumirajte ih odmah ili unutar 30 minuta od njihove pripreme.
Ono što je zanimljivo s ekstraktorom soka je mogućnost čuvanja soka na hladnom 2 dana, a da se ne pokvari. Dakle, nećete morati sočiti svaki dan.
ČISTO CRVENO
Za nezaboravne trenutke kod kuće možete skuhati ovaj izuzetno ukusan prirodni sok.
Dobit
Crveno voće uglavnom sadrži polifenole, snažne antioksidanse koji štite od prekomjernog stvaranja slobodnih radikala. Oni također pomažu u dobroj cirkulaciji krvi.
Osim toga, visoka razina kalija u ovom soku omogućit će vam da se napunite energijom; i za borbu protiv preranog starenja vaših stanica.
Sastojci
- 6 vrlo crvenih jagoda
- 1 crvena jabuka
- 1 zdjela trešnje
- 1 cikla
Priprema
- Jagode očistite i po potrebi narežite na komade.
- Jabuku očistite i narežite na male komadiće.
- Višnje očistite i ostavite sa strane.
- Očistite repu i narežite je na male komadiće.
Propustite sastojke kroz ekstraktor u malim količinama. Vaš sok je spreman.
Također možete dodati ½ žličice cimeta ili vanilije kako biste promijenili okuse. Zaista ukusno i korisno za tijelo.
POSLIJEPODNE DELICE
Dobit
Kroz ovaj sok punite beta karoten (mango i mrkva). Beta karoten održava vašu kožu, vid i štiti vaše stanice od starenja.
Kada se konzumira, pretvara se u vitamin A u tijelu (2) koji djeluje na probavni sustav i štiti od čireva. Ovaj sok slatkog okusa učinit će da se vrlo brzo opustite.
Sastojci
Trebat će vam:
- 4 mrkve
- 1 manga
- 1 kruška
Priprema
- Mrkvu ogulite i narežite na male komadiće.
- Operite svoj mango, riješite se njegove kože i koštica. Meso narežite na male komadiće.
- Krušku operite i narežite na male komadiće.
- Propustite ih u malim količinama kroz stroj.
ZELENI SOK - ROZI
Dobit
Ovaj sok će vam omogućiti da očistite svoje tijelo od toksina kroz njegov sastav (limun, peršin, krastavac). Osim toga, ovaj sok bogat je klorofilom, moćnim hranjivim sastojkom u krvnom sustavu. Kelj, (3) križarsko drvo koje je također bogato s nekoliko vitamina, antioksidansa i drugih.
Ružina voda kao gostujuća zvijezda daje zeleno-ružičastom soku prekrasnu aromu.
Sastojci
Trebat će vam:
- 1 limun
- 1 zdjelica peršina
- ½ krastavac
- 1 šaka kelja
- ½ čaše ružine vode prethodno napravljene (pogledajte naš članak o ružinoj vodi)
Priprema
- Operite krastavac i narežite ga na ploške. Ako nije organski, riješite se njegove kože.
- Stavite peršin i listove kelja koje je stroj prethodno izrezao, kao i kriške krastavca. Dodajte svoju ružinu vodu u sokovnik.
- Kad je sok spreman, dodajte sok od limuna i dobro promiješajte.
ZELENA KORA
Dobit
Još jedan zeleni sok koji će vam omogućiti da se napunite vlaknima, klorofilom i mnogim drugim hranjivim tvarima. Za vašu dijetu za mršavljenje, ovaj sok se apsolutno preporučuje.
Sastojci
Trebat će vam:
- ½ krastavac
- 1 kruška
- Šaka pšenične trave
- 1 celer
- 1 zeleni kupus
- 1 limun
Priprema
Ako je vaše voće i povrće organsko, nema potrebe oguliti krastavac ili krušku. S druge strane, ako nisu organski, ogulite ih, narežite na komade kao i ostale sastojke. Propustite ih kroz sokovnik. Ulijte prethodno iscijeđeni limunov sok.
SOK od PAPALINE
Dobit
Bogat polifenolima, ovaj sok će zaštititi vaš kardiovaskularni sustav ograničavajući stvaranje lošeg kolesterola. Osim toga, općenito djeluje na probavni trakt kao laksativ.
