Sadržaj
Volite jogu, ali želite učinkovito trenirati za svoju figuru? Imate takvu priliku! Joga s Denise Austin pomoći će vam smršaviti, ojačati mišiće, poboljšati zdravlje i raspoloženje. Temelj njezina treninga na tradicionalnim asanama i klasičnim kondicijskim vježbama. Razmotrite dva poznata programa trenera.
Program Denise Austin: Joga kontrola težine (Yoga Burn Body)
Power joga pomaže sagorijevanju masnoća i održavanju tijela u dobroj formi. U svom programu, Yoga Body Burn, trener je odabrao vrlo kompetentne vježbe koje će vam omogućiti riješiti sva svoja problematična područja. Trening je podijeljen u 4 dijela:
- Za sagorijevanje masti (20 minuta)
- Za bokove (10 minuta)
- Do trbuha (10 minuta)
- Opuštanje (10 minuta)
Možete izvesti cijeli 50-minutni program u cijelosti ili napraviti najrelevantnije segmente. Za satove trebate Mat, jer su se neke asane i vježbe izvodile na podu. Denise je vrlo detaljni komentar treninga, pa čak i ako nikada niste vježbali jogu, bit ćete dobro.
Program Denise Austin: Joga za dijetalce (Fat-Blasting Yoga)
Denise vam nudi program Fat-Blasting Yoge, koji uključuje nekoliko različitih joga praksi. Sve vježbe odabrane za maksimalno ojačati mišiće i poboljšati tijelo. Trening se sastoji od tri dijela:
- Power joga s Denise Austin ubrzat će metabolizam i sagorjeti kalorije, zahvaljujući kvalitetnim vježbama i brzom mijenjanju poza. Traje 30 minuta.
- Hatka-joga će poboljšati vaše držanje i ojačati gornji i donji dio tijela. Traje 15 minuta.
- Kompleks za jačanje trbušnih mišića učinit će vaš trbuh ravnim i zategnutim. Da biste povećali učinkovitost treninga, koristit ćete fitball. Traje 15 minuta.
Videotroje traje 1 sat, ali njegovo trajanje možete smanjiti odabirom samo najprikladnijih segmenata. Za satove trebate prostirku, a u kompleksu i na tisku dodatno omogućuje fitball. Međutim, ako to ne učinite, vježbe se lako modificiraju za one gdje lopta za vježbanje nije potrebna.
Ako ste početnik, bolje je odabrati program Yoga Burn Body. Nije energična poput Fat-Blasting Yoge, a snaga je vježba puno manje. Međutim, ako imate dobar prosječni trening, najvjerojatnije ćete biti spremni za oba videozapisa.
Denise Austin preporučuje bavljenje jogom najmanje 3 puta tjedno. Da biste postigli brze rezultate, možete vježbati češće ili nadopunjavati aerobne programe. Na primjer, možete gledati popularni trening Denise "Brzo mršavljenje". Kombinacija nekoliko vrsta tereta daje najučinkovitije rezultate za tijelo, zato se ne bojte eksperimentirati i isprobati različite video programe.
Prednosti i nedostaci joge za mršavljenje Denise Austin
Pros:
1. Programi koji predstavljaju klasičnu kombinaciju joge i fitnesa, zahvaljujući kojima smršavit ćete, ojačati mišiće i oblikuju vitko tijelo.
2. Treninzi se izvode u mirnom tempu, bez trzaja i ubrzavanja. Nema teškog opterećenja, samo zatvorite vježbe.
3. Jogom Denise Austin možete razviti svoju fleksibilnost, poboljšati istezanje i učiniti njegovo tijelo podatnim. Također vježbe pomažu u jačanju mišića leđa i poboljšanju držanja tijela.
4. Smirujete svoj um, osloboditi stresa i naučite pravilno disati.
5. Trener gradi nastavu tako da možete razraditi sva svoja problematična područja, posebno noge i trbuh.
6. Trening pogodan i za početnike i za napredne. Ako ste se tek nedavno bavili fitnesom, započnite s kratkim video zapisom od 20 minuta.
7. Statične vježbe koje aktivno koriste Denise u svom videu su vrlo učinkovit za mršavljenje i tonus mišića.
8. Obje vježbe prevedene na ruski jezik.
Cons:
1. Ako želite smršaviti i zategnuti tijelo što je brže moguće, najbolje je odabrati aerobne programe ili programe snage i joge s Denise Austin da biste se uključili u dodatni način.
2. Budite oprezni s ligamentima koji se vrlo lako protežu. Uvijek se pokušajte dobro zagrijati prije treninga.
Joga za mršavljenje pomoći će vam ne samo da transformirate svoje tijelo i poboljšate svoje raspoloženje. Ako volite tihe kondicije, ovi će vam treninzi zasigurno biti oduševljeni.
Također pročitajte: Joga za mršavljenje s Jillian Michaels (Meltdown Yoga)