Slim in 6 kompleks je koji vam obećava vitkost i vitki oblik u samo 6 tjedana nastave. Prvi dio programa stvorio je furor među angažiranim, pa su kreatori tečaja objavili još jednu verziju učinkovitih treninga.
Opis programa Tanak u 6: brzi rezultati
Trenerica Debbie sibers tvrdi da će vam program Slim in 6 pomoći da izgubite kilograme za samo šest tjedana. Njezine metode poučavanja obećavaju brze i pouzdane rezultate: vaše će tijelo postati vitko i u formi. Program se temelji na kardio trening s funkcionalnim vježbama za sve skupine mišića. Ovaj vam pristup omogućuje sagorijevanje masnoća, smanjenje volumena i pročišćavanje oblika tijela. Glavno ciljno područje na kojem ćete raditi tijekom treninga, to su ruke, trbuh, bedra i zadnjica.
Vježba Tracy Anderson za početnike ili odakle početi?
Program se sastoji od 5 videotronikas kojim ćete napredovati i poboljšati svoje rezultate:
- početni plan It Up! (35 minuta): uključuje osnovne pokrete za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića.
- Napravite ga! (57 minuta): usredotočit ćete se na maksimalni gubitak masnog tkiva i smanjenje volumena.
- Izgorjeti It Up! (64 minute): završna vježba doprinosi kvalitativnom restrukturiranju tijela i stvara uredan oblik.
- Bonus - vitak & 6 Spakirati (16 min): vježbajte sve mišiće trbuha.
- Bonus - vitak & savitljiv (17 min): istezanje i opuštanje mišića.
Prva dva tjedna izvodite Start It Up, sljedeća dva tjedna Ramp It Up, zadnja dva tjedna - Burn It Up. Ukupno trajanje programa je 6 tjedana ili 1.5 mjeseci. Na svakom od bonus treninga preporučuje se uzimanje najmanje dva dana u tjednu. Ne zaboravite na ostalo: jednom tjedno moguće je predahnuti od škole ili izvesti samo istezanje mišića.
Program je pogodno za početnike i one koji dugo nisu trenirali. Napredni tečaj Debbie sibers pomaže postupnom uključivanju u nastavu, bez forsiranja tereta. Sve ostale pogodnosti, pročitajte članak o prvom dijelu Slima u 6. Oni su vrlo slični u strukturi i konceptu, tako da možete započeti s bilo kojim programom po vlastitom nahođenju.
Za trening će vam trebati prostirka i bučice ili ekspander za prsa. Uz Debbie vježbe pokazuju i dvije njezine asistentice: jedan prikazuje varijantu s bučicama, drugi s proširivačem. Tako možete odabrati najprikladniju opciju za sebe. Sve vježbe koje je trener odabrao, vrlo učinkovite, a opet prilično jednostavne za izvođenje.
Od analoga napominjemo program Beachbody: 21 Day Fix with Autumn Calabrese.