Sastojci
Trebat će vam:
- 2 grejpa
- Pa papaja
- 1 zdjela grožđa
Priprema
- Očistite grejp, sjemenke i narežite ga na male komadiće. Također ogulite bijelu koru grejpa kako biste izbjegli gorak okus.
- Narežite krišku papaje na komade nakon što joj uklonite kožicu i sjemenke.
- Operite grožđe. Propustite hranu kroz svoj ekstraktor u malim količinama.
RUŽNE VRIJEME ZA VODU
Dobit
Skoro je ljeto i jedva čekamo izložiti se suncu u lijepim bikinijima. Zašto se sada ne pripremiti za ovo razdoblje. Sok od ravnog trbuha pomoći će vam da s vremenom smanjite ili potpuno uklonite višak trbuha.
U ovom soku imate različito povrće iz porodice Cruciferous. Međutim, ovo povrće pomaže odmastiti želudac zahvaljujući mnogim fitonutrijentima koje sadrži.
Sastojci
Trebat će vam:
- 1 srednji karfiol
- 3 repa
- ½ žarulje kelja
- ½ prokulice
- 2 limuna
- ½ čaše ružine vode
Priprema
Voće i povrće dobro operite, narežite na male komadiće; zatim ih provucite kroz sokovnik. Dodajte u nju svoju ružinu vodu. Kad je sok spreman, dodajte sok od limuna.
SOK OKIRA
Dobit
Ugašavajući žeđ, ovaj sok je bogat vitaminom C i folnom kiselinom (vitamin B9). Također sadrži hranjive tvari koje usporavaju razvoj stanica raka.
Sastojci
Trebat će vam:
- 1 šaka pšenične trave
- 2 kivi
- 1 komorač
- ½ žličice đumbira (za blago ljut okus).
Priprema
Očistite hranu i narežite je na komade. Propustite sastojke kroz sokovnik. Kad se sok skupi, dodajte mljeveni đumbir. Također možete upotrijebiti pola prsta svježeg đumbira.
Spremno je, poslužite i ukrasite tankom kriškom naranče na rubu čaše.
MANDARIN S KRUŠKOM
Dobit
Ovaj sok sadrži nekoliko antioksidansa i hranjivih tvari. Pomoći će vam u sprječavanju raka i degenerativnih bolesti. Također je dobar izvor vitamina C.
Sastojci
Trebat će vam:
- 2 mandarine
- 2 kruške
- 1 grana celera
Priprema
Mandarinama skinite kožu i narežite ih na ploške. Celer i krušku narežite na male komadiće. Stavite sve sastojke u uređaj u malim količinama.
Možete ga konzumirati odmah, dodati kockice leda ili staviti u hladnjak nekoliko minuta prije konzumiranja.
GRANATA KAO KIVI
Dobit
Nari su dobro poznati po puničnoj kiselini koju sadrže. Ova kiselina na snazi uništava virus influence. U kombinaciji s limunom i kivijem (oboje bogati vitaminom C i antioksidansima), ovaj sok ima pravu antibakterijsku moć.
Ovaj sok omogućuje vam borbu protiv blagih bolesti poput prehlade, gripe, upale grla. Također je dobar protiv razvoja stanica raka i slobodnih radikala.
Sastojci
Trebat će vam:
- 4 kivi
- 2 granata
- 5 kockice leda
Priprema
Očistite kivi, uklonite im kožu i narežite ga na male komadiće
Nar prepolovite, sakupite zrna i ulijte ih u sokovnik s komadićima kivija. Kad je sok spreman, dodajte kockice leda.
AGRU-NARDS
Dobit
Zahvaljujući svojim fitokemikalijama, mineralima i više vitamina, napunite energiju ovim voćnim sokom. Probava će vam biti lakša i moći ćete se učinkovito boriti protiv mučnine.
Osim toga, klorofil u soku potaknut će vaš krvni sustav (4).
