- Mišićna skupina: Kuk
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: adduktor, četverokuti, donji dio leđa, podlaktice, srednji dio leđa, trapez, stražnjica
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Razina težine: Srednja
Sumo deadlift - vježbe tehnike:
- Započnite vježbu šipkom koja leži na zemlji. Stanite tako da je vrat šipke bio iznad sredine stopala. Noge trebaju biti razmaknute vrlo široko, o palačinkama. Savijte koljena i uhvatite brijača. Ruke trebaju biti između stopala, ramena preko šipke. Možete koristiti bronirovannyj ili mješoviti stisak. Opustite ramena, ovo će vam produžiti ruke.
- Gledajte prema naprijed, leđa trula u donjem dijelu leđa. Udahnite i krenite s dizanjem mrena. Leđa neka budu zasvođena.
- Kad se lešinar digne iznad koljena, dovršite podizanje tako da kukove naprijed izravnate i izjednačite lopatice.
- Vratite uteg na zemlju.
vježbe mrtvog dizanja za noge vježbe za bedra vježbe sa šipkom
- Mišićna skupina: Kuk
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: adduktor, četverokuti, donji dio leđa, podlaktice, srednji dio leđa, trapez, stražnjica
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Razina težine: Srednja