Sastojci
Trebat će vam:
- 2 grejpa
- 2 mandarine
- 1 zdjela špinata
Priprema
Očistite grejp i mandarine. Oslobodi ih kože i sjemena. Izrežite na male komade. Ubacite ih u sokovnik s prethodno opranim i narezanim špinatom.
TRAVA JABUKE
Dobit
Pšenične trave bogate su klorofilom, aminokiselinama, enzimima, vitaminima i mineralima. Ovaj sok je dobar izvor za regulaciju lužine. Također će vam pomoći u borbi protiv neugodnog mirisa iz usta. Ako ste na dijeti, to je također dobro za mršavljenje.
Sastojci
Trebat će vam:
- 1 limun
- 1 šaka začinskog bilja
- 1 jabuka
Priprema
Očistite travu pšenice i narežite je na komade. Jabuku očistite i narežite na komade. Stavite ih u svoj ekstraktor.
Kad se sok skupi, dodajte mu limunov sok i žličicu vanilije. Promiješajte i popijte.
JAGODA JABUKA DUO
Dobit
Jagode i jabuke kombiniraju se kako biste imali koristi od vrlina crvenog i zelenog voća. Njihovi višestruki antioksidansi, vitamini, minerali i drugi hranjivi sastojci zaštitit će vaš imunološki sustav i spriječiti prerano starenje.
Sastojci
- 2 jabuke
- Zdjela jagoda
- 1/2 žlice vanilije
- 1/2 žličice muškatnog oraščića
Priprema
- Jagode očistite i po potrebi narežite na komade.
- Jabuke očistite, narežite na komade s kožom ako su organske.
- Propustite voće kroz sokovnik.
- Zatim dodajte vanilu i muškatni oraščić u prahu. Dobro promiješati
- Zaista je ukusan ovaj sok, moje kćeri ga obožavaju.
LUBENICA I BOROVNICI
Kroz ovaj koktel imate diuretik i laksativ. Osim toga, ovaj se sok preporučuje u slučaju trudnoće radi prenatalnog zdravlja. Zahvaljujući hranjivim tvarima u ovom voću i povrću, također ste zaštićeni od lošeg kolesterola i viška kilograma.
Sastojci
- ½ lubenice
- 1 zdjelica borovnica
- 1 list zelene salate
- Nekoliko listova mente
Priprema
- Lubenici izvadite meso, posijejte je (to je po vama) i narežite na komade
- Očistite borovnice.
- Operite listove mente i zelenu salatu.
- Strojevima izradite sastojke.
- Menta daje prilično osvježavajući okus.
- Možete mu dodati nekoliko kockica leda prema vašem ukusu.
SOK OD MRKVE S KALOM
prednosti
Ovdje ćete pronaći hranjive tvari koje od kelja čine posebnost povrća krstašica. Osim toga, imate važan izvor beta karotena. Što se tiče peršina, on vam daje dobar izvor klorofila.
To je koktel hranjivih tvari sa svih strana (5).
Sastojci
Trebat će vam:
- 3 grančice peršina
- 2 lista kelja
- 4 mrkve
Priprema
Očistite listove kupusa i grančice peršina. Izrežite ih na komade.
Očistite mrkvu i narežite je na male komadiće. Propustite ih kroz sokovnik.
SOK OD GROŽĐA S PAPRIKOM
prednosti
Bogat karotenoidima i flavonoidima, ovaj je sok snažan antioksidans. A tko kaže da je antioksidans, kaže zaštita od slobodnih radikala. Također je bogato vitaminima (C, B, K ...), vlaknima, elementima u tragovima ...
Sastojci
Trebat će vam:
- 1/2 zdjele grožđica
- 2 crvenih paprika
- 1 crvena jabuka
Priprema
- Jabuci očistite i uklonite sjemenke. Izrežite na male komade i ostavite sa strane.
- Operite i nasjeckajte paprike. Operite grožđe.
- Stavite različite sastojke u sokovnik u malim količinama.
- Vaš sok je spreman, možete ga konzumirati sa ili bez kockica leda.
CITRUS I RAJČICA
prednosti
Sok od rajčice koncentrat je vitamina i antioksidansa koji štite zdravlje vaših kostiju i cjelokupni imunološki sustav. Ovaj će sok također povećati vašu energiju zahvaljujući hranjivim tvarima sadržanim u agrumima (6).
Sastojci
Za ovaj sok trebat će vam:
- 4 lijepe rajčice
- 2 naranče
- 2 mandarine
Priprema
- Operite rajčice i narežite ih na komade.
- Narančama i mandarinama uklonite kožicu i sjemenke te ih narežite na male komadiće.
- Propustite svoje sastojke kroz sokovnik.
Možete ga hladiti 1 sat prije pijenja ili mu dodati kockice leda.
BETTY SOK
prednosti
U ovom soku ćete pronaći antioksidante, minerale, elemente u tragovima. Ovaj sok štiti i vaš kardiovaskularni sustav. Kurkuma svojim svojstvima dodaje antibakterijsku zaštitu.
Sastojci
Trebat će vam:
- 2 naranče
- 1 cikla
- 1 komad kurkume
- 1 grana celera
Priprema
Kurkumu očistite od kože i narežite na kockice.
S repe uklonite kožicu i narežite je na komade.
Što se tiče naranče, riješite se njezine kožice i sjemenki
Propustite svoje sastojke kroz stroj za vrhunski prirodni sok.
Možete koristiti kurkumu u prahu. U tom slučaju sipajte ½ žličice kurkume u prikupljeni sok.
CRVENO VOĆE S MENTOM
dobrobiti za vaše zdravlje
Ovaj sok izvrsnog okusa pomaže vam spriječiti degenerativne bolesti. Također pomaže u zaštiti vašeg krvnog sustava i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pomoći će vam uravnotežiti alkalnu razinu.
Sastojci
Trebat će vam:
- 1 šaka mente
- 2 granata
- 1/2 zdjele framboise
- 1 ribolov
Priprema
Breskve očistite i narežite na komade.
Operite lišće mente, jagode i maline. Sve propustite kroz sokovnik u malim količinama. Vaš sok je spreman. Možete mu dodati nekoliko kapi ruma.
POVRĆNI KOKTEL
dobrobiti za vaše zdravlje
Antibakterijski, protuupalni, antimikrobni i diuretik, vilinski koktel nudi vam poseban okus.
Sastojci
Trebat će vam:
- 4 lijepe rajčice
- 1 šaka peršinovog lišća
- ½ krastavac
- ½ žličice Cayennea
- 1 prstohvat soli
Priprema
Sastojke operite i narežite na komade. Zatim ih umetnite u sokovnik. Kad se sok skupi, dodajte prstohvat soli i 1/2 žličice Cayennea. Hmmm ukusno.
ČISTA JASNOST
dobrobiti za vaše zdravlje
Ok, malo sam varao ovo. To zapravo nije sok, već biljno mlijeko. Ali nisam mogao odoljeti želji da podijelim ovo čisto oduševljenje s vama.
Ovaj ukusni sok kombinira svojstva kokosovog mlijeka i bademovog soka. Uživajte u ovom "nektaru" do sitosti.
Sastojci
Trebat će vam:
- 500 g bademovih oraha
- 1 svježi kokos (zeleni)
- 1/2 litre mineralne vode ili vaše kokosove vode
Priprema
Namočite bademove orahe dan prije ili 12 sati. Zatim uklonite tanku kožu s badema i ostavite sa strane
Slomite kokos i skupite njegovu prekrasnu bijelu pulpu. Izrežite ovu prekrasnu pulpu na komade.
Dodajte ih (bademi i kokos) u malim količinama u sokovnik.
Dodajte vode (manje ili više) ovisno o tome želite li da vam sok bude teži ili svjetliji. Kakvo zadovoljstvo !!!
POSTALI STE
dobrobiti za vaše zdravlje
Ovo voće jako osvježava i gasi žeđ. Sastoji se od vitamina C, B1 i B6, karotenoida, likopena i drugih antioksidansa (7).
Sastojci
Trebat će vam:
- ½ lubenice
- 3 Tomate
Priprema
Meso lubenice narežite na komade. Rajčice operite i narežite na komade. Stavite ih u sokovnik. Vaš sok je spreman.
UŽIVANJA BOROVNICE
Povlastice
Bogat mineralima, vitaminima, antioksidansima, ovaj sok omogućuje vam borbu protiv infekcija mokraćnog sustava zahvaljujući borovnicama. Također ima antibakterijska i protuupalna svojstva.
Sastojci
Trebat će vam:
- Zdjela mirtila
- ½ ananasa
- 1 nektarina
- ½ žličice vanilije
- ½ žličice cimeta
Priprema
Očistite i narežite voće na male komadiće. Provucite ih kroz stroj. Sakupljeni sok, dodajte vaniliju i cimet.
VANILIJA KINEČMA
Povlastice
Ako imate probavnih problema i upalu debelog crijeva, ovaj sok je za vas. Zahvaljujući vrlinama kivija, nektarina i jabuka, punite se hranjivim tvarima. Mango vašem soku dodaje tropski okus.
Sastojci
Trebat će vam:
- 2 kivi
- 1 nektarina
- 1 manga
- 1 jabuka
- ½ žličice vanilije
Priprema
Očistite, ogulite i očistite voće od koštica. Narežite ih na male komadiće. Unesite ih u malim količinama u sokovnik. Sakupljeni sok, možete dodati svoju vaniliju.
SLATKA SPIRULINA
Povlastice
Ovaj se sok posebno preporučuje sportašima. Bogat je beta karotenom, proteinima i mineralima.
Slatka spirulina pojačat će vam energiju. Dakle, ako se osjećate umorno, ovaj sok je za vas. Osim toga, mirišemo manje na spirulinu zahvaljujući okusu drugog voća.
Sastojci
Trebat će vam:
- 2 žličice spiruline
- 1 drška listića mente
- 2 mrkve
Priprema
Mrkvu očistite, ogulite i narežite na male komadiće. Operite listove mente. Propustite sastojke u malim količinama kroz sokovnik.
Nakon što sakupite sok, dodajte mu 2 žličice spiruline. Dobro promiješajte i ostavite da odstoji nekoliko sekundi, dok je spirulina uklopljena u ostale hranjive tvari u vašem voćnom soku.
MANGO I BOROVNICI
Povlastice
Ovaj sok je pomalo sladak zahvaljujući okusu manga. Također je bogato s nekoliko hranjivih tvari.
Sastojci
Trebat će vam:
- 1 zdjelica borovnica
- 2 manga
- ½ žličice cimeta
Priprema
Operite borovnice. Mango operite, ogulite, očistite od koštica i narežite na male komadiće. Dodajte sastojke u sokovnik. Sakupljeni sok, dodajte cimet.
Savjeti za korištenje sokovnika
Trajanje proizvoda je relativno u odnosu na njegove uvjete uporabe i održavanja. Što se bolje brinete za svoj ekstraktor, to će duže trajati. Prije umetanja voća ili povrća, izrežite ga na komade (8).
Uvesti sastojke prema veličini usnika ekstraktora. Možete uvesti voće i povrće jedno po jedno za bolju uporabu vašeg ekstraktora.
Za čitanje: kako pravilno čuvati svježi sok
Izbjegavajte umetanje voća i povrća s tvrdom kožom (narančasta na primjer). Izbjegavajte puniti usisavač. Također možete dodati malo vode kad ubacite povrće koje sadrži malo vode, poput zelene salate ili lista kupusa, na primjer.
Zato koristim sočnije voće (na primjer lubenice) uz svoju salatu, špinat, kelj i druge. Ovaj trik omogućuje dobivanje dobrog soka bez dodavanja vode.
Posljednji mali savjet: nakon sakupljanja sokova dodajte chia sjemenke ili sjemenke lana. Time se povećava hranjiva vrijednost vaših sokova.
Konačno
Priprema običnog voćnog soka iz sokovnika odlična je ideja. Sada s našim člankom možete napraviti tisuću i jednu kombinaciju voća i povrća. Ne zaboravite da se recepti mogu mijenjati po vašem ukusu.
Dok čekam vaše povratne informacije o našim domaćim voćnim sokovima, pijuckam zeleni gutljaj. Koji je to recept?